Feedback

[Rapid Star]

Hallo,

Sinds de cut die ik deze zomer heb gedaan (78kg/185cm op 8%) sta ik nu terug om 82kg met 11% vet. Mijn plan voor deze winter is eigenlijk een clean bulk er tegen aan zwieren.
Graag wat aanvullende feedback (eventueel over procentuele verhoudingen van e/K/v)!

Stats: 1m85, 82kg, 11% (5dagen gym/week nu), 21 jaar

Aangezien ik pendel naar unief ziet mijn schema er zo uit:

Ochtend: -400ml halfvolle melk, 50gr whey, 50gr havermout
-broodje kipfilet tussen lessen door
Middag: - 200 gr pasta
- 200gr pangasius(of andere vis)
- 200gr spinazie
Trainen: - 2 bananen
- 50gr whey
Avond: -125gr rijst
-400gr kip
-200gr groenten

In totaal: 2824 kcal, 271e/338k/43v (38%/48%/14%)

Doel: Cleane massa(!)

[NickP]

Welkom,

Je zit veel te hoog in eiwitten.. je zou kunnen zakken tot 200e.
Tevens zit je veel te laag in vetten, die kunnen wel richting de 80v.
Rest opvullen met koolhydraten, oftewel: 's ochtends van 50 gram whey 25 maken en 's middags ook. Kip zou eventueel kunnen naar 300 gram en dan denk ik dat je wel op 200 zit.

Vetten, kun je opvullen met pinda's. persoonlijk vind ik cashewnoten het lekkerst en deze kan je (het liefst ongezouten) 's avonds eten.

Verder schiet mij niet zoveel binnen, productkeuze ziet er goed uit.