Niels' voedingsschema

[nvw92]

Hey iedereen, ik had graag wat feedback gehad op mijn schema. Mijn bedoeling is om men vetpercentage naar beneden te halen en men spieren verder uit te bouwen en te onderhouden. Momenteel doe ik insanity(max interval training 6x/week) en binnen een maand is dit gedaan en begin ik terug in de gym.

08.30 - Whey perfection(1scoop) + magere melk

11.00 - 2bruine boterhammen met kip

13.00 - warme groenten met kip + klein beetje curry voor de smaak OF omelet(1eigeel+2eiwitten) met kip/groenten en een bruine boterham

15.00 - 2bruine boterhammen met kip

18.00 - warme groenten met kip + klein beetje curry voor de smaak

PWO - Whey perfection(1scoop) + magere melk

Supplementen - BCAA(4 voor workout)/Stackers(3per dag)/vitaminetablet(1per dag)
+- 2l water per dag drinken

Wat denken jullie ervan?

Thx
Niels

[emilio75]

Zet het even in de excell die hier op de site staat, hier valt niet veel over te zeggen.
Zo te zien eet je veel te weinig carbs en algeheel ook niet veel.

[pescatore]

Maak eerst een voedingschema. Dit zijn gewoon wat producten en wat tijden... Je eet sowieso veel te weinig en de verhoudingen zijn op het oog ook slecht.

Ik heb ook 5-6 weken 3 x per week Insanity gedaan in de afgelopen winterstop. Vind het een beetje raar programma tbh. Zijn zelf betere/efficientere alternatieven te maken. Enige nut dat het heeft is om mensen die conditioneel slecht zijn een schop onder hun kont te geven. Maar je kan ook weer niet té slecht zijn want dan is het niet te doen.

[pescatore]

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

Neem ipv 500kcal onder onderhoud gewoon je onderhoud als uitgangspunt. Je kan eventueel ook nog een excel-sheet downloaden in de sectie voeding.

[nvw92]

Ik ben even bezig met de excel-sheet, ik zal hem asap hier posten

[nvw92]

Hier is de excel sheet! Bedankt voor de tip om dat in te vullen, zeer handig!

[pescatore]

Ik weet niet zo goed waar ik moet beginnen maar here goes:

Je hebt een vetvrije massa van 57 kilo op een 1,77m lengte. Dit is erg weinig. Als je veel gaat cutten wordt het er wss niet veel beter op to be honest. Ik zou dit dus heroverwegen en wat vetvrije massa gaan pakken komend jaar.

Áls je gaat cutten, lees dan de link die ik eerder gepost heb door, daar word je ook doorverwezen naar de zomersticky, pak die ook gelijk mee.

------

Je voedingschema.

-Je krijgt 1300 kcal binnen. Dat is belachelijk weinig en geen efficiënte manier van het verlagen van je vetpercentage op termijn.
-Je krijgt nauwelijk fatsoenlijk voer binnen. Je hangt samen van shakes en rauwkost
-Je krijgt nauwelijks goeie vetten binnen. Deze zijn vrij belangrijk voor je hormoonhuishouding en daardoor ook voor het proces van vetverbranding. Vet in je dieet en lichaamsvet zijn 2 totaal andere dingen

Mijn advies: ga lezen, lezen en lezen. Stel vragen. Maar vooral ga wat meer eten en maak een nieuw schema. Neem je er even de tijd voor.

[emilio75]

Wat Pesc zegt, ik zou ook zeker niet onder onderhoud gaan eten, dat betekend dus ca. het dubbele aantal Kcals. Gezien je beperkte VVM blijft er niets over als je gaat cutten.
Begin de dag ook met een gezonde portie carbs, hier kun je toch niet op lopen? Je VP is vrij hoog, dus je hoeft voorlopig nog geen fratsen uit te gaan halen om het te verlagen. Gewoon goede maaltijden met normale verhoudingen en je VP gaat echt wel zakken.