Tweet
Beginnersvoedingschema beoordelen
Hallo ik zal me even voorstellen, Ik ben luc en 19 jaar. Train nu ongeveer +- een half jaar en ben van 59 kilo naar 75 gegaan. Ik mag dus NIET klagen. Ik heb hier voor mijn gevoel hier veel voor gedaan. Trainen is voor mij een hobby en een levensstyle/uitlaatklep geworden. Ik heb een vetpercentage van circa 11% (gemeten via een vochtweegschaal). Ik train 5-6x per week:
dag 1: Borst triceps
dag 2: Rug biceps
dag 3: Benen buik
dag 4: schouders nek, kuiten
dag 5: Hardlopen / Fietsen
Trainingsduur: 45-75min p.dag
Omdat ik probeer zoveel mogelijk massa aan te komen, probeer ik zoveel mogelijk binnen te krijgen.
- Sochtends (half 7)
2boterhammen met 4 plakke boterhammen worst
2 Plakke ontbijtkoek.
1 Weightgainer shake met een schep whey eiwitten erbij. (geshaked met melk)
9 uur:
4 boterhammen met 4 plakke boterhammen worst
half 1:
Bak spagetti met kip, circa: 1 kipfilet
3-4 uur:
Banaan en 2 boterhammen met 2 plakken
half 5 trainen
6 uur half 7: avond eten
Na het eten neem ik een eiwitshake (30-35 gram eiwit)
8 uur half 9:
2 snietzels of een bakje vis/ makril: Tonijn
10 uur:
Bak Yogurt
11 uur: Weightgainer shake met een scoop eiwitte (30-35gram)
Ik hoor van veel mensen brinta in me schema toe te voegen maar ik krijg dit simpel weg niet weg, een andere oplossing?
Voor/ na trainen gebruik ik creatine over een periode van 2 maanden met 1 maand rust. Ik drink ook geen alchahol
Ik hoor graag wat jullie zouden verandere/ toe zouden toevoegen.
Ik hoor graag van jullie,
Alvast bedankt
m.v.g Luc
dag 1: Borst triceps
dag 2: Rug biceps
dag 3: Benen buik
dag 4: schouders nek, kuiten
dag 5: Hardlopen / Fietsen
Trainingsduur: 45-75min p.dag
Omdat ik probeer zoveel mogelijk massa aan te komen, probeer ik zoveel mogelijk binnen te krijgen.
- Sochtends (half 7)
2boterhammen met 4 plakke boterhammen worst
2 Plakke ontbijtkoek.
1 Weightgainer shake met een schep whey eiwitten erbij. (geshaked met melk)
9 uur:
4 boterhammen met 4 plakke boterhammen worst
half 1:
Bak spagetti met kip, circa: 1 kipfilet
3-4 uur:
Banaan en 2 boterhammen met 2 plakken
half 5 trainen
6 uur half 7: avond eten
Na het eten neem ik een eiwitshake (30-35 gram eiwit)
8 uur half 9:
2 snietzels of een bakje vis/ makril: Tonijn
10 uur:
Bak Yogurt
11 uur: Weightgainer shake met een scoop eiwitte (30-35gram)
Ik hoor van veel mensen brinta in me schema toe te voegen maar ik krijg dit simpel weg niet weg, een andere oplossing?
Voor/ na trainen gebruik ik creatine over een periode van 2 maanden met 1 maand rust. Ik drink ook geen alchahol
Ik hoor graag wat jullie zouden verandere/ toe zouden toevoegen.
Ik hoor graag van jullie,
Alvast bedankt
m.v.g Luc
Eventueel kan je er eens wat nootjes bij doen ( amandelen gaan er het beste mee samen qua smaak vind ik persoonlijk ) en beetje spelen met melk/brinta verhouding.
Ik zou ik gelijk die weightgainer savonds schrappen, zit vaak vol suikers! en dat wil je niet echt savonds laat 
) 
Comment