Verward met het uitrekenen van kcal

[JwvdM]

klopt dit snap ik, alleen ik wou het dus per dag uit rekenen vandaar dat ik andere berekeningen heb gebruikt.
dat stukje over cardio wist ik nog niet.
bedankt!

[JwvdM]

Hij verbrandt er idd veel mee, maar als je dit meeneemt in de berekening dan krijg je een vertekend beeld van je gemiddelde behoefte.
MMA is in feite cardio, ook al heb je er wat kracht bij nodig. Als je deze cardio meerekent je de berekening dan is de gemiddelde behoefte een stuk hoger, waardoor hij op bepaalde dagen vet gaat aanzetten omdat hij op die dagen meer eet dan nodig is, en op de dag waarop hij MMA doet eet hij weer te weinig omdat hij steeds uitgaat van een gemiddelde. Als je je cardio per dag bekijkt, dan kun je dit er weer aaneten.
Voorbeeld 1: een berekening zonder rekening te houden met cardio en MMA
Behoefte: 2500
Rustdagen: 2250 -(10%)
Trainingsdagen: 3000 (+20%)
* kcal verbrand met cardio/MMA wordt er later bijgegeten
Voorbeeld 2: een berekening waarbij wel rekening gehouden wordt met cardio en MMA
Behoefte: 2700
Rustdagen: 2430 -(10%)
Trainingsdagen: 3240 (+20%)

In voorbeeld 1 krijgt hij precies binnen wat hij nodig heeft; -10% op rustdagen en +20% op trainingsdagen. De kcal die hij verbrandt aan cardio eet hij er weer bij, dus dit kan buiten beschouwing worden gelaten omdat het elkaar opheft.
In voorbeeld 2 is door het meerekenen van cardio/MMA zijn gemiddelde behoefte 200 kcal hoger (mijn schatting). Hierdoor eet hij elke dag, dus niet alleen op cardio/MMA-dagen meer kcal. Op trainingsdagen eet hij nu 3240 kcal ipv de 3000 uit voorbeeld 1. Hij eet dus 240 kcal meer dan hij eigenlijk nodig heeft en gaat hierdoor vet aanzetten. Op een volledige rustdag eet hij 2430 kcal volgens voorbeeld 2, terwijl zijn behoefte misschien maar 2250 is zoals blijkt uit voorbeeld 1. Ook hier eet hij 180 kcal teveel. Als hij echter op een andere 'rustdag' bijv. 500 kcal extra verbrandt door middel van cardio, dan is zijn behoefte 2750 kcal (2250 + 500), maar krijgt hij slechts 2430 kcal binnen.
Het doel is om je 'behoefte' zoveel mogelijk per dag te bekijken ipv een gemiddelde te nemen. Als je cardio meeneemt, dan eet je op sommige dagen teveel en andere te weinig, waardoor je resultaten zullen tegenvallen. Ik hoop dat dit het opheldert.

dus als ik het goed begrijp:
eet je rust dagen op 10% onder je behoefte?
trainings dagen eet je op behoefte + 20%
en dagen met cardio vul je aan naar mate wat je verbrand hebt. ( tenzij je aan het cutten bent. )

en als je aan het bulken ben doe je er elke dag bijvoorbeeld 300kcal er bij op?

waarom moet je op rustdagen onder je behoefte eten?

[Dynamix]

Als je wilt bulken zonder veel vet aan te zetten, dan is het van belang dat je zo precies mogelijk zoveel kcal eet als je lichaam op die dag nodig heeft. Al de overtollige kcal (naast de kcal die gebruikt worden voor spieropbouw) worden opgeslagen als vet en dat wil je voorkomen.

De -10% op rustdagen en +20% op trainingsdagen is een goede aanpak hiervoor. Begrijp goed dat je 'behoefte' slechts een gemiddelde is van jouw dag. Er wordt in de berekening geen enkel onderscheid gemaakt tussen rustdagen en trainingsdagen; dat moet je zelf doen, vandaar dat methoden zoals de -10% +20% zijn bedacht.

Je behoefte op een rustdag is natuurlijk lager dan op een trainingsdag, dus waarom zou je elke dag dezelfde kcal eten? Je hebt op een rustdag niet zoveel kcal nodig als de berekening aangeeft (nogmaals, je gemiddelde behoefte). Hetzelfde geldt voor een trainingsdag; dan heb je juist méér kcal nodig dan je (gemiddelde) behoefte aangeeft, dus tel je er 20% bij op.

Die -10% en +20%-aanpak is al bedoeld om te bulken. Ik begrijp dus niet echt wat je bedoelt met 300 kcal erbij optellen.

[JwvdM]

sorry, maar ik begrijp echt niet wat je nou bedoeld...
snap nu om eerlijk te zijn niks meer over kcal uit rekenen ...

