lager vetpercentage met voedingsschema

[Kusjee]

Hoi allemaal,


Op dit moment heb ik het schema van in de bijlage na hulp van wat mensen.
Ik kan het al bijna helemaal volgen, op de kwark en noten 's avonds na waar ik nu mee ga beginnen. Ik kom ook beetje bij beetje op een wat gezonder gewicht (50) ipv 47 kilo.


Nou wil ik graag mijn vetpercentage naar beneden hebben nadat mijn gewicht gezond is.
Is dat met dit schema ook geschikt? of moet ik meer/ minder toevoegen in bepaalde waardes.


Schat dat ik op 23% vet zit op dit moment.

[Kusjee]

Hierbij het schema.
Ik heb hier al eerder gepost maar even wat informatie:

165 m
49kg (gaat dus nog omhoog)
19 jaar

ik train gemiddeld 3 x per week, soms 4 keer.
Doe cardio en krachttraining.
Verder fiets ik iedere dag minimaal 30 minuten

[Kusjee]

niemand?

[niet_hier]

Je bent behoorlijk lang als je 165 meter bent.
Je zegt dat je zwaarder aan het worden bent. Wat je er niet bij vertelt is of dit komt doordat je meer spiermassa krijgt, of dat je meer vetmassa opbouwt.