Voeding schema Emielos

[emielos]

Hallo,

Ik ben Emiel. Ik ben ben 19 jaar oud en ben woonachtig in Assen.
Na maanden geleden een hopeloze poging te hebben gedaan om een voedingsschema te maken doen we het nu weer maar dit keer is het serieus.

Mijn plan is om net op onderhoud te gaan eten en daarmee hoop ik nog wat massa mee te gaan pakken.

Trainingsschema ziet er als volgt uit:

Maandag
Borst en rug

Woensdag:
Schouders armen

Vrijdag
Benen

één van de redenen dat ik 's middags rijst wil gaan eten is omdat het brood echt me strot uit komt.

Ik heb de maaltijd om 16:00 samengevoegd met de maaltijd die ik om 14:00 neem. Dit betekend dus dat ik om 14:00 2 broodjes neem en om 16:00 weer 2.

Avond eten staat er niet bij omdat dit heel erg afwisselend is:
pasta's, kip tandori, en Hollandse pot ( groente, vlees, aardappels)



Ik hoor het wel als er nog verbeteringen zijn

[antma]

huh, je onderhoud is 3000 en je eet 2200 of kijk ik zo verkeerd?

verder meer vetten, minder eiwitten maar het zit al redelijk in elkaar maar volgens mij moet je meer eten.

[emielos]

Dat heb je inderdaad goed gelezen.
Avond eten staat er niet bij omdat dit heel erg afwisselend is:
pasta's, kip tandori, en Hollandse pot ( groente, vlees, aardappels)
Ik denk dat ik gemiddeld gezien op 600-700 kcal zit tijdens het avond eten.

[antma]

ok, dan lijkt het schema mij wel ok man

[emielos]

ok thx kerel. Wat ik dus van jou begrijp is dus gewoon handje vol noten toevoegen aan maaltijd 4 ofzo? Of heb je andere tips om die vetten te verhogen?

[antma]

je zit op 58 en weegt 75 dus 17 gram erbij zou nice zijn, maar het is geen exacte wiskunde hoor, als je moeder in olie bakt krijg je ook al eea binnen, ik had die avondmaaltijd niet meegerekend.

[emielos]

ok ik zit namelijk nu een beetje op een dood punt vandaar dat ik nu echt met de voeding wil beginnen.

[antma]

Als je hiervoor aanklooide is dit al heel wat, kijk het even aan en na een maandje ga je lekker aanpassingen maken.

[emielos]

zal ik doen Binnenkort zal ik misschien is met een log beginnen om te kijken hoe mijn trainingen gaan etc.

[antma]

das altijd slim