Tweet
Ik zit in mn bulk en ik kom er niet uit, zouden jullie me een zetje in de rug kunnen geven?
Kijk, dit is wat ik niet snap;
Ik snap dat ik tussen de 1/1,5 keer mn lichaams gewicht aan vetten moet eten
Ik snap ook dat tussen de 2 en 2,5 keer lichaamsgewicht aan eiwitten moet eten
Daarnaast wat je over houd aan calorieen aan koolhydraten moet eten.
Dan doe ik 2,5 keer 95 = 237,5 eiwitten
1,5 keer 95 = 142,5 vetten
Dan wordt er dus gezegd dat eiwitten en koolhydraten 4 kcal per gram zijn en vetten 9,3
Dus dat is: 237,5 x 4 = 950 kcal eiwitten
142,5 x 9,3 = 1325 kcal vetten
Bij elkaar opgeteld = 2275
Mijn onderhoud is 4100+ 500 = dan 4600
4600- 2275= 2325 kcal koolhydraten
2325: 4 = 582 gram koolhydraten.
Maar dan wordt er dus ook over verhoudingen gepraat... 50/30/20, 50/25/25 enz
Maar ga ik mijn berekeningen omrekenen naar verhoudingen dan kom ik hierop uit:
582 K + 237,5 E+ 142,5 V = 962 totaal.
1% daarvan is 9,62 dus
582:9,62 = 60,5% K. 237,5:9,62 = 24,7 % eiwitten 142,5 : 9,62 = 14,8% vetten.
Dan heb ik nu het uiterste genomen van de vetten en eiwitten, dus 2,5 keer en 1,5 keer lichaamsgewicht, dat betekent dat als ik het omlaag gooi dat ik nog hoger uitkom met mn koolhydraten!
Daarnaast hou ik alles bij op een calorieen teller, ik zit nu op de 215 gram eiwitten, 129 gram vetten en 523 gram koolhydraten! Dat beteken dus dat ik nog 59 gram koolhydraten moet eten, 23 gram eiwitten en 13 gram vetten, maar ik zit nu al op 4700 kcal en dan wordt het toch veel meer? Ik heb mn maaltijden met rijst al verminderd van 150 naar 100 gram rijst per maaltijd, mn pindakaas aanzienelijk verminderd, en ik heb zonder grap nu echt het gevoel dat ik niet genoeg binnenkrijg op een dag, omdat ik alles heb moeten verminderen. Wat moet ik nou doen?
Zou jullie hulp erg kunnen gebruiken! Thanks!
Gr, ricardo!
Kijk, dit is wat ik niet snap;
Ik snap dat ik tussen de 1/1,5 keer mn lichaams gewicht aan vetten moet eten
Ik snap ook dat tussen de 2 en 2,5 keer lichaamsgewicht aan eiwitten moet eten
Daarnaast wat je over houd aan calorieen aan koolhydraten moet eten.
Dan doe ik 2,5 keer 95 = 237,5 eiwitten
1,5 keer 95 = 142,5 vetten
Dan wordt er dus gezegd dat eiwitten en koolhydraten 4 kcal per gram zijn en vetten 9,3
Dus dat is: 237,5 x 4 = 950 kcal eiwitten
142,5 x 9,3 = 1325 kcal vetten
Bij elkaar opgeteld = 2275
Mijn onderhoud is 4100+ 500 = dan 4600
4600- 2275= 2325 kcal koolhydraten
2325: 4 = 582 gram koolhydraten.
Maar dan wordt er dus ook over verhoudingen gepraat... 50/30/20, 50/25/25 enz
Maar ga ik mijn berekeningen omrekenen naar verhoudingen dan kom ik hierop uit:
582 K + 237,5 E+ 142,5 V = 962 totaal.
1% daarvan is 9,62 dus
582:9,62 = 60,5% K. 237,5:9,62 = 24,7 % eiwitten 142,5 : 9,62 = 14,8% vetten.
Dan heb ik nu het uiterste genomen van de vetten en eiwitten, dus 2,5 keer en 1,5 keer lichaamsgewicht, dat betekent dat als ik het omlaag gooi dat ik nog hoger uitkom met mn koolhydraten!
Daarnaast hou ik alles bij op een calorieen teller, ik zit nu op de 215 gram eiwitten, 129 gram vetten en 523 gram koolhydraten! Dat beteken dus dat ik nog 59 gram koolhydraten moet eten, 23 gram eiwitten en 13 gram vetten, maar ik zit nu al op 4700 kcal en dan wordt het toch veel meer? Ik heb mn maaltijden met rijst al verminderd van 150 naar 100 gram rijst per maaltijd, mn pindakaas aanzienelijk verminderd, en ik heb zonder grap nu echt het gevoel dat ik niet genoeg binnenkrijg op een dag, omdat ik alles heb moeten verminderen. Wat moet ik nou doen?
Zou jullie hulp erg kunnen gebruiken! Thanks!
Gr, ricardo!
Comment