Tweet
Oii
aangezien ik toch steeds groter wil worden maar toch ook droog wil blijven heb ik een 'clean' - bulk schema in elkaar gezet.
Ik sta altijd open voor tips en zal ze als het nodig is ook enigzins aanpassen aan mijn schema.
Lengte: 176cm
Gewicht: 76kg
VP: 12,9
09.00
1 scoop whey
100 ml water
250 ml melk
Havermout 70 gram
2 eiwits
11.00
3 rijstwafels
50 gram kipfilet
1 banaan
13.30
2 rijstwafels
Pindakaas
2 gekookte eieren
14.00 trainen
Na de training
2 scoops whey
250 ml water
50 gram spinazie
2 eiwits
17.30
Rijst 100 gram
Kip 70 gram
Groentemix 70 gram
20.30
Rijst 50 gram
Kip 50 gram
Groentemix 50 gram
22.50
Kwark 500 gram
Cashewnoten 30 gram
aangezien ik toch steeds groter wil worden maar toch ook droog wil blijven heb ik een 'clean' - bulk schema in elkaar gezet.
Ik sta altijd open voor tips en zal ze als het nodig is ook enigzins aanpassen aan mijn schema.
Lengte: 176cm
Gewicht: 76kg
VP: 12,9
09.00
1 scoop whey
100 ml water
250 ml melk
Havermout 70 gram
2 eiwits
11.00
3 rijstwafels
50 gram kipfilet
1 banaan
13.30
2 rijstwafels
Pindakaas
2 gekookte eieren
14.00 trainen
Na de training
2 scoops whey
250 ml water
50 gram spinazie
2 eiwits
17.30
Rijst 100 gram
Kip 70 gram
Groentemix 70 gram
20.30
Rijst 50 gram
Kip 50 gram
Groentemix 50 gram
22.50
Kwark 500 gram
Cashewnoten 30 gram
Comment