Mijn voedingsschema. Tips ?

[JimmyFloyd]

Dag heren,

Eerst even wat stats :
Leeftijd : 17
Lengte : 188
Gewicht : 75 KG

7:30 :

- Brinta (3 eetlepels)
- 300 ml Volle melk
- 2 Sneedjes brood met Kaas
- Banaan

11:00
- 4 sneedjes brood met Kaas
- 1l water

13:00
- 4sneedjes brood met kaas
- 1l water

15:30
- 4 eieren
- Whey perfection (met melk) 50 gram

Pre workout 17:30
- (Avond eten) Meestal groentes/rijst/vis enz.

Post workout 19:00
- 200 g kipfilet
- Mega grow 50 gram

19:30
- 150 gram cashewnoten of 70 gram walnoten

21:30
- 500 gram kwark
- 2 bananen (gemixt met kwark)

Nog tips? Meer eiwitten? Minder eiwitten ? Meer eten ?

Ik hoor het graag

[rain]

Hey Jimmy,
Als je je voeding in een schema invult,heb je een beter overzicht van de verdeling.
Nu zie je nl niet hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel koolhydraten/eiwitten/vetten.

Bij de voedingsectie staat een kant en klaar schema.
Succes.

Ps:ik weet nu al dat je vetten waarschijnlijk erg hoog zijn.

[Pren]

En als Mega Grow een weightgainer is, kun je die er beter uithalen en vervangen door normaal voedsel En wat is je vetpercentage? Ook wel handig om te vermelden.

[JimmyFloyd]

En als Mega Grow een weightgainer is, kun je die er beter uithalen en vervangen door normaal voedsel En wat is je vetpercentage? Ook wel handig om te vermelden.

Vetpercentage 9%

Mega grow is geen weightgainer

[JimmyFloyd]

Hey Jimmy,
Als je je voeding in een schema invult,heb je een beter overzicht van de verdeling.
Nu zie je nl niet hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel koolhydraten/eiwitten/vetten.

Bij de voedingsectie staat een kant en klaar schema.
Succes.

Ps:ik weet nu al dat je vetten waarschijnlijk erg hoog zijn.

Tuurlijk, Hierbij in excel

[rain]

Je vetten zijn inderdaad veel te hoog en dan ben je nog vergeten om s ochtends de waarden bij kaas in te vullen anders komt het nog hoger uit.

Begin eens met ipv 100 gr cashewnoten 30 gr te nemen.
Ook de 2 bananen voor het slapen gaan zou ik weg laten.
Eventueel kan je er wel 1 extra nemen om 15.30 om aan je kcal te komen

Je moet gewoon beginnen met :

1 gr vet per kg lichaamsgewicht,

2/ 2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht(hoeft niet perse per kg vvm aangezien je vetpercentage erg laag is en dit in de praktijk dus niet zoveel uitmaakt bij jou)

De rest aanvullen met koolhydraten.

[JimmyFloyd]

Je vetten zijn inderdaad veel te hoog en dan ben je nog vergeten om s ochtends de waarden bij kaas in te vullen anders komt het nog hoger uit.

Begin eens met ipv 100 gr cashewnoten 30 gr te nemen.
Ook de 2 bananen voor het slapen gaan zou ik weg laten.
Eventueel kan je er wel 1 extra nemen om 15.30 om aan je kcal te komen

Je moet gewoon beginnen met :

1 gr vet per kg lichaamsgewicht,

2/ 2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht(hoeft niet perse per kg vvm aangezien je vetpercentage erg laag is en dit in de praktijk dus niet zoveel uitmaakt bij jou)

De rest aanvullen met koolhydraten.

Thanks voor je reactie.

2 bananen voor het slapen is omdat ik dit door de blender gooi met kwark, anders krijg ik het niet weg.

Hoe zit het met mn eiwitpercentage op dit moment? Meer of minder?

En ik minder het aantal gr cashewnoten naar 30 gr.

[rain]

Eiwitpercentage kan je 2 gr per kg lichaamsgewicht pakken dus 150 gram is in principe genoeg
Vetten zou dan ongeveer 75 gram zijn en de rest aanvullen met koolhydraten.

Je kan ook een lepel whey door je kwark doen of cacao poeder.
Je leert het vanzelf eten.

[niet_hier]

Misschien kan dit je wat helpen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html