Ectomorph die wil aankomen/bulken, lichte lactose-intolerantie.

[danni]

Hallo allemaal, ik ben nieuw op deze website en zit al een aardig lange periode met hetzelfde probleem. Dit is echter voor het eerst ik advies/informatie vraag (via een forum).
Ik ben 24 jaar, bijna 190 cm lang en weeg 68 kilo. Sinds een aantal jaar probeer ik aan te komen en een gespierder lichaam te ontwikkelen. Dit lukt mij echter niet. Ik fitness daarnaast wel gewoon door (3x in de week), waardoor er een frustrerende vicieuze cirkel is ontstaan.
Ik weet dat er veel informatie te vinden is op dit forum, echter zie ik door de bomen het bos niet meer. Vaak worden bijvoorbeeld whey/proteïne shakes/kwark/melk etc. genoemd om meer binnen te krijgen. Ik heb erachter gekomen dat ik een lichte vorm van lactose-intolerantie heb. Na het gebruiken van deze producten krijg ik snel maagklachten en diarree. Echter krijg ik ook klachten als ik Brinta met water neem in de ochtend.
Het eten van bijvoorbeeld meer sneetjes brood heeft tot nu toe niet gewerkt.
Ik heb dit wel een langere periode geprobeerd, en kwam een paar kilo aan, echter hield ik dit proppen nooit lang vol en viel ik snel weer af.
Voorbeeld van mijn voedingsschema op dit moment:
Ochtend 2 boterhammen pindakaas of kaas of chocopasta
Middag 2/3 boterhammen met 4 gebakken eieren of met pindakaas of twee tosti’s
Avond 200 gram pasta met groente en vlees
Tijdens mijn werk heb ik meestal vrijwel geen tijd voor een extra pauze om mijn maaltijden te verkleinen en te verdelen naar 6 maaltijden per dag.
Zijn er mensen op dit forum die zich herkennen in dit verhaal en toch een voedingsschema hebben ontdekt dat voor hen werkt? Alle tips zijn enorm welkom.
Halloallemaal, ik ben nieuw op deze website en zit al een aardig lange periode methetzelfde probleem. Dit is echter voor het eerst ik advies/informatie vraag (viaeen forum).
Ik ben 24jaar, bijna 190 cm lang en weeg 68 kilo. Sinds een aantal jaar probeer ik aante komen en een gespierder lichaam te ontwikkelen. Dit lukt mij echter niet. Ikfitness daarnaast wel gewoon door (3x in de week), waardoor er een frustrerendevicieuze cirkel is ontstaan.
Ik weet dater veel informatie te vinden is op dit forum, echter zie ik door de bomen hetbos niet meer. Vaak worden bijvoorbeeld whey/proteïne shakes/kwark/melk etc.genoemd om meer binnen te krijgen. Ik heb erachter gekomen dat ik een lichtevorm van lactose-intolerantie heb. Na het gebruiken van deze producten krijg iksnel maagklachten en diarree. Echter krijg ik ook klachten als ik Brinta me****************er neem in de ochtend.
Het eten vanbijvoorbeeld meer sneetjes brood heeft tot nu toe niet gewerkt.
Ik heb dit wel een langere periode geprobeerd, en kwam een paar kilo aan,echter hield ik dit proppen nooit lang vol en viel ik snel weer af.
Voorbeeld vanmijn voedingsschema op dit moment:
Ochtend 2 boterhammen pindakaas of kaas of chocopasta
Middag 2/3 boterhammen met 4 gebakken eieren of met pindakaas of twee tosti’s
Avond 200 gram pasta met groente en vlees .
Tijdens mijnwerk heb ik meestal vrijwel geen tijd voor een extra pauze om mijn maaltijdente verkleinen en te verdelen naar 6 maaltijden per dag.
Zijn ermensen op dit forum die zich herkennen in dit verhaal en toch eenvoedingsschema hebben ontdekt dat voor hen werkt? Alle tips zijn enorm welkom.

