Voedingsschema.....

[KeesKroket]

Hallo,

Heb me vorige week ingeschreven bij een sportschool en vandaag me eerste workout gehad, voelt lekker! Nu werd mij door Dynobet geadviseerd om het op 2000kcal te houden met de verhouding E175, K175, V66. Nu heb ik me hele schema hierop aangepast. Ik ben benieuwd wat jullie van me schema vinden, want ik weet dat voeding een grote rol speelt in het te behalen resultaat.

Mijn stats zijn: 182cm, 73kg, vetpercentage is niet gemeten maar schat zelf tussen de 15-20%.
Het uiteindelijke doel is om goed en gezond te groeien naar 85kg met een vp onder de 10%, dit wordt een lange weg maar ben heel gemotiveerd.

voedingsschema aangepast!.xls

Alle op/aanmerkingen zijn welkom

[Cinix]

Ik zou als ik jou was eerst je vetpercentage laten opmeten bij de sportschool of een dergelijke instantie, want tussen de 15 en 20 procent vind ikzelf een redelijk groot verschil.

[Tasjaah]

Niet dat ik expert ben op voedingsschema's hoor! Maar is 2000 kcal niet best ver onder je verbruik (ong 2700 kcal)? Ik dacht dat de richtlijn 200-500 kcal eronder was...
En ik heb gelezen dat vetten vlak voordat je gaat slapen en net na je training niet de beste keuze (ga er nu even vanuit dat je 's avonds traint), dus misschien dat beetje noten om 21.30 beter door je avondeten heen ofzo?
Weet niet of andere leden dit kunnen bevestigen, aangezien ik zelf ook nog maar net gestart ben met dit?

[NickP]

De noten 's avonds zijn geen probleem. Tevens is 2000 kcal wel te ver onder je onderhoud om te gaan cutten, neem als richtlijn 300-500 kcal onder je onderhoud. **Ik lees dat dynobet je aangeraden heeft om 2000 kcal te nemen, dan zal dit wel kloppen**

[KeesKroket]

@ Cinix: ik weet het, ik zal het navragen bij de sportschool of ze het vp kunnen/willen opmeten.

@Tasjaah: Mijn verbruikt ligt op ongeveer 2500kcal, op advies hou ik dan 2000kcal aan om zowel massa aan te komen als vet te verbranden (als beginnend sporter, heb al jaren niets gedaan en nooit eigenlijk fitness) de komende 2 weken, als ik het gevoel heb dat dit te weinig is zal ik dit verhogen.

@NickP: bedankt voor de input, het is idd op aanraden van Dynobet. Ben wel nieuw op het forum, maar heb vaker meegelezen, dus ging er vanuit dat het wel ongeveer klopt en zo niet dan kan het altijd omhoog.

Heb wel een erg hongergevoel de hele dag, kan dit ermee te maken hebben dat ik de afgelopen week op ruim 3000kcal heb gezeten en me lichaam hieraan moet wennen?

[Tasjaah]

Daar kan het zeker aan liggen. Er word aangeraden om in stapjes van 150-200 kcal te minderen/verhogen als je een grote verandering in je voedingsschema doorvoert. Minder nadelige effecten Succes!

[NickP]

Inderdaad is het handiger om elke week een 200 kcal eraf te halen zodat je niet in 1 klap van 3000 naar 2000 gaat, want dat voel je zeker en dat uit zich nu al bij jou met het hongergevoel

[Dexie]

Inderdaad is het handiger om elke week een 200 kcal eraf te halen zodat je niet in 1 klap van 3000 naar 2000 gaat, want dat voel je zeker en dat uit zich nu al bij jou met het hongergevoel

Goed dat je het even zegt tbh, ik help nu iemand met halve obesitas een beetje in de goede richting en die heb ook veel last van honger. Ondanks dat die netjes veel water drinkt.

[NickP]

Goed dat je het even zegt tbh, ik help nu iemand met halve obesitas een beetje in de goede richting en die heb ook veel last van honger. Ondanks dat die netjes veel water drinkt.

Ik weet niet hoeveel eiwitten die persoon eet die jij helpt, maar eiwitten schijnen de meest vullende voedingsstoffen te zijn. Misschien iets om daarmee te experimenteren? of veel groenten eten, zit bijna niks in qua ekv (vitaminen en mineralen natuurlijk wel) maar met een dergelijke hoeveelheid vult het wel