tips voedingsschema om binge eat te voorkomen

[Confidence]

heeft iemand tips voor mijn voedingsschema
om binge eat te voorkomen?
ik wil heel graag cutten, maar ik stuggle met binge eat., niet dagelijks!
ik ben in therapie, maar soms heb ik er nog last van.

misschien wil ik me voedingsschema te perfectionistisch?
ik weet het niet.
iemand tips?

[Iron Mind]

1. leer bepaalde producten verwerken in je schema die je bizar lekker vind (ik zit nu in de cut en ik heb zojuist m'n refeed dagje gehad en ik vind bijv. zuivel met brinta/havermout + eiwitpoeder echt goddelijk. Dat is voor mij net alsof ik een bak met ijs zit weg te werken zo lekker vind ik dat..)

2. realiseer waarom je wilt "binge" eten (echte honger of enkel trek?)

3. hoe graag je wil het lichaam waar je van droomt vs. hoe graag wil jij die ene maaltijd

4. zet tijdstippen wanneer je jezelf toestaat bijv. 1 maaltijd te eten die je normaliter nooit zou eten in je schema eens per x weken afhankelijk van je huidige situatie.

Ikzelf functioneer beter op geheel onthouding, ikzelf zal nooit kiezen tijdens een cut om af te wijken van m'n schema of het moet echt niet anders kunnen (soort van gedwongen uiteten). Als jij dit niet hebt (dat geheel onthouding beter werkt dan) is dat een recept voor falen (ikzelf geloof daar niet in, maar ik kan het wel begrijpen dat andere dat misschien zouden kunnen ervaren; het moet immers wel "leuk" blijven zoals sommige zeggen).

Als jij toch zo'n enorme psychologische drang hebt naar die ene maaltijd die niet past in je schema, probeer het dan in te calculeren in je kcal en probeer het maximaal eens per x weken te doen. Dat moet hopelijk je binge eten voorkomen..

Even iets kort qua mindset:
Jezelf realiseren wat je liever hebt werkt bij mij altijd erg goed, tuurlijk is 1 junkmaaltijd niet het einde van de wereld, maar perfectionisme zoals waar jij over spreekt komt neer op heel veel kleine dingetjes op de juiste manier doen. Al die juiste kleine dingen samen is een bizar goed resultaat waarschijnlijk.

Let op ik spreek over junkmaaltijden en niet over gestructureerde refeeds, waarbij je een dag meer kcal, carbs etc. eet om je metabolisme weer wat op gang te brengen. Die refeeds vul je namelijk ook gewoon met voeding uit je schema hooguit meer

Ik ga er overigens van uit dat je aan het afvallen bent, aangezien er maar weinig zijn die niet-junken tijdens een bulk.

Ik hoop dat je hier wat mee kunt, succes.

[akito]

Misschien moet je de teugels iets laten vieren en accepteren dat je niet perfect kunt eten en trainen.
Ga er gewoon zo dicht mogelijk tegenaan zitten en schaam je niet als je dan iets minder strikt bent dan bv WPB, zo dicht mogelijk tegen je eigen grenzen aanzitten en niet naar anderen kijken.
P.s. dit is geen aansporing tot 24/7 junken o.i.d. maar zoek voor jou de grens op waarbij je niet constant hoeft te junken omdat je een schema niet kunt handhaven, maar bv. misschien voor 90% gezonde voedingsmiddelen kunt eten i.p.v. 100% nastreven.

[Dynamix]

Intermittent fasting? Je eet dan 16 uur per dag niet en in de 8 uur rondom je training eet je al je kcal. Dan mag je redelijk losgaan.

[Dinky Toy]

IF zou voor mij persoonlijk juist precies de verkeerde uitwerking hebben....

voor mij werkt het veel beter als ik ervoor zorg dat ik iedere keer als ik ook maar aan eten denk, mijn lijst kan pakken en daar staat dan iets op wat ik mag eten (binnen mijn schema)

[Dynamix]

IF zou voor mij persoonlijk juist precies de verkeerde uitwerking hebben....

voor mij werkt het veel beter als ik ervoor zorg dat ik iedere keer als ik ook maar aan eten denk, mijn lijst kan pakken en daar staat dan iets op wat ik mag eten (binnen mijn schema)

Heb je IF al geprobeerd?