Beginnersvoedingschema beoordelen

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginnersvoedingschema beoordelen

    Hallo ik zal me even voorstellen, Ik ben luc en 19 jaar. Train nu ongeveer +- een half jaar en ben van 59 kilo naar 75 gegaan. Ik mag dus NIET klagen. Ik heb hier voor mijn gevoel hier veel voor gedaan. Trainen is voor mij een hobby en een levensstyle/uitlaatklep geworden. Ik heb een vetpercentage van circa 11% (gemeten via een vochtweegschaal). Ik train 5-6x per week:

    dag 1: Borst triceps
    dag 2: Rug biceps
    dag 3: Benen buik
    dag 4: schouders nek, kuiten
    dag 5: Hardlopen / Fietsen
    Trainingsduur: 45-75min p.dag

    Omdat ik probeer zoveel mogelijk massa aan te komen, probeer ik zoveel mogelijk binnen te krijgen.

    - Sochtends (half 7)
    2boterhammen met 4 plakke boterhammen worst
    2 Plakke ontbijtkoek.
    1 Weightgainer shake met een schep whey eiwitten erbij. (geshaked met melk)

    9 uur:
    4 boterhammen met 4 plakke boterhammen worst

    half 1:
    Bak spagetti met kip, circa: 1 kipfilet

    3-4 uur:
    Banaan en 2 boterhammen met 2 plakken

    half 5 trainen

    6 uur half 7: avond eten
    Na het eten neem ik een eiwitshake (30-35 gram eiwit)

    8 uur half 9:
    2 snietzels of een bakje vis/ makril: Tonijn

    10 uur:
    Bak Yogurt

    11 uur: Weightgainer shake met een scoop eiwitte (30-35gram)

    Ik hoor van veel mensen brinta in me schema toe te voegen maar ik krijg dit simpel weg niet weg, een andere oplossing?
    Voor/ na trainen gebruik ik creatine over een periode van 2 maanden met 1 maand rust. Ik drink ook geen alchahol

    Ik hoor graag wat jullie zouden verandere/ toe zouden toevoegen.

    Ik hoor graag van jullie,
    Alvast bedankt

    m.v.g Luc

  • #2
    Schrap de boterhammen worst voor vis uit blik/ pindakaas/ kipfilet.
    In plaats van zoveel brood (wat nogal flink wat zout bevat) is er ook een mogelijkheid om een bakje rijst met wat groenten en kip erdoor te eten (grote portie maken en verdelen voor een aantal dagen).
    yoghurt voor magere of halfvolle kwark vervangen, geen weightgainer voor het slapen(het liefst helemaal niet want dat is puur en alleen maar suiker).

    Als ontbijt natuurlijk brinta of havermout(gewoon leren eten).

    Comment


    • #3
      Originally posted by luco View Post
      Ik hoor van veel mensen brinta in me schema toe te voegen maar ik krijg dit simpel weg niet weg, een andere oplossing?
      Brinta leer je eten, vond het in begin ook niets en nu geniet ik van een bord brinta Eventueel kan je er eens wat nootjes bij doen ( amandelen gaan er het beste mee samen qua smaak vind ik persoonlijk ) en beetje spelen met melk/brinta verhouding.

      Comment


      • #4
        ik vond brinta eerst ook niet te eten, nu kan ik me geen ochtend voorstellen zonder

        Comment


        • #5
          Luca, vermaal lekker havermout vlokken of koop oats voor een prikkie bij xxl o Bodynet etc.. vind ik persoonlijk prettiger achterover te gieten Ik zou ik gelijk die weightgainer savonds schrappen, zit vaak vol suikers! en dat wil je niet echt savonds laat (jij wel, je lichaam niet )

          succes!
          Elise, Karima & Veronique

          Comment


          • #6
            yow, bedankt voor jullie reacties ik ga me eetgedrag maar is aanpasse, En tog maar eens die brinta naar binnen stampen haha

            Comment


            • #7
              Je kan je yoghurt ook beter inwisselen voor kwark
              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

              Comment


              • #8
                Als ik me weightgainer voor het slapen sgrap, zou dit geen gevolgen hebben van het verliezen van gewicht als ik me eetgedrag dusdanig aanpas? Ik verband namelijk eten als een jekko. De weightgainers zorge voor de eventuele extra callorieen buiten mijn voeding om (dacht ik). Dus beter meer eten voor het slapen ipv een shake?

                Ik gebruik de weightgainer ultra mass:

                Voedingswaarde per dosering (5 maatscheppen = 220 gram)

                Energie: 912 KCal
                Eiwit: 42 gr
                Totale koolhydraten: 160 gr
                - Suikers: 0 gr
                Totaal vet: 10 gr
                - Verzadigd vet: 3 gr
                Cholesterol: 60 mg
                Natrium: 90 mg


                Comment


                • #9
                  Eigen weight gainer maken met whey melk havermout en pindakaas is veel gezonder en goedkoper, ik zou dat doen ipv deze shakes te nemen
                  BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by luco View Post
                    Als ik me weightgainer voor het slapen sgrap, zou dit geen gevolgen hebben van het verliezen van gewicht als ik me eetgedrag dusdanig aanpas? Ik verband namelijk eten als een jekko. De weightgainers zorge voor de eventuele extra callorieen buiten mijn voeding om (dacht ik). Dus beter meer eten voor het slapen ipv een shake?

                    Ik gebruik de weightgainer ultra mass:

                    Voedingswaarde per dosering (5 maatscheppen = 220 gram)

                    Energie: 912 KCal
                    Eiwit: 42 gr
                    Totale koolhydraten: 160 gr
                    - Suikers: 0 gr
                    Totaal vet: 10 gr
                    - Verzadigd vet: 3 gr
                    Cholesterol: 60 mg
                    Natrium: 90 mg


                    Je hebt iig geen hele slechte weightgainer! 0 suikers. maar zoals Guusd zegt, beter maak je deze zelf. hoeft natuurlijk niet perse! Alleen zit hem em meer in dat carbs net voor het slapen gaan niet heel goed is. (anyone correct me if i am wrong) je verband deze niet in je slaap .
                    Elise, Karima & Veronique

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by D0RDT View Post
                      Je hebt iig geen hele slechte weightgainer! 0 suikers. maar zoals Guusd zegt, beter maak je deze zelf. hoeft natuurlijk niet perse! Alleen zit hem em meer in dat carbs net voor het slapen gaan niet heel goed is. (anyone correct me if i am wrong) je verband deze niet in je slaap .
                      Dat carbs voor het slapen gaan niet goed zouden zijn is volgens sommigen de grootste hoax in de fitness wereld. En als je erover nadenkt, waarom zou je lichaam als je slaapt geen koolhydraten nodig hebben?

                      Zie bijv. Eating Carbs Before Bed And Its Effects | Beyond Health And Fitness.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X