weinig resultaat, ligt het aan mijn voedingsschema??

[Tasjaah]

Hi iedereen! Ik zit nu in mijn 4e week van de cut en ik heb het idee dat er (te) weinig verandert. Ik train 6x per week, soms 2 x per dag dan doe ik er 's ochtends een half uur tot een uur extra cardio bij (dit gebeurt 1-3x per week ongeveer). Ben 0,5 kg kwijt en (volgens de Tanita weegschaal waar ik niet meer zo aan vast klamp) is mijn vetpercentage 1 % gedaald. Ik voel wel dat mijn spieren harder worden maar ik merk weinig van vet dat zou moeten verdwijnen in de spiegel. Ligt dit misschien aan mijn voedingsschema? voedingsschema Tasjaah Cut.xls Ik neem naast mijn voeding nu Multi vitamine en denk er ook over om misschien dit product erbij te nemen: Ripped! - Body & Fit | Body & Fitshop Dit is mijn eerste cutting cycle dus als iemand mij verder kan helpen, heel graag!

[Mcvk]

Ripped heb je absoluut niet nodig. Fatburners werken sowieso zeer beperkt en hebben alleen nut als je al heel erg laag in VP zit. Je moet het toch echt uit je training + voeding halen!

Laten we er even van uit gaan dat die 1% klopt, dan ben je 0,5kg afgevallen met een 1% lager VP. Je VVM is nu dan geen 48,2 meer, maar 48,5. Je hebt dus 0,3kg spiermassa gewonnen, wat je totale vetafname 0,8kg maakt.

Je activiteitsfactor is btw wel heel erg hoog. voedingsschema ziet er verder wel prima uit. je zou evt nog een 100-200kcal kunnen verlagen.

[Tasjaah]

Ripped heb je absoluut niet nodig. Fatburners werken sowieso zeer beperkt en hebben alleen nut als je al heel erg laag in VP zit. Je moet het toch echt uit je training + voeding halen!

Laten we er even van uit gaan dat die 1% klopt, dan ben je 0,5kg afgevallen met een 1% lager VP. Je VVM is nu dan geen 48,2 meer, maar 48,5. Je hebt dus 0,3kg spiermassa gewonnen, wat je totale vetafname 0,8kg maakt.

Je activiteitsfactor is btw wel heel erg hoog. voedingsschema ziet er verder wel prima uit. je zou evt nog een 100-200kcal kunnen verlagen.

Okay thanks! Ik zat nl heel erg te twijfelen over die ripped omdat ik het liever zo natuurlijk mogelijk hou en er zat iets van 290 mg caffeïne in.... En met het acticiteitsniveau, bedoel je daarmee dat ik met mijn training lager had moeten invullen op de excelsheet? zoja hoeveel schat je dan?

[Knulletje]

Ik zou niets veranderen, het gaat prima zo.
Nu je spiermassa en dus je vvm iets stijgt. Meer spiermassa is ook meer verbranden.
Ik zou voor die 0,5kg niet iets gaan schuiven of veranderen.

[Tasjaah]

Dit bedoelde ik trouwens met dat ik er weinig van zie. De foto's in de grijze top zijn van 3,5 weken geleden en die in de witte top van een paar dagen geleden. Ongeveer rond dezelfde tijd genomen

[Tasjaah]

Ik zou niets veranderen, het gaat prima zo.
Nu je spiermassa en dus je vvm iets stijgt. Meer spiermassa is ook meer verbranden.
Ik zou voor die 0,5kg niet iets gaan schuiven of veranderen.

Ok! Dus gewoon minder ongeduldig zijn en doorzetten?

snap niet goed waarom je wilt afvallen maar mss heb je wel zo'n corset om ^^

als ik je voeding kijk ziet het er netjes uit..
enige wat je evt zou kunnen veranderen in de appelstroop eruit en als de pasta bij je avondmaal ongekookt is deze verlagen naar 30/40 gram. je kan ook de pastasaus eruit gooien en hier in de plaats wat sojasaus nemen. ik neem zelf pasta met kip en roerbakgroenten. daar scheutje sojasaus doorheen en smullen maar

door de pasta te verlagen en de saus eruit bespaar je al gauw 100kcal

[Tasjaah]

Naaw het gaat niet zozeer om het afvallen qua kilo's maar gewoon minder vet en meer spieren Pasta is gekookt trouwens. Bedankt voor de tip met de soja saus, ik ga het een keer proberen! leer sowieso steeds beter koken de laatste maand, groot voordeel van voedingsschema volgen :P

in dat geval moet je even de kcal aanpassen. want ongekookt in namelijke 246 kcal gekookt zal het op de helft of minder zitten.
geloof dat ik met 180 gram ongekookte pasta 400 gram gekookt terug krijg o.i.d. je snapt het verschil wel


even snel voorbeeldje
ongekookt
Voedingswaarde Pasta, volkoren, onbereid per 100 gram.
gekookt
Voedingswaarde Pasta, bereid, gem. per 100 gram.

[Tasjaah]

Ja klopt, maar de excel sheet rekende voor de pastasaus te weinig calorieën in vergelijking met degene die ik in het echt gebruik en voor de pasta weer te veel. En dat werkte het verschil nagenoeg weg dus heb het maar zo laten staan....zal nu wel een klein verschil in kev verhouding zitten, maar ik dacht dat jullie zo alsnog wel een redelijk beeld zouden krijgen

ah oke,

je kan de sheet evt aanpassen naar je eigen producten he, als je naar het tabblad van de producten gaat kan je de artikelen gewoon aanpassen naar eigen. op deze manier heb je altijd de juiste verhoudingen.

maar inderdaad voor het beeld ziet het er goed uit. en je kan de pasta saus weglaten, zeker als deze nog hoger uitkomt

[Knulletje]

En toch is het te zien ook.
Leg de 2 front pics maar naast elkaar... En je bent pas bezig he, t duurt ook weer ff voor lichaam reageert. Denk nu niet dat als je minder gaat eten of anders dat je daar al na n paar dagen profijt van hebt. Vet verbranden kost tijd, vocht wegspelen gaat snel.

[Tasjaah]

thanks Hmmm, ja misschien zie je het wel een beetje....Je word alleen zo verdomd subjectief als je jezelf iedere dag afspeurt op verbetering. Op gegeven moment zie je het niet meer. Dus ik vertrouw nu gwn op het schema en dan op hoop van zege....

En je bent pas bezig he, t duurt ook weer ff voor lichaam reageert. Denk nu niet dat als je minder gaat eten of anders dat je daar al na n paar dagen profijt van hebt. Vet verbranden kost tijd, vocht wegspelen gaat snel.

Het was eerst mijn plan om 4 weken te cutten en daarna resultaat te bekijken met de vraag of ik ermee door wil gaan of niet. Maar ik besef me nu wel dat dat veel te kort is en ik weet al dat ik ermee door wil gaan dus ik heb het verschoven naar minimaal 8 weken en dan even evalueren

[Knulletje]

Goed zo Tas, je krijgt t door.