Voedingsschema Check

[Jvdbrink]

Hey allemaal,

Bij deze heb ik een poging gedaan om een eerste voedingsschema in elkaar te sleutelen. Voor dit schema heb ik al enige tijd 'beter' gegeten, maar alsnog merkte ik dat ik maar op 2400kcal zat. Dit is te weinig voor een bulk-schema. Ik hoop daar met dit schema verandering in te brengen!

Mijn stats (zie ook excel sheet)
Man - 21 jaar
183cm
75kg
vet: +/- 15%

Ik heb een KEV-verhouding van 50/30/20 aangehouden. (sommige dagen zal vet op 23% zitten en KH op 47%).

Avond eten is helaas nog een paar maanden wat de pot schaft. Hierbij worden altijd de volkoren varianten van pasta's, kipfilet bij nasi en een aardige hoeveelheid groente gebruikt.

Graag hoor ik van jullie of ik een beetje in de goeie richting zit. En zo niet, waar ik aanpassingen het beste kan maken.

Alvast bedankt!

[bodysupplies]

Ik zie dat je broodjes neemt ipv boterhammen. Je post workout kan een stuk beter. Hier zou ik een volledige maaltijd neerzetten.

[Jvdbrink]

Broodjes moeten boterhammen zijn, eens kijken of dat andere waardes zijn.
Momenteel train ik veel 's middags, vervalt een aparte post workout maaltijd dan (omdat ik m'n normale lunch neem)?

[Jvdbrink]

Even nagekeken. Standaard staat in die excelsheet broodje (volkoren) of volkorenbrood, allebei zelfde waardes.

[Pluisje]

Ik ben zelf ook aan het kijken voor een nieuw voedingsschema en denk dat dit ook als basis zou gebruiken. Het lijkt wel op wat ik nu doe alleen gebruik ik nog geen Whey.
Enig wat ik me afvraag, met 2 bananen per dag elke dag krijg je dan geen problemen met je darmen ?

[Jvdbrink]

Ik ben zelf ook aan het kijken voor een nieuw voedingsschema en denk dat dit ook als basis zou gebruiken. Het lijkt wel op wat ik nu doe alleen gebruik ik nog geen Whey.
Enig wat ik me afvraag, met 2 bananen per dag elke dag krijg je dan geen problemen met je darmen ?

Elke ochtend neem ik een banaan en dat gaat gewoon goed. Het tweede stuk fruit is altijd anders.

[bodysupplies]

Waarom zou dat volgens jou problemen geven Pluisje?

[Wakke]

Omdat bananen voor verstopping kunnen zorgen. Maar ik eet soms tot wel 4 banen per dag, heb er geen last van. Ik eet elke dag wel veel vezelrijke voeding zoals havermout.

hoeft niet persee voor opstoppingen te zorgen als je voldoende eet loopt dat vanzelf door

[Pluisje]

Inderdaad het verstoppen zoals ze hier zeggen. Mijn vriendin heeft er bijvoorbeeld na meer dan 1 banaan al last van. Ik eet zelf wel eens 2 of 3 bananen zonder veel moeite maar vroeg me af of het op de lange termijn vervelender kan worden :P