Tweet
Hallo allemaal,
Ik zal beginnen met mezelf voor te stellen. Ik ben Randy 21 jaar 193cm 81kilo. Ik fitness ongeveer 1 jaar eigenlijk zonder goede eet/training schema vandaar dat ik nu het forum hebt opgezocht want nu wil ik toch wel echt de serieuze kant op gaan en een gepaste eet en train schema maken.
Sinds kort ben ik begonnen met dit (bulk) eet schema
10:00
80gram brinta
protein 6 eiwit shake.
11:00
snelle jelle kruidenkoek
banaan of ander stuk fruit.
13:00
4x boterham met pindakaas of kipfilet
15:00
2 eierenkoeken.
hard gainer shake
17:00
Avond eten bestaat 5x per week uit grote bord groente en braadworst/biefstuk/gehakt.
17:30
Volle kwark toetje.
18:00
training.
19:30
eiwit shake.
banaan of ander stuk fruit.
21:00
100gram noten.
24:00
Hard gainer shake.
Fitness schema:
Maandag
Borst+triceps
dinsdag
rug+biceps
woensdag
benen+schouders
donderdag
Borst+triceps
vrijdag
rug+biceps
De reden dat ik schouders 1x per week doe is omdat ik ook bij rug oefeningen en borst oefeningen naar mijn idee de schouders belast.
Dit is gemiddeld wat ik nu sinds een aantal dagen eet.
Wat ik erbij moet zeggen ik heb nu 12 weken vrijwel niks te doen dus verband verder ook weinig calorieën. Ik wil me deze 12 weken dan ook puur focussen op het fitness.
Mijn doel is dat ik ongeveer naar de 95 kilo ga binnen een half jaar.
Ik heb me aangemeld voor advies & opmerkingen dus die wil ik ook graag horen.
Ik zal beginnen met mezelf voor te stellen. Ik ben Randy 21 jaar 193cm 81kilo. Ik fitness ongeveer 1 jaar eigenlijk zonder goede eet/training schema vandaar dat ik nu het forum hebt opgezocht want nu wil ik toch wel echt de serieuze kant op gaan en een gepaste eet en train schema maken.
Sinds kort ben ik begonnen met dit (bulk) eet schema
10:00
80gram brinta
protein 6 eiwit shake.
11:00
snelle jelle kruidenkoek
banaan of ander stuk fruit.
13:00
4x boterham met pindakaas of kipfilet
15:00
2 eierenkoeken.
hard gainer shake
17:00
Avond eten bestaat 5x per week uit grote bord groente en braadworst/biefstuk/gehakt.
17:30
Volle kwark toetje.
18:00
training.
19:30
eiwit shake.
banaan of ander stuk fruit.
21:00
100gram noten.
24:00
Hard gainer shake.
Fitness schema:
Maandag
Borst+triceps
dinsdag
rug+biceps
woensdag
benen+schouders
donderdag
Borst+triceps
vrijdag
rug+biceps
De reden dat ik schouders 1x per week doe is omdat ik ook bij rug oefeningen en borst oefeningen naar mijn idee de schouders belast.
Dit is gemiddeld wat ik nu sinds een aantal dagen eet.
Wat ik erbij moet zeggen ik heb nu 12 weken vrijwel niks te doen dus verband verder ook weinig calorieën. Ik wil me deze 12 weken dan ook puur focussen op het fitness.
Mijn doel is dat ik ongeveer naar de 95 kilo ga binnen een half jaar.
Ik heb me aangemeld voor advies & opmerkingen dus die wil ik ook graag horen.
Comment