Van keto terug naar onderhoud

[Reinout18]

Hallo allemaal, ik zit nu zo'n 6 weken op keto met wekelijkse refeed, en heb al wel aardige resultaten geboekt, vind ik zelf (-6kg).

nu zijn volgende week tentamens in aantocht en ben ik van plan weer op onderhoud te gaan eten, of een kleine calorie defict van 300kcal. (2800 onderhoud ongeveer, terug naar 2500). dit ivm de lastige concentratie op maandag en dinsdag na de refeed, en heb toch liever dat ik mn tentamens in 1x haal

nog tips of tricks voor me? en kun je gewoon ineens weer switchen naar een dieet met kh? (maar blijf alsnog iets onder mn onderhoud zitten zodat ik alsnog afval)

groetjess

[Reinout18]

Niemand? en daarbij nog een vraagje, vrijdag heb ik mn depletion workout zoals normaal, vrijdagavond/zaterdag de carb load, en kan ik dan zondag gewoon weer beginnen op onderhoud te eten? of moet ik dat langzaam opbouwen met iedere dag wat carbs toevoegen..

[dynobet]

vrijdag is de workout voorafgaand aan je carbload. deze workout dient ertoe om de laatste restjes glycogeen te legen en een supercompensatie in glycogeenopslag mogelijk te maken. Met de carbload vul je de glycogeenvoorraden aan en bereik je mits genoeg kh, supercompensatie in opslag van kh. dit milieu dat gecreerd is is uitermate geschikt voor een zware spieropbouwende training.

vrijdag avond en de hele zaterdag is je carbload en neem je zeer veel carbs. Bij ud2 (variant op keto die naar mijn mening makkelijker is qua voeding, leuker is en efficienter werkt), eet je op zondag op onderhoud. 4-5g kh per kilo lichaamsgewicht, vetten laag houden, rest eiwitten (soort long minder extreme verlenging van de carb load, om glycogeen verder te toppen en maximaal te houden). Zo ben je helemaal pumped up op de zondag. zondag doe je een power workout (voor meer info even in ud2 logje of guide kijken). Daarna eet je gewoon op onderhoud of net eronder.