Leangains-schema opstellen.

[Theodore Rex]

Ik zou deze maand willen beginnen met een Leangains-voedingsschema. Heb hier al veel goeie dingen over gehoord en het is wel een aanpak en visie die me aanstaat. M'n doel is nu ook om nog een beetje m'n vp naar beneden te schroeven en evt. waar mogelijk nog wat powergains mee te nemen. Dit moet nog haalbaar zijn aangezien mijn krachtstats nog niet zo hoog liggen.
Nu heb ik nog enkele vragen waar ik op de site niet echt een duidelijk of onvoldoende antwoord op vind. Ik post ze even hier:

*Aantal calorieën: is dit standaard op onderhoud of hangt dit ook af van je doel cut/bulk (-500/+500), volgens zijn protocol eet je op rustdagen wel minder. Is op trainingsdagen op onderhoud en op rustdagen op -300kcal een optie?

*Vroege training: soms train ik 's ochtends van 7u45 - 9u00, feeding window zou van 14u-22u liggen. Dit protocol (fasted training) wordt ook uitgelegd op de site maar hij zegt voor de training 10g BCAA's en na de training in de loop van de middag nog 2x 10g BCAA's. Nu vind ik dit echt wel te duur aangezien BCAA's op zich nogal veel kosten. Op de site staat als alternatief whey shakes, maar dit doorbreekt het vasten toch, aangezien een shake isolaat zo'n 100kcal bevat?

*Tijdens Leangains ook cardio doen of puur focussen op KT voor de 'gains'? Zoja, is fasted cardio interessant?

Bedankt, Theodore.

[Pascal Jongejan]

Hé Theodore,

Misschien doe je er goed aan deze discussie even door te nemen http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ervaring.html


Het beste is inderdaad een overschot te creeëren op trainingsdagen en een tekort op rustdagen. En die BCAA's zijn geen must hè, je kan het ook bij een wheyshakie houden, of helemaal gevast trainen (doe ik momenteel).

De haken en ogen die aan het overschot en tekort gekleeft zitten kun je nalezen in de discussie. Zo is het bijvoorbeeld raadzaam je vetten lager te houden op trainingsdagen (het overschot vooral met koolhydraten te bereiken) en op rustdagen andersom.

[Theodore Rex]

Bedankt voor het antwoord, heb het al eens gelezen maar misschien iets te vlug.
Zal het nog eens grondig bekijken.

Die BCAA's zijn geen must hè, je kan het ook bij een wheyshakie houden, of helemaal gevast trainen (doe ik momenteel).

Gevast trainen kan als je een post-workout hebt, maar na zo'n vroege training kan er niet echt sprake zijn van een post-workout meal aangezien mijn feeding window pas begint om 14u, dat is dus nog 5u na mijn training? In z'n Leangains-guide zegt Berkhan ook dat BCAA's bij early morning fasted training wel vrij cruciaal zijn...?
Ga wel opteren voor shakes voor en na, al is het wel jammer dat ik dan het vasten doorbreek exact midden in het 16u-vasten.

[Pascal Jongejan]

Tja... Persoonlijk train ik momenteel steeds gevast. Ik geloof er niet zo in dat je je spieren zo snel verbrand, toegegeven dat het waarschijnlijk niet het optimaalst is.

In jouw geval lijkt het me niet verstandig om halverwege je vasttijd een eiwitrijke shake te nemen en vervolgens zo lang te wachten met eten... Je bent dan niet katabol noch echt anabool...

Maar gevast trainen en zo lang niet eten is ook allerminst verstandig (ook niet prettig).

Feedingwindow vervroegen is ook niet handig want dan kun je niet meer avondeten, het zou mijn voorkeur echter wel genieten. Als je dan rond 10.00 gaat eten heb je tot 18.00 de tijd om alles weg te werken.

[Theodore Rex]

Ja, ik dacht er ook al aan om window te vervroegen. Ook niet optimaal maar toch de beste oplossing.
Zal nog wat moeten afwachten op mijn lesrooster eind september en dan eens bekijken hoe ik 't kan regelen.
Bedankt voor de reactie.