Optimaal metabloisme

[dk711]

Ik heb een vraag ik ben een jongen van 27, 204m groot en weeg 116.3 volgens de vet meting op de sportschool heb ik 21.5% vet.

ik heb lange tijd voordat ik me eigenlijk echt bezig hield met hoe alles in elkaar zat veel te weinig gegeten.

ik zat rond de 2100 cal op een dag, terwijl (als ik verschillende schema's etc moet geloven) mijn BMR al op 2487 zit en ik met me huidige activiteiten niveau ongveer 3500 cal moet eten op een dag.

Mijn metaboliek is dus gewoon echt zwaar te laag denk ik dan ??
ik eet nu sinds 4 maanden ongeveer 2600-3100 cal op een dag. waarvan ik ongeveer 116 gram eiwit binnen krijg (wat al moeilijk genoeg is zelfs met shake). ik eet ongeveer 10 keer op een dag.
sochtends een bak yogurt met crusly, op me werk bijna elk uur een bammetje, savonds me avond eten en dan rond een uur of 10/11 me shake met langzame eiwitten.

Ik merk nog niets dat ik nu ga afvallen. mijn vetpercentage is zelfs wat toegenomen de afgelopen 4 maanden.

hoelang duurt het voordat mijn metaboliek goed is ?? of moet ik nog meer gaan eten ?? echt rond die 3500 gaan zitten ?? ik ben echt bang dat ik dan nog veeeel meer aankom namelijk...\

alvast bedankt.

Dennis

[zwoelie]

Hoi Dennis,

Wellicht kan je wat meer informatie aanreiken zodat de ervaren forumleden je kunnen adviseren:
1. Hoe ziet je voedingsschema eruit (wat eet je, hoeveel, verhouding E/K/V)?
2. Hoeveel train je, wat is je trainingsschema ?
3. Hoe bereken je je vetpercentage?
4. Waarom is het moeilijk om eiwitten te nuttigen?

Ik zie veel het woord "probeer" terugkomen in je verhaal. PROBEER dat te vermijden door een duidelijk verhaal met feiten (waarheid) neer te zetten. Hoe meer je vertelt, hoe beter je geholpen kan worden.

[MisterMn]

Er zijn er meer dan genoeg hier de je alles haarfijn uit kunnen leggen maar als je zelf een beetje research doet zal je erachter komen dat je behoefte hoger ligt als de 2600-3100 calorieën. Met jou lengte lijkt me dat eerlijk gezegd aan de lage kant ongeacht je activiteit factor.

[zwoelie]

Ik kwam op een BMR van 2300. De behoefte is afhankelijk van de activiteitenfactor, ik hoop dat TS deze informatie deelt.

[MisterMn]

Ik kwam op een BMR van 2300. De behoefte is afhankelijk van de activiteitenfactor, ik hoop dat TS deze informatie deelt.

Als je je metabolisme op wil krikken lijkt het mij niet handig om weer onder behoefte te gaan eten Zwoelie.. Wees slim en ga in ieder geval boven de 3000 zitten!

[Hooligan]

maar 116 gram eiwit en nog moeite om dat incl. shakes naar binnen te krijgen ??

Kerel als je 10 x per dag eet en je krijgt nog met moeite 116 gram eiwit binnen doe je toch iets vreselijk fout !!

en ben benieuwd hoe je traint want het moet niet al te moeilijk zijn om van die 116 kg af te komen met dat vetpercentage

[Mcvk]

Ik vreet 300gram eiwitten met minder keren eten per dag

geef eens wat meer informatie wat voor producten eet je allemaal?

[Bricks]

116 gram eiwitten incl shakes, ik denk dat je een fout maakt in je berekening of dat je 100 eierkoeken op een dag eet? Dat kan moeite kosten ja .

Vul de excelsheet in en we zullen je helpen.

[zwoelie]

Als je je metabolisme op wil krikken lijkt het mij niet handig om weer onder behoefte te gaan eten Zwoelie.. Wees slim en ga in ieder geval boven de 3000 zitten!

Je hebt helemaal gelijk, ik suggereerde ten onrechte dat ik TS op BMR niveau wou laten eten. Dat was niet mijn bedoeling.

[dynobet]

Na je verhaal (en al je andere posts) gelezen te hebben, denk ik eerlijk gezegd niet dat je stofwisseling sterk vertraagd is. En als die licht vertraagd is zou dat niet een relatief groot kcal deficiet (tov wat je zou verbranden met een optimaal metabolsime) compleet ongedaan maken.

