Eerste maaltijd en energiebehoefte

[Debris]

Beste forumgebruikers,


Ik zit nou al lange tijd met de volgende vragen.


Allereerst eet ik nu al hele lange tijd als ontbijt 500 ml melk met genoeg brinta om het dik te maken (+/- 100 gram schat ik) met daarbij een Whey Concentraat shake en een 500 gram kwark (langzame eiwitten voor de rest van de dag) De Brinta eet ik omdat ik meestal 's ochtends train en het makkelijk naar binnen te werken is na het opstaan. Ik vroeg mij af of de snelle eiwitten uit de shake genoeg zijn voor een eerste maaltijd, of is het handig de brinta/havermout te vervangen door snelle eiwitten als ei met spek op brood?


Daarnaast heb ik het opgegeven mijn kcal behoefte te achterhalen, aangezien ik op elk forum of website wel op een ander getal uitkom. Ik eet wel elke 2,5/3 uur een maaltijd met 40-50 gram eiwit en ik kom nog steeds aan. Ik wil alleen graag een voedingsschema maken om het optimale eruit te halen, maar zonder een concreet getal heeft dit weinig zin. Binnenkort wil ik ook voor het eerst gaan cutten, maar zonder een kcal behoefte wil ik hier niet aan beginnen. Ik weet dat het per persoon verschilt, maar ik zou het fijn vinden als iemand mij hierbij kon helpen. Mijn stats zijn: 22 jaar, 96kg, 13-14% vp en 1,91 meter. Ik ga elke dag naar school en train om de dag Full body. Verder werk ik niet tot weinig.


Alvast hartelijk bedankt voor jullie antwoord(en), ik zou hier heel erg geholpen mee zijn.


Mark.

[dynobet]

Caloriebehoefte kun je BENADEREN met allerlei berekeningen. De daadwerkelijke caloriebehoefte kun je enkel ondervinden door een 6-8 weken een X aantal kcal te eten en te kijken wat er gebeurd met je lichaamsgewicht. Je zult dan vanzelf ervaren wat je behoefte is.

Daarbij is kcal behoefte een dynamisch iets en deze kan dus constant veranderen. Dit gebeurt zelfs dagelijks. Een dagje bank hangen verbrand beduidend minder kcal als een dag in de tuin werken. Een dag waar je sport verbrand je hoogstwaarschijnlijk een stuk meer als op een dag waar je niet sport.

Lees dit anders even door. Misschien heb je er iets aan:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

succes ermee

[Debris]

Hartelijk bedankt dynobet, nu rest alleen mijn vraag over de eerste maaltijd nog.

[Dynamix]

De eiwitten in je eerste maaltijd is zat. 500 ml melk + een shake is 35-40 gram eiwit. Je hoeft trouwens niet zo belachelijk veel eiwit op een dag te eten en ook niet zoveel maaltijden, da's nergens voor nodig. Neem 2,5-3 keer je vetvrije massa als grammen eiwit per dag en je krijgt meer dan voldoende eiwitten binnen. Je lichaam kan toch niet meer verwerken dan een bepaalde hoeveelheid per dag.

Het eten van 6 maaltijden per dag met zoveel gram eiwit per maaltijd is trouwens een mythe, totale onzin.