Tweet
Hee bn-ers, Ik heb met een klein beetje hulp zelf een voedingsschema opgezet graag zou ik hier jullie meningen/opmerkingen over willen horen 
Ook als jullie op of-aanmerkingen hebben op mijn trainingsschema hoor ik het graag.
Ik heb heel veel stickies gelezen maar niets wat echt uitkomt op mijn situatie.
Ik ben in de bulk, m'n stats zijn: 66,5kg - 12.7%vet - 178cm.
Ik fitness 5x p/w , ook doe ik fanatiek aan boksen op wedstrijdniveau.
maadag:
-17:30 tot 19:00 benen trainen.
-20:00 tot 21:00 bokstraining.
dinsdag:
-17:30 tot 19:00 schouders tricep trainen.
-afronden met 20/30 min. HIIT cardio
woensdag:
-17:30 tot 19:00 borst, biceps trainen.
-Afronden met 20/30 min. HIIT cardio.
Donderdag:
-17:30 tot 19:00 Rug trainen.
-19:30 tot 21:00 bokstraining.
Vrijdag:
-Rust (werken,bijbaantje)
Zaterdag:
-Rust (werken,bijbaantje)
Zondag:
-9.30 tot 11.00 borst en bicep training.
-Afronden met 20/30 min. HIIT cardio
supplementen:
-Whey shakes (om 10.00 en na het trainen)
-Creatine (Voor het trainen)
-BCAA (Voor en na het trainen)
-Post workout voor de whey shake na het trainen
VOEDING:
7.30 – 8.00: Ontbijt
- 2 volkoren sneden brood of een bord brinta.
-Pindakaas
-Glas halfvolle melk
-Drie gekookte eieren
9.30 – 10.00: Tussendoortje
-Hand vol cashew nootjes (ongezouten).
-Eiwitshake
-stuk fruit
12.00 – 12.30: Lunch
- +/- 150 gr. Rijst .
-Kabeljauw (of kip)
-+/- 50 gr. groente (Broccoli, bloemkool enz.)
15.00 – 15.30: Tussendoortje
- +/- 150 gr. Rijst.
-Kabeljauw (of kip)
-+/- 50 gr. groente (Broccoli, bloemkool enz.)
19.00 – 19.30: Hoofd maaltijd
- Aardappel, groente en vlees.
Of
- Pasta met saus (groenten en vlees)
Of
- Rijst met saus (groenten en vlees)
Voor het slapen gaan
-Bak kwark 500 gr. (mager)
Totaal Kcal: +/- 2600 kcals dit volgens mij wat aan de lage kant maar ik zou niet weten wat ik er nog bij kan doen, of gewoon de hoeveelheden verhogen ?
Alvast hartelijk bedankt !!
Groeten Sjoerd
Ook als jullie op of-aanmerkingen hebben op mijn trainingsschema hoor ik het graag.
Ik heb heel veel stickies gelezen maar niets wat echt uitkomt op mijn situatie.
Ik ben in de bulk, m'n stats zijn: 66,5kg - 12.7%vet - 178cm.
Ik fitness 5x p/w , ook doe ik fanatiek aan boksen op wedstrijdniveau.
maadag:
-17:30 tot 19:00 benen trainen.
-20:00 tot 21:00 bokstraining.
dinsdag:
-17:30 tot 19:00 schouders tricep trainen.
-afronden met 20/30 min. HIIT cardio
woensdag:
-17:30 tot 19:00 borst, biceps trainen.
-Afronden met 20/30 min. HIIT cardio.
Donderdag:
-17:30 tot 19:00 Rug trainen.
-19:30 tot 21:00 bokstraining.
Vrijdag:
-Rust (werken,bijbaantje)
Zaterdag:
-Rust (werken,bijbaantje)
Zondag:
-9.30 tot 11.00 borst en bicep training.
-Afronden met 20/30 min. HIIT cardio
supplementen:
-Whey shakes (om 10.00 en na het trainen)
-Creatine (Voor het trainen)
-BCAA (Voor en na het trainen)
-Post workout voor de whey shake na het trainen
VOEDING:
7.30 – 8.00: Ontbijt
- 2 volkoren sneden brood of een bord brinta.
-Pindakaas
-Glas halfvolle melk
-Drie gekookte eieren
9.30 – 10.00: Tussendoortje
-Hand vol cashew nootjes (ongezouten).
-Eiwitshake
-stuk fruit
12.00 – 12.30: Lunch
- +/- 150 gr. Rijst .
-Kabeljauw (of kip)
-+/- 50 gr. groente (Broccoli, bloemkool enz.)
15.00 – 15.30: Tussendoortje
- +/- 150 gr. Rijst.
-Kabeljauw (of kip)
-+/- 50 gr. groente (Broccoli, bloemkool enz.)
19.00 – 19.30: Hoofd maaltijd
- Aardappel, groente en vlees.
Of
- Pasta met saus (groenten en vlees)
Of
- Rijst met saus (groenten en vlees)
Voor het slapen gaan
-Bak kwark 500 gr. (mager)
Totaal Kcal: +/- 2600 kcals dit volgens mij wat aan de lage kant maar ik zou niet weten wat ik er nog bij kan doen, of gewoon de hoeveelheden verhogen ?
Alvast hartelijk bedankt !!
Groeten Sjoerd
Comment