Eeey,Ben net begonnen met me kuur (Test,****Tren, Mast)(zie****AAS) En ga eten op onderhoud vanaf nu.Heb me schema zodoende aangepast en ben wel nieuwsgierig wat jullie ervan vinden en eventueel commentaar hebben.
6:00
300ml magere melk
75gram Brinta
45gram Whey
3 Visoliecapsules
1 Banaan
Kcal 639 E55 K105 V6
9:00
4 Volkoren brood
4 plakjes kipfilet beleg
2 ei eiwit
Kcal404 E30 K53 V9
12:00
Rijst Zilvervlies 100gram
Kipfilet 150gram
100gram groente
Kcal556 E42 K81 V71
5:15
2 Volkoren brood
6 plakjes kipfilet beleg
4 rijstwafels
Kcal382 E23 K52 V10
18:00
Rijst Zilvervlies 100gram
Kipfilet 150gram
100gram groente
Kcal556 E42 K81 V7
19:30****(post workout)
45gram Whey
Banaan
Kcal241 E37 K35 V0
21:00
4 Rijstwafel meergranen
2 Kipfilet beleg
Kcal150 E7 K24 V3
Voor slapen (10:00)
500Gr Magere kwark
3 Visoliecapsules
Kcal304 E49 K17 V3
TOTAAL:****KCAL- 3231Eiwitten- 285Koolhydraten- 448Vetten- 44
ONDERHOUDSNIVEAU = 3255KCAL
Hoop op reacties
greeetz****************
6:00
300ml magere melk
75gram Brinta
45gram Whey
3 Visoliecapsules
1 Banaan
Kcal 639 E55 K105 V6
9:00
4 Volkoren brood
4 plakjes kipfilet beleg
2 ei eiwit
Kcal404 E30 K53 V9
12:00
Rijst Zilvervlies 100gram
Kipfilet 150gram
100gram groente
Kcal556 E42 K81 V71
5:15
2 Volkoren brood
6 plakjes kipfilet beleg
4 rijstwafels
Kcal382 E23 K52 V10
18:00
Rijst Zilvervlies 100gram
Kipfilet 150gram
100gram groente
Kcal556 E42 K81 V7
19:30****(post workout)
45gram Whey
Banaan
Kcal241 E37 K35 V0
21:00
4 Rijstwafel meergranen
2 Kipfilet beleg
Kcal150 E7 K24 V3
Voor slapen (10:00)
500Gr Magere kwark
3 Visoliecapsules
Kcal304 E49 K17 V3
TOTAAL:****KCAL- 3231Eiwitten- 285Koolhydraten- 448Vetten- 44
ONDERHOUDSNIVEAU = 3255KCAL
Hoop op reacties
greeetz****************
Comment