Ik geef rijles dus ik gebruik mijn benen ook genoeg met ingrijpen!
Nieuweling informatie ivm voeding.
Collapse
X
-
Originally posted by serghe View PostIk dacht dat dit forum er was om mensen te helpen en niet uit te lachen.Blijkbaar vergis ik mij.
Beetje flauwe reacties van ons.
Maar we lezen zo vaak dat benen niet getraind hoeven te worden omdat mensen voetballen,hardlopen etc.
Niet trainen doordat je de ladder op en af loopt,is iets wat we nog niet gehoord hebben,vandaar de flauwe reacties.
Maar nieuwe ronde ,nieuwe kansen.
Je doet in ieder geval aardig moeite om een schema op te stellen.
Maar wel benen gaan trainen he,dat is namelijk redelijk belangrijk.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Qua produkten ziet je voeding er goed uit,maar wat is je behoefte?
Het zal eerlijk gezegd redelijk tegenvallen om je vetpercentage te verlagen maar tegelijkertijd wel spiermassa aan te komen.
Voor beginners kan dit nog wel,maar op jouw leeftijd zal het lastig worden en je bent ook geen beginner meer.
Met een vetpercentage van 22% zou ik persoonlijk toch echt gaan cutten,maar dan met (zoveel mogelijk)behoud van je spiermassa.
Post tevens je trainingsschema eens apart,dan is het makkelijker te beoordelen en zo nodig aan te passen.
Je kan beter een bestaand UB/LB schema gaan volgen,nu is je schema niet echt superLast edited by rain; 20-10-2013, 18:54.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
-
Originally posted by serghe View PostMijn trainingsweek is als volgt: Maandag Trainen, Dinsdag 45min lopen, Woensdag Trainen , Donderdag 45min lopen , Vrijdag Trainen , Weekends rust. Zou 4 dagen beter zijn ?
Je traint kleine groepen evenveel als grote, klopt niet he.
Comment
-
Originally posted by serghe View PostIdd rainman, ik zou ook eerst willen cutten.Maar dan zal ik wss minder Koolhydraten moeten eten dan zoals nu in mijn schema staat.Ik ben nu maandje bezig met dit voedingsschema en ben ongeveer 2 kilo kwijt.
Te snel afvallen is ook niet goed maar als het nu stagneert,kan je je schema altijd nog wat aanpassen.
Maar wat is je (theoretische)onderhoud?
Want ik snap niet helemaal het aantal kcal dat per dag verschilt.
Maar 4 dagen krachttraining zou WEL goed zijn,maar dan niet met jouw schema momenteel.
Nogmaals,daarom moet je een ander schema pakken,ub/lb of push/pull.
Vooral compoundoefeningen en niet 10.000 onnodige isolatieoefeningen die je nu doet.
Dan kan je bv maandag UB,
dinsdag LB,
woensdag rust,(of lopen)
donderdag UB,
vrijdag LB,
zaterdag en zondag rust(of lopen)Last edited by rain; 20-10-2013, 19:20.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Wat bedoel je met onderhoud ? Het kcal verschilt van dag tot dag omdat ik dagelijks wissel van voeding om de sleur tegen te gaan. Ik zal me eens bezig houden met een 4-dagen schema. ik had er hier ook één gezien van Falstyr bij trainingschemma's. Zodra ik het klaar heb post ik het hier wel.
Comment
-
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html Je voedingsbehoefte is wat je per dag moet eten om niet aan te komen of af te vallen.Ik zou me toch maar een beetje gaan verdiepen in voeding,aangezien je anders weinig progressie zal zien.(qua spiergroei dan he).Van dag tot dag wisselen kan wel,maar dan vooral op trainingsdagen en niet-trainingsdagen.En absoluut niet om de sleur tegen te gaan!!http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html Het schema van Falstyr is ook prima,maar ga nou niet van alles er aan veranderen,want dan wordt het niks!Dus precies het schema volgen zoals beschreven,dan kan je in de toekomst altijd nog wat wijzigen zodra je weet WAAROM je iets aan gaat passen.Last edited by rain; 20-10-2013, 20:39.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Idd, voedingsbehoeftecalculator is een mooie richtlijn om mee te beginnen. Van daaruit ga je straks verder schaven om het te perfectioneren.
Het is onmogelijk om in 1x uit te rekenen hoeveel je nodig hebt (helaas), dus zie het als een mooie richtlijn.
Neemt je kracht af, of heb je drastisch minder energie, dan zit je te laag. Heb je het idee dat je nog wel iets kan zakken in kcal, dan kan je dat voorzichtig iedere twee weken proberen.
Persoonlijk zou ik pas cardio toevoegen als je dieet op orde is. Simpelweg omdat je nu moet uitzoeken wat voor jou werkt, en waar jij je lekker bij voelt. Door cardio toe te voegen heb je gelijk een groter verschil, en dat kan een vertekend beeld geven. Maar aan de andere kant snap ik ook wel als je gelijk wilt knallen, en cardio er nu al aan toevoegt (of als je gewoon een prima conditie wil overhouden).
Maar idd, verdiep je gewoon in de voeding. Dan krijg je alsnog 101 vragen, maar je hebt toch die basis nodig om te kunnen starten.
Succes
Originally posted by serghe View PostIdd rainman, ik zou ook eerst willen cutten.Maar dan zal ik wss minder Koolhydraten moeten eten dan zoals nu in mijn schema staat.Ik ben nu maandje bezig met dit voedingsschema en ben ongeveer 2 kilo kwijt.Passion is: pushing yourself when no one else is around
Comment
-
Ik heb me even bezig gehouden met het opstellen van een nieuw trainingsschema Ik heb mijn inspiratie gehaald op de Muscle&Strength site , hopelijk is dit beter als het vorige :-). Trainingsschema 4 days.xls
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 day ago
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....1 day ago
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment