Tweet
yooo BN'ers!
na een lange tijd stil te zitten heb ik eindelijk weer de tijd en motivatie om de draad terug op te pikke!
heb 2 jaar stil gezete dus ik begin zowat from scratch..ik moet er trug ff inkome en veel vergeten dingen opnieuw leren..
ik heb een poging gedaan een voedingsschema op te stellen en ik had graag nog ff jullie mening gehad,want volgens mij kloppe er nog een paar dinge niet. of het nu de indeling/tijden zijn of iets anders..geen idee ik kan er niet zo gelijk een vinger op leggen =/
stats: 20j-1m93-90kg- BF zal rond de %25 liggen
doel: cutten(om te beginnen en na een tijdje opbouwe naar onderhoudsniveau)
nodig voor cut: (kath.mcardle) 2604 kcal
voedingsschema:
08:00
whey shake : 30gr E:24 K:3 V:0 kcal:78
brinta : 30gr E:4 K:22 V:1 kcal:110
volle melk :250ml E:8 K:12 V:9 kcal:160
kcal:348 e:35 k:37 v:10
10:30
ei : 4 E:28 K:0 V:24 kcal:328
eiwit : 1 E:4 K:0 V:0 kcal:16
margarine : 10gr E:0 K:0 V:7 kcal:59
kcal:403 e:32 k:0 v:31
13:00
volkoren spaghetti: 50gr E:7 K:32 V:1 kcal:166
tonijn (eigen nat): 90 gr E:24 K:0 V:0 kcal:102
kcal:268 e:31 k:32 v:2
15:00 PRE W-O
whey shake: 30gr E:24 K:3 V:0 kcal:78
dextrose: 5gr E:0 K:5 V:0 kcal:19
kcal:97 e:24 k:8 v:0
17:30 POST W-O
zilvervlies rijst: 75gr E:7 K:59 V:2 kcal:277
tonijn in olie: 90gr E:19 K:0 V:14 kcal:205
tomaten: 175gr E:2 K:5 V:0 kcal:28
walnoten: 25gr E:4 K:2 V:16 kcal:165
kipfilet: 150gr E:32 K:0 V:5 kcal:167
kcal:841 e:63 k:66 v:36
20:00
kipfilet: 150gr E:32 K:0 V:5 kcal:167
olijfolie: 15ml E:0 K:0 V:14 kcal:123
broccoli: 100gr E:2 K:3 V:0 kcal:20
appelmoes: 50gr E:0 K:10 V:0 kcal:38
kcal:348 e:34 k:13 v:18
22:30
kwark: 500gr E:49 K:17 V:0 kcal:280
kcal:280 e:49 k:17 v:0
TOTAAL: E:267 K:172 V:97 KCAL:2585
dat was em volgens mij
graag uw mening!..of als je denkt dat het simpeler kan,zijn tips altijd welkom 
grtz
na een lange tijd stil te zitten heb ik eindelijk weer de tijd en motivatie om de draad terug op te pikke!
heb 2 jaar stil gezete dus ik begin zowat from scratch..ik moet er trug ff inkome en veel vergeten dingen opnieuw leren..
ik heb een poging gedaan een voedingsschema op te stellen en ik had graag nog ff jullie mening gehad,want volgens mij kloppe er nog een paar dinge niet. of het nu de indeling/tijden zijn of iets anders..geen idee ik kan er niet zo gelijk een vinger op leggen =/
stats: 20j-1m93-90kg- BF zal rond de %25 liggen
doel: cutten(om te beginnen en na een tijdje opbouwe naar onderhoudsniveau)
nodig voor cut: (kath.mcardle) 2604 kcal
voedingsschema:
08:00
whey shake : 30gr E:24 K:3 V:0 kcal:78
brinta : 30gr E:4 K:22 V:1 kcal:110
volle melk :250ml E:8 K:12 V:9 kcal:160
kcal:348 e:35 k:37 v:10
10:30
ei : 4 E:28 K:0 V:24 kcal:328
eiwit : 1 E:4 K:0 V:0 kcal:16
margarine : 10gr E:0 K:0 V:7 kcal:59
kcal:403 e:32 k:0 v:31
13:00
volkoren spaghetti: 50gr E:7 K:32 V:1 kcal:166
tonijn (eigen nat): 90 gr E:24 K:0 V:0 kcal:102
kcal:268 e:31 k:32 v:2
15:00 PRE W-O
whey shake: 30gr E:24 K:3 V:0 kcal:78
dextrose: 5gr E:0 K:5 V:0 kcal:19
kcal:97 e:24 k:8 v:0
17:30 POST W-O
zilvervlies rijst: 75gr E:7 K:59 V:2 kcal:277
tonijn in olie: 90gr E:19 K:0 V:14 kcal:205
tomaten: 175gr E:2 K:5 V:0 kcal:28
walnoten: 25gr E:4 K:2 V:16 kcal:165
kipfilet: 150gr E:32 K:0 V:5 kcal:167
kcal:841 e:63 k:66 v:36
20:00
kipfilet: 150gr E:32 K:0 V:5 kcal:167
olijfolie: 15ml E:0 K:0 V:14 kcal:123
broccoli: 100gr E:2 K:3 V:0 kcal:20
appelmoes: 50gr E:0 K:10 V:0 kcal:38
kcal:348 e:34 k:13 v:18
22:30
kwark: 500gr E:49 K:17 V:0 kcal:280
kcal:280 e:49 k:17 v:0
TOTAAL: E:267 K:172 V:97 KCAL:2585
dat was em volgens mij
graag uw mening!..of als je denkt dat het simpeler kan,zijn tips altijd welkom grtz
Comment