Tweet
hey BN'ers
Ik ben na een poosje vreten toe aan een zomer cutje. daarom leek het me dus raadzaam om even de boel op orde te zetten in mijn voedingschema. Na de sectie voeding in de zomerstickie nog eens door te hebben genomen ben ik begonnen met puzzelen.
met het belang van eiwit in acht genomen dacht ik 3gr/kg te gaan nemen. Met een BMR van 3100 zou ik in totaal 2600kcal te besteden hebben. Ik weeg 96kg wat dus maakt dat de eerste 1000kcal naar eiwitten zouden gaan. tel daar de voorgeschreven vetten bij op en verminder dat met men resterende budget aan kcal en ik hou dus net geen 700 kcal over voor de koolhydraten wat dus veel te weinig is voor de 5 intensieve trainingen die ik doe per week.
daarom dacht ik aan 2.8gr/kg eiwitten en 80gr vetten dan hou ik nog een goede 800 kcal over voor de koolhydraten wat neer komt op 200gr.
Mijn vraag is nu of de verhoudingen wel te doen zijn. Ik denk dat de koolhydraten nog wel zullen meevallen mits de juiste verdeling over de dag (extra voor de training, nauwelijks 's avonds). Maar hoe zal het uitpakken met de eiwitten en vetten met het oog op het verlies van bodyfat. is het het proberen waard of zou ik eerder op 2.6gr/kg eiwit moeten gaan zitten en richting de 100gr aan vetten?
alvast bedankt!
Ik ben na een poosje vreten toe aan een zomer cutje. daarom leek het me dus raadzaam om even de boel op orde te zetten in mijn voedingschema. Na de sectie voeding in de zomerstickie nog eens door te hebben genomen ben ik begonnen met puzzelen.
met het belang van eiwit in acht genomen dacht ik 3gr/kg te gaan nemen. Met een BMR van 3100 zou ik in totaal 2600kcal te besteden hebben. Ik weeg 96kg wat dus maakt dat de eerste 1000kcal naar eiwitten zouden gaan. tel daar de voorgeschreven vetten bij op en verminder dat met men resterende budget aan kcal en ik hou dus net geen 700 kcal over voor de koolhydraten wat dus veel te weinig is voor de 5 intensieve trainingen die ik doe per week.
daarom dacht ik aan 2.8gr/kg eiwitten en 80gr vetten dan hou ik nog een goede 800 kcal over voor de koolhydraten wat neer komt op 200gr.
Mijn vraag is nu of de verhoudingen wel te doen zijn. Ik denk dat de koolhydraten nog wel zullen meevallen mits de juiste verdeling over de dag (extra voor de training, nauwelijks 's avonds). Maar hoe zal het uitpakken met de eiwitten en vetten met het oog op het verlies van bodyfat. is het het proberen waard of zou ik eerder op 2.6gr/kg eiwit moeten gaan zitten en richting de 100gr aan vetten?
alvast bedankt!
