Koolhydraat arme maaltijden

**haci** · 28-05-2013, 20:45

Als je witte rijst gebruikt of bruine dat over 70 gr carbs per 100 gram bevat zou ik je zilvervlies van C1000 aanraden, per 100 gram rijst 28 gr carbs, zo kan je net zo veel hebben als nu maar verschilt dit soms tot 100 gr, bij mij dan altans nadat ben overgestapt.

**pescatore** · 28-05-2013, 20:49

Je moet niet zo stressen wat betreft een weekje stilstand, if it aint broke, don't try to fix it.

Wat betreft variatie, maak gewoon een paar schema's. En deel je macro's gewoon in met andere dingen. Ik heb het zelf wel een beetje in mijn hoofd zitten tegenwoordig, weet van veel dingen wat er ongeveer in zit en hoe ik dit kan inpassen, kom vanzelf, gewoon blijven lezen wat er in dingen zit.

**flater2** · 28-05-2013, 21:04

@haci.
Ik heb nu basmati rijst. per 100gram 79kh.
Zal is een kijkje nemen morgen bij de c1000. Zou ik dat ook niet gewoon kunnen vinden in de Lidl?

@pescatore.
Ik heb ook veel in me hoofd zitten, maar het is lastig om me koolhydraten te verlagen.
De brinta ga ik zoals het er nu naar uitziet vervangen voor cracottes (30gr - 3 stuks) met zalm 30gram.
Als ik overstap met de rijst waar haci het over heeft, dan kan ik ook om 9.00 20gr cracottes nemen met rosbief/rookvlees/kipfilet (beleg) of gewoon weer zalm (gerookt en verpakt, gewoon uit supermarkt - alleen wat aan de duurdere kant).

Daarnaast vis ik veel op forel en zalmforel.
Als het weer mooi blijft kan ik het weekend weer is wat forellen en zalmforellen roken. Goede bron van eiwit en vetten! forelletje is toch al snel 250gram en zalmforel tot 1.5kilo. Dan kan ik weer even voort

**Robbie1970** · 29-05-2013, 07:02

Je bent 3kg verloren?Wat was je vet% toen je startte?

**dynobet** · 29-05-2013, 07:46

Originally posted by haci View Post

Als je witte rijst gebruikt of bruine dat over 70 gr carbs per 100 gram bevat zou ik je zilvervlies van C1000 aanraden, per 100 gram rijst 28 gr carbs, zo kan je net zo veel hebben als nu maar verschilt dit soms tot 100 gr, bij mij dan altans nadat ben overgestapt.

dat is heel slim van c1000. die 28g carbs per 100g is uiteraard wel per 100g bereid product, dus rijst volgezogen met water. Terwijl die 70g carbs per 100g uiteraard onbereid en droge rijst is.

zou je die droge rijst nu koken, heb je opeens 250g rijst. deze rijst is ook ongeveer 28g kh per 100g.
alle bij mij bekende soorten rijst bevatten tussen de 68 en 80g kh per 100g onbereid product.

@ topicstarter:
Je hebt in de laatste weken goede vooruitgang geboekt. dat de weegschaal een weekje niet veranderd, betekent niet dat verdere vooruitgang niet heeft plaatsgevonden. Gewicht is een variabele die door vele zaken beinvloed kan worden (vochtinname, temperatuur, zoutinname, stress, etc).

Het gebeurt vaker dat gewicht 1-2 weken niet afneemt en opeens is er van de ene op de andere dag een pond eraf, en de dag erna nogmaals een pond. Waarna je misschien weer even stilstaat.

door je kh nu te verlagen zorg je enkel voor een vertekend beeld. kh worden gebonden aan water en opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever. Eet je minder kh, zul je op korte termijn snel afvallen (minder glycogeen in spieren en lever). dit gewicht komt echter net zo snel weer terug als je weer normaal kh gaat eten (glycogeen reserven worden weer aangevuld).

minder kh in je systeem, betekent vaak ook een afname van energie en kracht en daardoor een afname van de trainingsprikkel. Tijdens je dieet is het belangrijk om voldoende kh te nemen waardoor je trainingsintensiteit niet afneemt. (in abolute zin, niet subjectieve zin. dus niet hoe zwaar het voor jou voelt, maar behoud van gewichten op oefeningen en aantal herhalingen met deze gewichten).

**haci** · 29-05-2013, 14:14

Originally posted by dynobet View Post

dat is heel slim van c1000. die 28g carbs per 100g is uiteraard wel per 100g bereid product, dus rijst volgezogen met water. Terwijl die 70g carbs per 100g uiteraard onbereid en droge rijst is.

zou je die droge rijst nu koken, heb je opeens 250g rijst. deze rijst is ook ongeveer 28g kh per 100g.
alle bij mij bekende soorten rijst bevatten tussen de 68 en 80g kh per 100g onbereid product.

Dus als je 200 gram gekookte rijst van C1000 eet kom je op 28x2 kh uit of 70x2 gr? Wel sneaky zoiets van C1000.

iig not steeds bezit met cut, rijst houd me zeker vol voor een uur of 3, eet alleen 200 gr gekookt er dagelijks van, komt samen met het 50 gr havermout en 2 klein sneetjes bruin uit op 155-160 kh per dag.

**haci** · 29-05-2013, 14:41

Originally posted by haci View Post

Dus als je 200 gram gekookte rijst van C1000 eet kom je op 28x2 kh uit of 70x2 gr? Wel sneaky zoiets van C1000.

iig not steeds bezit met cut, rijst houd me zeker vol voor een uur of 3, eet alleen 200 gr gekookt er dagelijks van, komt samen met het 50 gr havermout en 2 klein sneetjes bruin uit op 155-160 kh per dag.

snap dat rijst gedoe al, iprncipe hetzelfde als andere merken bruine rijst

**flater2** · 29-05-2013, 16:11

@dyno. Thnx voor je reactie.
C1000 is zeker sneaky haha.

Ik zit nu op 225koolhydraten. Dat is in de cut toch wel iets aan de hoge kant. Zou graag terug gaan naar 175-200.
Dit verschil voornamelijk oppakken in vetten en restant in eiwit.

Door 60gr brinta te vervangen (komt nu me neus uit, wss door combi met me whey) door 4 cracottes met zalm (of kipfilet/rookvlees) kom ik in me ontbijt al 15gr kh lager uit. Rijst (basmati) in voedingschema stond op 65gram. Deze heb ik verlaagd naar 55gram. Ook dit scheelt 8gr kh. Dus zit ik op de 202kh. Toch een verlaging die ik opvang in vetten door de zalm. Kijk ik eindelijk uit naar me ontbijtje

Als het weer weer beter blijft heb ik ook weer de tijd om zalmforel en forel te roken. Heerlijk bij me avondeten ipv kip

**flater2** · 29-05-2013, 16:13

@Robbie
Me vp was 25% ofzo. Heb (slechte) foto's staan in een topic. Volgens mij flaters logje ofzo. Dat was toen ik begon met de cut. Heb hier nu foto van hoe het nu is. Post ik vanavond.

Koolhydraat arme maaltijden