Verward met het uitrekenen van kcal

**Aldo Raine** · 18-09-2013, 16:36

Dan zou ik voor 1,9 gaan, probeer dit uit en mocht je dichtgroeien dan weet je dat je te hoog zit.

**JwvdM** · 18-09-2013, 16:44

oke, ik at gelukkig al op 1,9, maar ik wou het even zeker weten vandaar dit topic.

alleen wat bedoel je precies met dicht groeien?

en stel ik werk straks 5 dagen als stukadoor en ik train 5 dagen waarvan 4 zware kracht en 1 cardio zal het dan 1,74 worden ?

want staat die 1,75 nou voor een werkloze die 6-7 dagen traint of zie ik dat verkeerd?:P

**dynobet** · 18-09-2013, 17:14

Wat is je doel?

**Aldo Raine** · 18-09-2013, 17:14

Je moet niet teveel kijken naar die getallen en meer kijken naar wat je lichaam doet. Met dicht groeien bedoel ik vet aanzetten. Als jij met 1,9 en je huidige werk en fitness schema goed gaat zonder veel vet aan te zetten in de bulk dan moet je het lekker zo laten.

**Gus** · 18-09-2013, 17:33

Je kan ook een getal er tussenin pakken zoals 1,83

**Dynamix** · 18-09-2013, 19:03

Cardio niet meerekenen in je gemiddelde behoefte. Die kcal dien je extra te eten op de dag waarop je cardio doet (tenzij je het doet vanwege het cutten).

**JwvdM** · 21-09-2013, 19:16

Originally posted by dynobet View Post

Wat is je doel?

Bulken

Originally posted by Aldo Raine View Post

Je moet niet teveel kijken naar die getallen en meer kijken naar wat je lichaam doet. Met dicht groeien bedoel ik vet aanzetten. Als jij met 1,9 en je huidige werk en fitness schema goed gaat zonder veel vet aan te zetten in de bulk dan moet je het lekker zo laten.

qua kracht ga ik wel vooruit maar qua gewicht niet echt volgens mij...

Originally posted by Dynamix View Post

Cardio niet meerekenen in je gemiddelde behoefte. Die kcal dien je extra te eten op de dag waarop je cardio doet (tenzij je het doet vanwege het cutten).

zal ik doen thanks

ik probeer nu alles per dag uit te rekenen, maar ik heb 4 dagen in de week dat ik 5000 kcal moet eten en kom er echt totaal niet uit!
dat zij knetter veel kh en dat krijg ik niet hoog genoeg zonder dat mijn eiwitten en vetten op het juiste aantal blijven.
ben nou al vanaf vanmiddag uurtje of 2 bezig maar krijg het niet voor elkaar!

( sorry voor de late reactie, weer erg druk. )

**maar7en8** · 21-09-2013, 21:16

je doel is bulken en hebt zwaar lichaamlijk werk.
waarom dan wel 2x cardio?
zou dat gewoon weglaten, zit in jou geval waarschijnlijk alleen herstel in de weg.

**Patriciaaa** · 22-09-2013, 05:13

Calculator klopt toch nooit helemaal, dus het is daarna toch opletten en bijschaven. Je moet het gewoon zien als een uitgangspunt

**JwvdM** · 22-09-2013, 09:55

Originally posted by maar7en8 View Post

je doel is bulken en hebt zwaar lichaamlijk werk.
waarom dan wel 2x cardio?
zou dat gewoon weglaten, zit in jou geval waarschijnlijk alleen herstel in de weg.

cardio is toch bevordelijk voor het herstel?(actief herstel.)
ik merk dat mijn benen echt snel herstellen, heb het idee dat het ook een beetje komt door die cardio,
ik laat het liever staan in mijn schema, wel doe ik nu ipv 2x cardio 1x cardio.(wil op het moment weekenden even vrij houden, even wat ontspan momentjes pakken.)
ik doe dit ivm mijn conditie, ik kon later met veel oefeningen merken dat ik het conditioneel niet vol hield. (buiten adem en hartkloppingen.)
nu kan ik duidelijke verbeteringen merken in bijvoorbeeld mijn squats waar ik conditioneel zwaar uitgeput van raakte.
mijn benen konden het altijd wel aan op een (persoonlijk) zwaar niveau maar conditioneel niet.