Je schrijft een lijstje met voeding neer, maar je bent gewoon niet precies genoeg.

Een bak yoghurt met cruseli? Welke yoghurt (kcal per 100g, ekv), hoeveel neem je hiervan (grammen), Hoeveel cruesli neem je? weeg je dit elke dag af? Is dit alles wat je ontbijt of drink je daar ook iets bij? zo ja wat en hoeveel.

Elk uur een bammetje? welk brood? (kcal per 100g, ekv), is een bammetje één of twee snee? Doe je daar boter op? zo ja hoeveel? weeg je dit af? hetzelfde geld voor je pindakaas en ander beleg. Als je dit elk uur doet, hoeveel boterhammen eet je dan op een dag? hoeveel boter, pindakaas, kipfilet, kaas of ander beleg gebruik je op deze boterhammen (afwegen, grammen). Drink je tussendoor niets? Melk? vruchtensap? drink je nooit frisdrank? koffie? zo ja hoeveel gram.

Savonds eet je avondeten. Wat eet je, wees specifiek. welke soort vlees? Hoeveel gram eet je daarvan. Hoe is het bereid (bakken, stomen, braden, oven). Heb je extra vetten gebruikt bij de bereiding? Hoeveel rijst? hoeveel groenten? Is er bij de bereiding van de groenten nog olie gebruikt? Drink je ook iets bij je avondeten? melk? frisdrank? vruchtensap? Zo ja hoeveel gram?

Neem je ook supplementen? Of nog voeding rondom je trainingen (buiten hetgeen je zegt te eten). Wijk je wel eens af en eet je dingen die hier niet genoemd staan (ik las dat je wel vaker ongezouten pinda's eet als je meer trek hebt).

Drink je nooit alcohol? nooit een koekje, snack, snoepje? nooit buiten de deur eten? nooit een patatje of iets dergelijks? Of doe je dit ook af en toe? ik zie dat namelijk nergens staan.
-------------------------------

Aan jouw beschrijving te zien kun je ergens tussen de 2500 en 4000 kcal eten per dag. Het is gewoon niet specifiek genoeg. Geef nou eens een echt compleet overzicht van een complete week wat er bij jou naar binnen gaat qua voeding, drinken, drank, etc. alles opschrijven en wegen.

dan hebben we een eerlijk overzicht van je voeding en kunnen we ook advies geven.

[dk711]

Bedankt voor jullie reacties.
Ik stijldans ongeveer 6 uur in de week
en ik doe 3 keer per week een uur kracht training.
Me cardio is het dansen.
Over koekjes enzo die eet ik eignelijk niet. ook geen patat, ik drink geen zoete dranken. alleen water.
misschien 2 keer per week een kopje koffie met 2 klontjes zuiker. maar dat is vaak in het weekend en dan eet ik al minder dan door de weeks.
mijn schema die ik al eerder had gepost een keer zal ik hierbij bij voegen.
ik eet gewoon 1 broodje per keer.

dit is wat ik gisteren heb gegeten. (zie bijlage)

@ dynobet waarom denk je dat mijn stofwisseling nog wel gewoon op orde is ?

Alvast bedankt.

[Mariekepiek]

hoi, het valt me op dat je best veel vetten binnen krijgt. Die zorgen ook voor een verzadigingsgevoel. Als ik het zo zie, kies je veel vette vleessoorten. En de noten zou ik vervangen voor bijv. walnoten en niet pinda's zoals nu. Misschien dat je dan meer ruimte overhoudt voor meer eiwitrijke producten. Eitje tussendoor ofzo, beker melk of bak kwak en zie nergens fruit.

[dk711]

Ik eet een banaan per dag (oid) en veel vet vlees? ik eet 3 stuks kipfilet tov 2 salami. kip is mager :O
Maar ik ben blij hoor met het advies wat beter is en niet.
de snietzel gisteren.. tja ik eet wat de pot schaft vaak is het kip. maar iets voor afwisseling is ook wel lekker

[Hooligan]

je wilt helemaal niet afvallen !

[dk711]

@ Hooligan.. Lees eerst voor je wat post !
Ik heb ook niets vermeld over veel afvallen .

Mijn vraag is WAT moet ik eten. ik zit nu op ronde de 2600. terwijl mijn index aangeeft 3500.
dus moet ik meer gaan eten of niet ? en wat zijn de gevolgen hiervan? aankomen? of juist snellere verbranding.
en daar dan de vraag bij hoe het dan zit met je metaboliek op dit moment.

lees voor dat je wat zet aub. aan dit soort reacties heeft niemand wat.