Arnold's eetschema

[progressive]

Gewoon rijst en kipfilét ?

Bijvoorbeeld.
Een flinke pan rijst met kip en groente maken en dat of in 1 grote bak of in meerdere kleine bakken bewaren. Of je gebruikt rundvlees in plaats van kip, nog beter.

[jobr]

je kan altijd je eigen "weightgainer" samen stellen, whey + fijne havermout.

[Arnold555]

misschien is de Lean Gain van Body en Fitshop iets? hier zitten ook veel carbs van meelproducten in dacht ik? Volgens mij zit hier ook niet zoveel suiker in

[Arnold555]

goed ik heb het een en ander getweaked wat vinden jullie er van ? er moeten nog wat eiwitten khs en calorieën bij.

[bosnaboyyy]

ik zou om 15.30 een maaltijd plaatsen zoals, 4 sneetjes brood en twee eieren, brood met tonijn uit water of 40g havermout met 250 mL melk en een gekookt eitje. Je kan elke dag een van deze eten of telkens afwisselen. Zo kom je meer aan eiwitten en koolhydraten. Ik blijf het je telkens zeggen, verplaats die kwark na het avond eten tot net voor het slapen gaan. Dit heeft veel meer effect omdat het langzame eiwitten zijn. Die cashew-nootjes zou ik dan een half uur eerder eten.

[BigMike]

als je per se een weight gainer wilt zonder suikers kan je die zelf ook maken koop gwn whey aan in een grote zak en heel fijne oats in een grote zak kan je zelf samenstellen hoeveel eiwitten en carbs je erin gooid en dan voeg je nog een goede scheut olijfolie erin voor de vetten en klaar. die olijfolie proef je echt niet. en als je dat int groot aankoopt scheel het ook veel in prijs

[Arnold555]

Ok ik verplaats de kwark naar voor het slapen gaan, en ga om 15:30 inderdaad even een maaltijd kiezen.

[Arnold555]

Goed ik zit nu op 3500 calorieën maar ik ben bang dat ik toch te kort kom. Ik heb eens berekend dat ik op een lange dag werken (vakkenvullen) ongeveer 1600 calorieën verbrand. Ik werk dan 9 uur op een dag waarvan ik veel loop en door mijn knieën moet. Zou ik dit nog moeten aanvullen ?

[progressive]

Eerst maar eens proberen en zien wat het doet voor je en dan aanpassen met kleine stapjes tot je op je behoefte zit.

[Arnold555]

Oke maar zou ik na een week al enige gewichtstoename kunnen verwachten of moet ik het wat langer aanzien?

[bosnaboyyy]

Oke maar zou ik na een week al enige gewichtstoename kunnen verwachten of moet ik het wat langer aanzien?

Je moet het zeker voor een maand misschien langer doen.

[Arnold555]

Oke top ik ga dit proberen ik hou jullie op de hoogte bedankt!

[Patriciaaa]

Oke maar zou ik na een week al enige gewichtstoename kunnen verwachten of moet ik het wat langer aanzien?

Zo snel verschil is bijna altijd alleen maar vocht