(cardio doe ik ook alleen op een rustdagen. 15 a 20 min HIIT)

Originally posted by Patriciaaa View Post

Calculator klopt toch nooit helemaal, dus het is daarna toch opletten en bijschaven. Je moet het gewoon zien als een uitgangspunt

snap ik, ik zet in het volgende bericht even een duidelijke uitleg met wat mijn bedoeling is...

**JwvdM** · 22-09-2013, 10:45

ik wil mijn kcal behoefte per dag gaan uit rekenen.
dat heb ik op de volgende manier gedaan:

Berekening: basisbehoefte + dagelijkse werk:
370 + (21.6 x VVM) = kcal
x 1.5 Bij licht werk
x 1.7 Bij matig werk
x 1.9 Bij zwaar werk

Sport kcal per uur:
+ Fitness (beginner) = basisbehoefte + 270
+ Fitness (gevorderd) = basisbehoefte + 350
+ Bodybuilding (beginner) = basisbehoefte + 400
+ Bodybuilding (gevorderd)= basisbehoefte + 480

ik kom dan op de volgende uitkomsten :

Datum: 21-9-2013
Leeftijd: 21
Lengte: 194cm
Gewicht: 95
Vetpercentage: 15
VVM: 80,8

Basis = 2115,28
Basis + (licht) werk + bulk = 3672,92
Basis + (licht) werk + sport + bulk = 4072,92
Basis + (zwaar) werk + bulk = 4519,032
Basis + (zwaar) werk + sport + bulk = 4919,032

zoals te zien moet ik dus 4 schema's maken, voor verschillende dagen met verschillende activiteiten niveau's.

nou zit dus bijvoorbeeld met het volgende:
op de dag dat ik 4919,032 kcal naar binnen moet proppen zit op op de volgende ekv :
eiwit:3gr/vvm:242gr,
vet:1,5gr/vvm:122gr(maar word: 126),
rest/kh:677gr.

dan zit ik uiteindelijk op : 23/22/55

maar om die grote hoeveelheid kh te krijgen, krijg ik ook steeds groot aantal eiwit.(ik denk wel 3.5 á 4gr/kg vvm)
nu is mijn 2e probleem dat ik bijna alleen maar eiwitten krijg uit noten, brood en havermout, want door dingen te gaan veranderen kom ik weer in het probleem omdat ik te weinig vetten krijg doordat ik veel pindakaas eet.
ik weet dat een goede oplossing rijst is aangezien daar niet veel eiwit in zit maar wel veel koolhydraten maar dan mag ik +- 2kg rijst naar binnen werken per dag en daar sta ik niet om te springen aangezien ik het koud moet eten.

**JwvdM** · 22-09-2013, 12:37

niemand commentaar?

**Dynamix** · 22-09-2013, 15:39

Je doet het verkeerd. Je kiest één activiteitenfactor. Stel dat je 4x per week traint, en je doet normaal werk, dan pak je factor 1,5. Laten we zeggen dat je dan uitkomt op 3000 kcal gemiddeld. Dit is dan het uitgangspunt van je voedingsschema. Als je wilt clean bulken dan eet je op trainingsdagen 3000 + 20% = 3600 kcal en op rustdagen eet je 3000 - 10% = 2700.

Wil je cutten, dan doe je bijv: trainingsdagen op onderhoud = 3000 kcal, rustdagen -20% = 2400 kcal.

Als je bulkt en je doet cardio om andere redenen dan vetverlies, dan dien je de verbrandde kcal te compenseren. Als je 500 kcal heb verbrand met rennen dan eet je die dag 500 kcal meer, ongeacht of dit een trainings- of rustdag is. Als je aan het cutten bent dan hoef je die kcal er natuurlijk niet bij te eten; de cardio is dan bedoeld voor vetverlies.

**Dynamix** · 22-09-2013, 15:40

Zie ook mijn reactie hier:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...sschema-2.html

Verward met het uitrekenen van kcal