De knop om, Voedingsschema

[leandero10]

Dag Allen,

Ik train nu een aantal jaar en ben aardig tevreden over de progressie die ik heb geboekt. Nu is mijn voeding altijd een struikelblok geweest, ik hield me redelijk aan een voedingsschema maar nu wil ik de knop om zetten en een goed voedingsschema maken en me er ook aan houden!!!
Ik heb mezelf een aantal jaar te kort gedaan om me niet 100% aan een voedingsschema te houden. ( had meer resultaat kunnen boeken). Ook met trainen denk ik dat er veel meer inzit als ik een juist voedingsschema heb.

Mijn doel is om te cutten, mijn vetpercentage te verlagen na 10-11%. ( al 8 jaar zit ik rond de 15-16%)

Graag feedback op mijn schema, zoals je ziet kom ik geen eens aan mijn calorien, wat kan ik er beter uitgooien/vervangen? Alle tips zijn welkom!

Alvast bedankt!

Leandero

p.s. avondeten verschilt 3-2013_voeding(1).xls

[leandero10]

iets tips?

[bodysupplies]

Jam is doorgaans niet echt een product voor in de cut. Wat je nog toe kunt voegen is kwark voor het slapen. Is die eiwitshake op het eind vd avond het enige dat je na je training eet? Wanneer train je precies? De maaltijd na je training is ontzettend belangrijk. Daar zit voor jou, zoals ik het interpreteer, het grootste struikelblok. Zorg voor een volledige maaltijd na je training en voordat je gaat slapen 250-500gr Kwark. Noten zie ik overigen ook niet terug in het schema, dat zijn ook goede bronnen.

[leandero10]

Bedankt voor je reactie!
Na het trainen neem ik 1 dextro, banaan en 20 min daarna een shake. Jam kan ik eventueel vervangen voor kipfilet.
Ik kom al aan mij vetten... als ik noten toevoeg dan heb ik dan niet teveel aan vetten? Of kan ik beter noten nemen dan iets anders?

[leandero10]

Nog meer op/aanmerkingen?

[leandero10]

Aangezien ik weinig reacties heb probeer ik het nog een keer, zijn er meer op/aanmerkingen op mijn voedingsschema?

[pescatore]

Ik vind dat je wat veel eiwitten uit je shakes haalt persoonlijk. Die tweede shake snap ik niet en die laatste zou ik vervangen door een casseine shake of een bak magere kwark.

Daarnaast: 1 snee brood is ongeveer 30-35 gram. Let op dat je je niet verslikt hiermee.

Ik zou het zelf wat anders indelen, steviger ontbijt en steviger avondeten. Dit is echter persoonlijk. Daarnaast moet je even kijken (of weet je dat al) hoe je op deze vehouding KEV reageert.
Ik ga om een of andere reden wat beter met wat hoger in eiwit in de cut. Maar ik dit is voor iedereen anders. Zelf vind ik 40-40-20 voor mij beter werken. Jjij zit nu op 28-44-28. Hoeft niet verkeerd te zijn natuurlijk.

[leandero10]

Bedankt voor je reactie! Ik neem idd 3 shakes op een dag. 1 bij het ontbijt, 1 na het trainen en als ik niet train 's middags( rond 15.00uur) en voor het slapen neem ik een caseine shake.
Voor brood heb ik 30gram per snee gerekend.
Heb je nog tips wat ik kan toevoegen, want kom niet aan mijn calorien.... ( ik zou de verhoudingen in de gaten houden)

[pescatore]

Staat een broodje van 20 gram in

"Je komt niet aan je caloriën" , hoe bedoel je? Ik heb een link gepost, mss moet je ook daadwerkelijk wat met dat soort dingen doen als je meer tips wilt...

edit: lul uit mijn nek. http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

[leandero10]

Haha dacht al zie de link niet, maar thnx ga de link nog een keer lezen en kijken wat ik kan toevoegen!
Het broodje van 20 gram is een kracker( staat rechts ernaast, beetje onduidelijk miss, weet niet hoe ik dit moest aanpassen in het excel bestand), de voedingswaarde zijn gebasseerd op een kracker!