Voedingsschema vetverbranding

[DeniseF89]

Hallo allemaal,

Afgelopen week heb ik een voedingsschema aangevraagd bij een voedingsdeskundige, ik wil graag mijn vetpercentage naar beneden halen zodat mijn spieren zichtbaarder worden enz.
Het voedingsschema heb ik gisteren ontvangen maar heb er zo mijn twijfels over, zouden jullie er eens naar willen kijken en zeggen wat jullie er van vinden?
Alvast bedankt!!

Groetjes Denise

[dynobet]

Beste Denise,

voor ik inhoudelijk dieper in ga op het schema zelf heb ik een paar vragen:
-wat is je gewicht
-wat is je lengte
-doe je aan sport, zo ja wat en hoe vaak/lang
-wat voor werk doe je?

[DeniseF89]

Hoi Dynobet, ik ben 1.68m en weeg 55 kilo. Ik sport 5x per week (3x voetbal en 2x krachttraining). Voor mijn werk sta ik in een winkel. Groetjes Denise

[DeniseF89]

Sorry vergeet er wat bij te zetten haha, voetbal is 3x 75/90 minuten en krachttraining is 2x 45/60 minuten.

[dynobet]

Qua aantal calorieën is het schema helemaal niet zo verkeerd. Ik zou je calorie verbranding (inclusief werk/sport) inschatten op rond de 2000 kcal. In eerste instantie zou ik dan inzetten op een 1600 calorieën en kijken wat je daarmee bereikt in twee maanden. Je hebt dan nog altijd de mogelijkheid om iets dieper te gaan mocht dat nodig zijn. qua koolhydraten, eiwitten en vetten zou ik beginnen met E100g, K175g, v55g.

qua productkeuze:
magere vanille yoghurt zou ik vervangen door halfvolle naturel yoghurt
krokante muesli bevat erg veel suikers. zou ik vervangen voor brinta of havermout.
Optimel magere kwark zou ik vervangen voor naturel magere kwark (meer eiwitten, minder suikers).
----

Je zal met dit schema best resultaat boeken. Heel slecht is het echt niet. Het kan echter wel beter.

[DeniseF89]

Dankjewel voor je snelle reactie! Ik ga dit aanpassen in het schema! Groetjes Denise