[bierspier]

copy paste leuk

[Pren]

Je eet zeer waarschijnlijk te weinig. Lees deze eerst maar eens goed door: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html. Daarna kun je zelf een voedingsschema opstellen. Of in ieder geval een goede poging wagen. Dat schema kun je dan ter controle op het forum posten. Succes!

[Twer]

Ik heb je bericht vluchtig doorgelezen, probeer in het vervolg wat duidelijker te zijn...

Ik herken je probleem. Ik moet ook proppen wil ik aankomen.

Niet aankomen = te weinig eten

Dit is het beste wat je kan doen imo:

Stel een voedingsschema samen. Uitleg staat in de stickys. Kies (gezonde! ) producten die veel kcals bevatten. Als het nu te hard proppen is zal je toch om de 2 uur moeten eten. De kunst is om hier een gewoonte van te maken, je zal na verloop van tijd grotere maaltijden in 1 keer kunnen eten.

[FitnessBoer]

Douwuhhh! je eet best weinig man...

[MisterMn]

Je lichaam moet ook wennen aan meer eten dus de diarree en buikpijn kan ook gewenning zijn, dit was bij mij het geval! Ik ben zelf 1.94 en op het moment 103 kilo maar kom ook van de 70 kilo.
ik heb laatst ook gemerkt dat mijn lichaam erg veel moeite heeft met rauwe havermout/brinta, als ik het kook heeft mijn lichaam er veel minder moeite mee dus ik zou dat eens met de brinta proberen.

Verander niet te snel van eetPatroon maar voer het langzaam op!

[Knulletje]

Dus dit is wat jij doorgaans eet op een dag?

Ochtend 2 boterhammen pindakaas of kaas of chocopasta
Middag 2/3 boterhammen met 4 gebakken eieren of met pindakaas of twee tosti’s
Avond 200 gram pasta met groente en vlees .

Dat is wel heel erg weinig kerel.
Bereken wat je nodig hebt aan de hand van de sticky's..

En niemand zegt dat jij 6 maaltijden moet hebben hoor, het gaat om wat je dagelijks binnenkrijgt.
In de eerste tijd zal je het gevoel hebben dat je moet proppen, maar je maag rekt snel genoeg op en dan past er wel n berg meer in.
Ik heb periodes gehad dat ik meer dan 7000Kcal naar binnen werkte (ook op mijn werk) dat deed ik ook in 3 maaltijden..

[Twer]

Dus dit is wat jij doorgaans eet op een dag?

Ochtend 2 boterhammen pindakaas of kaas of chocopasta
Middag 2/3 boterhammen met 4 gebakken eieren of met pindakaas of twee tosti’s
Avond 200 gram pasta met groente en vlees .

Dat is wel heel erg weinig kerel.
Bereken wat je nodig hebt aan de hand van de sticky's..

En niemand zegt dat jij 6 maaltijden moet hebben hoor, het gaat om wat je dagelijks binnenkrijgt.
In de eerste tijd zal je het gevoel hebben dat je moet proppen, maar je maag rekt snel genoeg op en dan past er wel n berg meer in.
Ik heb periodes gehad dat ik meer dan 7000Kcal naar binnen werkte (ook op mijn werk) dat deed ik ook in 3 maaltijden..

Ik denk dat het hem niet lukt om in 3 maaltijden veel te eten, daarom dat hij om hulp vraagt

Ik probeer ook in 3 - 4 maaltijden veel binnen te krijgen maar dat lukt van geen kanten. Mijn maag rekt wel degelijk uit, maar in 1 keer 1000 kcals binnenkrijgen lukt nog steeds niet

[Pascal Jongejan]

Producten met hogere caloriedichtheid kiezen.

Rijst, pannenkoeken en brood heb je zo 1.000kcal van weggegeten hoor. Als je daarnaast nog lekker (choco)melk drinkt schiet het helemaal op.