Bulk schema

[Kili]

Hey iedereen!

Na mijn vorige discussie over mijn voedingsschema gekregen door een voedingsspecialist ben ik, naar aanleiding van jullie advies, zelf begonnen aan een voedingsschema te maken.

Zouden jullie hier even naartoe kunnen kijken?

Alvast bedankt

voedingsschema (Bulk).xls

[dynobet]

Bij de appel met havermout neem ik aan dat je ook melk gebruikt. die staat niet in het schema.
voor 90g havermout heb je ongeveer 400ml melk nodig.

hazelnoten staat op 0g. is dit de bedoeling?

Om 16:00 eet je 50g bruinbrood (anderhalve snee) met 150g kipfilet beleg (1 a anderhalf pak beleg). Dit is niet alleen duur maar tevens ook volgeladen met zout. Ik raad je aan om een kipfilet van 150g te bakken en deze in plakken van een halve centimeter te snijden en daar je brood mee beleggen. Zelfs dan is 150g kip veel voor 50g brood. maarja wat overblijft eet je dan maar los. OF stel maaltijden samen die realistisch zijn.

Bij dinner staat banaan maar bij stuk dan 0 is dit de bedoeling?

21:30 zie ik weer havermout staan maar geen melk.
------------------------

daar komt bij dat je niet aan 3400 kcal komt. wat nu in je schema staat val je op af. pas alles correct aan en plaats een nieuwe versie.

[Kili]

Ik heb de voedingsschema eens aangepast en kom nu op 3700kcal.

Het is inderdaad de bedoeling dat er bij de banaan 0 staat, dit wordt mij inziens te veel voor 1 maaltijd maar krijg het via m'n pc niet meer weg, dus heb ik simpelweg "0" gezet.

Ook heb ik kipfilet (beleg) veranderd naar gewone kipfilet, is inderdaad slim opgemerkt van je!

voedingsschema (Bulk).xls

[jappiedh]

je hebt veel te veel calorieën, om te bulken heb je (volgens jouw schema) rond de 2800 cal nodig je zit er dus veel te ver boven.

[Kili]

voedingsschema (Bulk).xls

Beste

Ik zit nu aan 3000 kcal +/- met 450K 200E en 55V, Ik neem aan dat ik het vetpercentage nog met 30 naar boven kan doen? of is dit niet echt nodig?

[dynobet]

In je andere topic (waar je vroeg of een eetschema wat je had gekregen goed is) had ik al gereageerd. Wat misschien handig is om te vermelden hier is dat je zwaar lichamelijk werk doet en 5x per week traint. (De activiteitsfactor houdt bij factor 1.55 geen rekening met zwaar lichamelijk werk (wat al snel 500 kcal per dag uit zal maken).

Lees even mijn commentaar is het andere topic en je hebt richtlijnen qua kcal en EKV voor zowel training als rustdagen.