advies over mijn voedingsschema

[jappiedh]

hallo, nog maar even mijn stats dan:
ben een jongen, 17 jaar .
ik weeg 71 kg en ben 182 cm.

ik train nu zo'n 5 weken met veel plezier en wil nu ook met een voedingsschema beginnen.

mijn doel is om te bulken.

ik heb een schema gemaakt en hoop op goede reacties / advies

voedingsschema bulking.xls

[rain]

Ben je gekrompen?Eerst 184 cm en nu 182 cm?

Qua produkten en verdeling ziet je schema er niet verkeerd uit maar om te bulken zit je met kcal aardig aan de lage kant denk ik.Je vetten zouden iets hoger kunnen qua verdeling.
Ik weet niet wat je activiteitsfactor is,maar bulken met 2600 kcal is erg weinig als je 182 cm bent.

[jappiedh]

hahah ja klopt had eerst zelf gemeten ;p

ik sport 3x in de week en doe zins gister ub/lb dus mijn activiteitsfactor is 1,375
via katch-mcardle moet ik om te bulken 2620 kcal eten en ik zit nu op 2625.
of moet ik naar harris-benedict kcal kijken en er nog 200 kcal erbij doen?
als dat zo is kan ik mooi nog wat extra vetten pakken wat je zij

[rain]

Ik denk dat je met 2600 kcal wel wat te laag zit om te bulken.
Ik zou inderdaad 200/300 kcal hoger gaan ziitten en na een paar weken evalueren.
Ben je niks aangekomen dan kan je weer wat verhogen,maar wel zorgen dat de verhoudingen macro s goed zijn.

[jappiedh]

wat zou ik dan bijvoorbeeld er goed bij kunnen nemen?
waar dan ook goede vetten in zitten

[rain]

Zalm,noten,olijfolie,zaanse mayonaise,avocado(mijn favorietje).
Maar makkelijk,snel en lekker blijft toch pindakaas!Heb je gelijk ook wat kcal erbij.
Voorkeur calve,andere pindakaas zit vaak vol verkeerde(harde) vetten en dextrose.

Voor andere opties:zie stickies en/of voedingswijzer.

[niet_hier]

hahah ja klopt had eerst zelf gemeten ;p

ik sport 3x in de week en doe zins gister ub/lb dus mijn activiteitsfactor is 1,375
via katch-mcardle moet ik om te bulken 2620 kcal eten en ik zit nu op 2625.
of moet ik naar harris-benedict kcal kijken en er nog 200 kcal erbij doen?
als dat zo is kan ik mooi nog wat extra vetten pakken wat je zij

Mijn advies: gewoon een tijdje uitproberen wat je nu hebt en kijken wat het voor je doet. Natuurlijk moet je wel jezelf blijven wegen en meten tijdens deze periode. Na een week of zes evalueren en eventueel bijstellen.

[jappiedh]

eten jullie hetzelfde op rust dagen of eet je dan wat minder?

[rain]

Ik zou gewoon hetzelfde eten.
Je wilt toch bulken?

[jappiedh]

ja maar ik dacht ik vraag het maar even.
want voor trainen heb je natuurlijk meer nodig?

[rain]

Klopt,maar bulken is meer he!
Eet je een banaantje na je training extra.

[jappiedh]

zal ik doen! bedankt voor de info