jullie mening op mijn voedingschema voor mijn cut periode

[brakke234]

hallo allemaal ik ben bram 18 jaar weeg 72 kilo en ben 1m70 BF 15.2%. mijn bedoeling is aftevallen en zo min mogelijk spiermassa verloren te geraken. eerst ben ik begonnen met eiwitten te berekenen heb ik mijn gewicht verdrievoudigd dus = 213 gram eiwit. caloriebehoefte is 2200 kcal heb er 400 afgedaan voor cut dus dan 1800. Hier is mij voedingscheme geef jullie mening aub.Voedingschema1800 kcal moet ik hebben voor af te vallen:
7.30:

Brinta 40 gram: 130 kcal E: 4,4gram K: 65 gram
Melk 250ml: 112,5 kcal E: 8 gram K: 12 gram

242,5kcal E: 12,4 gram K: 67 gram

10.30:
Kip 200 gram: 314 kcal E: 60 gram K: 0.5 gram
Wortelen 50 gram: 8 kcal E: 0 gram K: 2 gram
Erwten 50 gram: 40 kcal E: 3 gram K: 6.3gram
Radijzen 50 gram: 7 kcal E: 0.5 gram K: 1 gram
Augurken 50 gram: 10kcal E: 0.5 gram K: 2 gram
Asperges 50 gram: 5 kcal E: 0.5 gram K: 1 gram

384kcal E: 64,5 gram K: 12.8 gram

12.00:

Tonijn 155 gram: 142 kcal E: 30 gram K: 0.3 gram
Eiwit 100 gram: 49 kcal E: 11,1 gram

191kcal E: 31 gram K: 14,3 gram

15.00:

Kip 200 gram: 314 kcal E: 60gram K: 0.5 gram
Wortelen 50 gram: 8 kcal E: 0 gram K: 2 gram
Erwten 50 gram: 40 kcal E: 3 gram K: 6.3gram
Radijzen 50 gram: 7 kcal E: 0.5 gram K: 1 gram
Augurken 50 gram: 10kcal E: 0.5 gram K: 2 gram
Asperges 50 gram: 5 kcal E: 0.5 gram K: 1 gram

384kcal E: 64,5 gram K: 12,8 gram

17.00:

Pangasius 200 gram: 152 kcal E: 15.2 gram K: 0.5 gram
Groentjes 100gram: 50 kcal E: 3 gram

202kcal E: 33,2 gram

Voor hetslapen gaan:

Pangasius 200 gram: 152 kcal E: 15.2 gram K: 0.5 gram
Groentjes 100gram: 50 kcal E: 3 gram

202kcal E: 33,2 gram

Shake: 110kcal E: 22 gram K: 3 gram
Melk: 90 kcalE: 6,4 gram K: 9 gram
200kcal E: 28,4 K: 9
Totaal: 1805 kcal Eiwit: 234 gram K: 117 gram

[Aldo Raine]

Je bent je vetten vergeten.

[brakke234]

zal ze tegen morgen erbij noteren. moet nog studeren voor examen morgen

[rain]

Laat ons ook maar wat moeite doen hoor! 44.5 gram

[brakke234]

bedankt !

[brakke234]

Laat ons ook maar wat moeite doen hoor! 44.5 gram

Bedankt is het voedingschema in orde of zijn er dingen die beter kunnen ?

[rain]

dubbel

[rain]

Waarmee heb jij je (theoretische!)voedingsbehoefte en je vetpercentage berekend?
Door middel van een huidplooimeting of een weegschaal?
15% is namelijk niet extreem hoog ofzo,maar als het via een weegschaal is gemeten kan/zal het best hoger zijn dan die 15%.

Zit je de hele dag stil en sport je weinig,dan kan je behoefte aardig kloppen.Anders zal het eerder rond de 2500 kcal uitkomen.

In je profiel van een jaar geleden staat dat je 75 kg woog met een vetpercentage van 11%,waarom dat verschil nu?Toen was je 4 cm korter ook.
Of was dat erg positief berekend?

[brakke234]

Waarmee heb jij je (theoretische!)voedingsbehoefte en je vetpercentage berekend?
Door middel van een huidplooimeting of een weegschaal?
15% is namelijk niet extreem hoog ofzo,maar als het via een weegschaal is gemeten kan/zal het best hoger zijn dan die 15%.

Zit je de hele dag stil en sport je weinig,dan kan je behoefte aardig kloppen.Anders zal het eerder rond de 2500 kcal uitkomen.

In je profiel van een jaar geleden staat dat je 75 kg woog met een vetpercentage van 11%,waarom dat verschil nu?Toen was je 4 cm korter ook.
Of was dat erg positief berekend?

heb geprobeert deftig vetpercentage te berekenen kwam op 17.5 uit. dat van mijn profiel is verkeerd toen ik het profiel aanmaakte schaamde ik me over mijn stats maar nu niet echt meer. de caloriebehoefte dacht dat het juist was maar eigenlijk sport ik wel redlijk veel dus zo is mijn week maandag: krachtraining triceps borst + 20 min cardio. dinsdag rug biceps + de avond 1 uur voetbaltraining. woensdag schouders + 20 min cardio.donderdag benen + avond voetbal training 1 uur. vrijdag cardio 30 min . zaterdag triceps borst en triceps en voetbal match . zondag rug biceps +20 min cardio. hoe bereken ik het beter dan ?

[rain]

Geeft niet,wel eerlijk

Forum>dagelijkse voeding>voedingsbehoeftcalculator>calculator

Vul het daar eens in en dan heb je een uitgangspunt.
Dit is geen feitelijke behoefte maar puur een theoretische!
Maar dan kan je in ieder geval ergens beginnen en eventueel bijstellen na een aantal weken.

Als je vetpercentage echt te hoog is,kan je inderdaad eerst cutten en daarna clean bulken.
Is je vetpercentage niet veel te hoog,kan je als beginner best wel spiermassa aankomen en tegelijkertijd vet verliezen.