hulp gevraagt voedingsschema koolhydraat gevoellig

[xfreeriderx]

Hoi allemaal,

Mijn naam is Djon ben redelijk nieuw op bodynet. Ik heb altijd gekeken naar de tips en adviezen van anderen maar vond het nu maar is tijd om mijn eigen vragen er op te zetten. Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Stats: 1.72 m 77.7 kg basis behoeften=2616 kcal Eiwitbehoefte=190 gram
18.2% vet 63.6 vvm Vetbehoefte= 58 gram koolhydraatbehoefte = 333 gram

Ik ben momenteel een aantal jaren intensief aan het trainen. Ook ben ik sinds een jaar ongeveer goed bezig met me voeding. Het afgelopen jaar heb ik verschillende diëten geprobeerd en gemerkt dat ik koolhydraat gevoelig ben. Daarom wil ik in mijn huidige voedingsschema mijn koolhydraten laag houden. Ik heb mijn behoefte hier boven wel berekend maar ik wil me koolhydraatbehoeften dus niet gebruiken en lager gaan zitten in koolhydraten. Echter vind ik het moeilijk om te kijken waar voor ik het dan moet vervangen vetten of eiwitten. Mijn doel is trouwens om droger te worden train 5-6 maal per week kracht met na training 20 cardio. Ben afgelopen jaren al redelijk wat afgevallen want ik kom van 92 maar nu moet het laatste stukje ook nog. Met mijn voedingsschema wil ik dus mijn vet percentage omlaag brengen. Momenteel eet ik over de dag heen ongeveer dit:

Voedingsschema: v /k /e

9.00 4 gekookte eiren 1 8.6/ 1.97/ 22.05
11.00 isolaat perfection 0.25 /1.1/ 25.1
13.00 gemengde sla + 0.13 /1.76 /0.84
150g gerookte zalm 17 /0.2 /37.5
14.00 appel 0.23 /19.06 /0.36
16.00 100g broccoli 0.37 /6.64/ 2.82
150g kip 4.5/ 4.5 /30
18:30 isolaat perfection 0.25 /1.1/ 25.1
19:00 100g broccoli 0.37 /6.64/ 2.82
150 g kip 4.5 /4.5/ 30
22.00 kwark 0.25/ 12/ 22
Olie voor bakken 13.6 /0/ 0

Totaal gram vetten 60.05g koolhydraten59.46g eiwitten 198.9g

Totaal kcal =1572.3 vetten 540.45kcal koolhydraten 237.84kcal eiwitten793.96 kcal


Zoals men kan zien is dit eigenlijk niet genoeg. Ik zit te denken om cashewnoten toe te voegen of eventueel kaas om vetten iets op te hogen. Maar ik ben vooral erg benieuwd naar jullie ideeën wat ik het beste kan toevoegen of misschien juist moet weg laten.

ben benieuwd naar of jullie mij kunnen helpen. Al vast bedankt.

[niet_hier]

Dus je onderhoudsniveau is 2616 kcal en je hebt nu een voedingsschema samengesteld waarbij je op 1572 kcal per dag uitkomt? Ik vrees dat dit in de categorie crash-diëten thuishoort.
Als je kijkt naar het gemak waarmee je lichaam een macro omzet in energie dan is de rangorde: 1. koolhydraten, 2. vetten, 3. eiwitten. Voor eiwitten moet je lichaam dus de meeste moeite doen om die als energiebron te kunnen gebruiken. In jouw geval, waarbij je koolhydraten wilt verminderen, kan je die dus het beste door vetten vervangen. Echter, ik zelf zou het niet doen en zou mijn koolhydraten niet op een zodanig laag niveau zetten als jij doet.

[xfreeriderx]

@niet_hier zoals ik al zei in mijn verhaal. mijn voedingsschema voldoet niet aan mijn behoefte daarom wilde ik graag advies hoe ik dit kon ophogen zonder al te veel in koolhydraten te stijgen. Mag wel iets stijgen maar niet te veel. Daarnaast is mijn onderhouden niveau 2616 daar kan men nog 500 afhalen omdat ik wil afvallen dus dan is er nog een verschil van 500 kcal waar ik advies op vraag .