Vraag aantal Kcal 4000

[Tasi]

Beste,

Ik ben met een voedingsschema bezig en heb berekend met het aantal dagen dat ik sport dat ik 4000 Kcal nodig heb voor onderhoud .
Zelf twijfel ik hierover omdat ik een best wel wat variatie heb in mijn sport.

Mijn week zit er als volgt uit

Maandag Wandelen, cardio (fietsen/Crosstrainer) Kracht
Dinsdag Zwemmen, Cardio
Woensdag Kracht,Wandelen
Donderdag Cardio,Wandelen
Vrijdag Zwemmen Kracht

Kracht is gebasseerd op krachtuithoudingsvermogen dus veel reps bijv 4x24

Wat info over mij
Ben 1.94
93KG
14% vet
25 j oud.

Werk zelf bij defensie en zit in een revalidatie traject vandaar dit schema.
Is het verstandig om aan de 4000Kcal te zitten?
Verder is het mijn doel niet om af te vallen en wel in spiermassa aan te komen.
Ik heb het berekend met de activiteitsfactor van 1,75 Zware training/sport 6-7 dagen p/w
Of raden jullie de activiteitsfactor van 1.55 aan? Gemiddelde training/sport 3-5 dagen p/w.

[mohwhip]

wat doe je binnen Defensie?

[dynobet]

Zet per activiteit even neer hoe lang je dit doet en hoe intensief (gevoelde intensiteit uitdrukken van 1-10, waar cardio waarbij je nog een gesprek kunt voeren rond de 4 ligt) .

[Tasi]

Zet per activiteit even neer hoe lang je dit doet en hoe intensief (gevoelde intensiteit uitdrukken van 1-10, waar cardio waarbij je nog een gesprek kunt voeren rond de 4 ligt) .

Op dit moment is het erg opbouwend in een later stadium komt er hardlopen en speedmarsen bij waarbij de intensiteit zeker op een 8/9 ligt.
Maar om op dit moment een indicatie te geven.
Maandag Wandelen 6, cardio (fietsen/Crosstrainer) 6 Kracht 7
Dinsdag Zwemmen 7, Cardio 6
Woensdag Kracht 7,Wandelen 6
Donderdag Cardio,Wandelen
Vrijdag Zwemmen Kracht

Wat ik al aangaf gaat de intensiteit per week omhoog daarom lijkt het mij verstandig om een 7/8 van alles aan te houden.

[dynobet]

je hebt nog geen antwoord gegeven op de vraag: Hoe lang doe je elke activiteit?

[Tasi]

je hebt nog geen antwoord gegeven op de vraag: Hoe lang doe je elke activiteit?

Kracht 1 tot 1,5 uur
Cardio 1 uur
Zwemmen 45 min
Wandelen 1 tot 2 uur in een later stadium met bepakking langer 3/4 uur