Tweet
Hallo Bodynetters 
Ik ben 19 jaar, doe nu 3 jaar aan fitness waarvan 2 fanatiek ( eerste jaar beetje thuis klooien met dumbells) Vet percentage gisteren opgemeten 10,9%. Lengte: 203 CM. Gewicht: 94KG
Het is mijn doel om meer spiermassa aan te komen, maar ook om volgend zomer rond de 8% de zitten, ik weet niet of dit haalbaar is?
Dan zou ik nu dus het beste kunnen beginnen met bulken, de rekentabel in de excelsheet geeft dan 3715 Kcal aan per dag, dit lijkt mij zelf erg veel maar mocht dit kloppen zou ik dus nog meer moeten toevoegen aan mijn schema.
En dan na winter een paar maanden gaan cutten? Ik ben best bereid ver te gaan ik vind fitness ontzettend leuk maar na het zien van ‘’I want to look like that guy’’ gisteren wel wat geschrokken.
Hij heeft fantastisch resultaat geboekt maar leek niet echt gezond hoeveelheid sport/calorieen.
Aan supplementen gebruiken ik nu dus: Dextrose,Mp assault, visolie 4 p/d, BCAA 2 caps voor training, creatine 2 caps voor training ( met glas vruchtensap uiteraard J ) vit D3 eens in de 2 dagen.en vitc pilletje elke dag. En voeg ik nog ultra fine oats van BF toe aan mn shakes.
Ik ben sinds gisteren weer begonnen met een pre workout toe te voegen de assault van musclepharm. ( zeker een aanradertje!)
Alleen is het verstandig om bovenstaande supps als BCAA’s creatine etc daarnaast ook in te nemen of is dat een beetje weggegooid geld en kan ik dat beter gebruiken wanneer ik pauzeer met een pw?
Omdat ik een compleet beeld wilt geven heb ik hieronder ook even mijn trainingsschema gepost.
Ik weet dat dit niet het juiste subforum daarvoor is maar mocht iemand daar nog opmerkingen of tips over hebben hoor ik ze graag.
Ma Rug biceps
Di Benen
Wo Borst triceps
Do schouders
Vr onderarmen/ buik
Za rust (e.v.t. herhaling bicep/rug/tricep/borst)
Zo e.v.t. cardio/hardlopen ( indien bovengenoemde geen cardio,rust )
Ik pak schouders en benen nu op aparte dagen om er even goed aandacht aan te geven omdat ik die afgelopen tijd wel ‘’licht verwaarloosd’’ heb en daarbij volgens mij niet mijn andere spiergroepen in de weg zit. Het is niet zo dat ze onderontwikkeld zijn maar niet zoveel aandacht aan gegeven.
Ik hoop dat ik wat reacties krijg,
Alvast bedankt!
voedingsschema.xls
Ik ben 19 jaar, doe nu 3 jaar aan fitness waarvan 2 fanatiek ( eerste jaar beetje thuis klooien met dumbells) Vet percentage gisteren opgemeten 10,9%. Lengte: 203 CM. Gewicht: 94KG
Het is mijn doel om meer spiermassa aan te komen, maar ook om volgend zomer rond de 8% de zitten, ik weet niet of dit haalbaar is?
Dan zou ik nu dus het beste kunnen beginnen met bulken, de rekentabel in de excelsheet geeft dan 3715 Kcal aan per dag, dit lijkt mij zelf erg veel maar mocht dit kloppen zou ik dus nog meer moeten toevoegen aan mijn schema.
En dan na winter een paar maanden gaan cutten? Ik ben best bereid ver te gaan ik vind fitness ontzettend leuk maar na het zien van ‘’I want to look like that guy’’ gisteren wel wat geschrokken.
Hij heeft fantastisch resultaat geboekt maar leek niet echt gezond hoeveelheid sport/calorieen.
Aan supplementen gebruiken ik nu dus: Dextrose,Mp assault, visolie 4 p/d, BCAA 2 caps voor training, creatine 2 caps voor training ( met glas vruchtensap uiteraard J ) vit D3 eens in de 2 dagen.en vitc pilletje elke dag. En voeg ik nog ultra fine oats van BF toe aan mn shakes.
Ik ben sinds gisteren weer begonnen met een pre workout toe te voegen de assault van musclepharm. ( zeker een aanradertje!)
Alleen is het verstandig om bovenstaande supps als BCAA’s creatine etc daarnaast ook in te nemen of is dat een beetje weggegooid geld en kan ik dat beter gebruiken wanneer ik pauzeer met een pw?
Omdat ik een compleet beeld wilt geven heb ik hieronder ook even mijn trainingsschema gepost.
Ik weet dat dit niet het juiste subforum daarvoor is maar mocht iemand daar nog opmerkingen of tips over hebben hoor ik ze graag.
Ma Rug biceps
Di Benen
Wo Borst triceps
Do schouders
Vr onderarmen/ buik
Za rust (e.v.t. herhaling bicep/rug/tricep/borst)
Zo e.v.t. cardio/hardlopen ( indien bovengenoemde geen cardio,rust )
Ik pak schouders en benen nu op aparte dagen om er even goed aandacht aan te geven omdat ik die afgelopen tijd wel ‘’licht verwaarloosd’’ heb en daarbij volgens mij niet mijn andere spiergroepen in de weg zit. Het is niet zo dat ze onderontwikkeld zijn maar niet zoveel aandacht aan gegeven.
Ik hoop dat ik wat reacties krijg,
Alvast bedankt!
voedingsschema.xls
Comment