[JwvdM]

ik heb het nou gedaan zoals jij zij:
ik train 4 x in de week ( cardio niet mee gerekent zoals jij zij. )
maar heb wel redelijk zwaar werk. ( stukadoor. )

ik heb activiteitfator 1,55 gepakt.
dan kom ik uit op 3605 kcal, dit + 20% = 4326kcal
dit lijkt mij echt veel te weinig voor mij zelf...

kortom ik snap er nu echt totaal compleet helemaal niks meer van hoe ik mijn behoefte per dag of per week moet uitrekenen nu....

ik eet momenteel 4536kcal per dag...

[rain]

Je hoeft helemaal geen 4 verschillende schema, s te maken.
Dus niet de ene week meer kcal omdat je zwaarder traint/werkt.

Voorlopig pak je gewoon een gemiddelde week incl training/werk en bereken je je kcal behoefte aan de hand van die week.
Stel dat dat 3000 kcal is ga je op rustdagen op 2700 kcal zitten (-10%) en op trainingsdagen op 3600 kcal (+ 20 %).

Vind jij dat je buiten je trainingsdagen meer nodig hebt ivm je zware werk, ga je voorlopig gewoon iedere dag +300 kcal boven onderhoud zitten.
Je zal toch ergens moeten beginnen om achter je daadwerkelijke onderhoud te komen, dat kan namelijk aardig verschillen van je berekende (theoretische) onderhoud.

Dus niet te moeilijk maken en gewoon ergens beginnen, kan je na een paar weken wegen en evt aanpassen.

Edit:dus begin nu met bv 4300 kcal iedere dag en kijk na een paar weken of je gewicht gelijk blijft of dat je aankomt.

[Dynamix]

sorry, maar ik begrijp echt niet wat je nou bedoeld...
snap nu om eerlijk te zijn niks meer over kcal uit rekenen ...

Dan denk ik dat je je beter kunt beperken tot het simpelweg aanhouden van de -10% +20%-methode. Ook als je deze niet begrijpt is deze effectief .

[JwvdM]

4300kcal is te weinig, tijdje geleden zat ik op dat niveau van kcal in name maar ik kwam niks aan maar ik viel ook niks af.
maar wat ik nu even niet snap is hoe jullie je behoefte berekenen ( op de theoretische manier ) als richtlijn.

( sorry, doe echt mijn best om het te begrijpen, maar ben echt helemaal in de war. )

[rain]

4300kcal is te weinig, tijdje geleden zat ik op dat niveau van kcal in name maar ik kwam niks aan maar ik viel ook niks af.
maar wat ik nu even niet snap is hoe jullie je behoefte berekenen ( op de theoretische manier ) als richtlijn.

( sorry, doe echt mijn best om het te begrijpen, maar ben echt helemaal in de war. )

Je theoretische behoefte ligt dus lager dan je daadwerkelijke behoefte(mits je dat goed hebt uitgerekend).
Maar als je bij 4300 niet aankomt of afvalt, verhoog je toch met +/- 200/300 kcal en kijk je na een paar weken weer of je bent aangekomen.

Er komt een punt dat je echt wel gaat aankomen, daarom moet je ook niet ineens met 500/1000 kcal verhogen, dan is het altijd een gedeelte vet.
En dan weet je nog steeds niet exact je dagelijkse behoefte.

Je kan ook bv Dynobet een pm sturen en vragen of hij zicht op je behoefte heeft ivm de wissekende intensiviteit van je werk.

Maar als je wilt bulken en nu niet aankomt, zal je gewoon meer moeten eten!

[JwvdM]

oke, ik denk dat ik nu wel goed zit met mijn kcal in name, maar ik wil de berekening nog wel heel graag snappen.
zou je dit kunnen controleren voor mij ?
als het volgende klopt dan snap ik het blijkbaar ?

ik ga uit van de hier eerder genoemde berekening namelijk :

370 + (21.6 x 80,8(VVM) = 2115,28 kcal
x 1.7 Bij matig werk = 3595,976 kcal
+ 400 Bodybuilding (beginner) = 3995,976

op trainings dagen tijdens bulk doe ik dus:
3995,976 + 20% = (afgerond) 4795 kcal

en op rustdagen tijdens bulk doe ik dus:
3995,976 - 10% = (afgerond) 3596 kcal

(berekening hoeft niet nodig gecontroleerd te worden maar meer de methode.)

[JwvdM]

ja toch?

[rain]

Ik denk dat je aardig in de richting zit maar ik snap nog steeds niet waarom je het zo ingewikkeld maakt.
Als je bij de stickies> voeding> voedingsbehoeftecalculator> calculator je gewicht en vetpercentage intikt, geeft hij toch gelijk je voedingsbehoefte?

Je hoeft daar niks zelf in te voeren, enkel of je licht/middel/zwaar werk hebt en of je beginner/gevorderde beginner/gevorderde bent.
En vanuit dat getal ga je beginnen, dus geen x 1.7, 1.8 etc