Zou graag wat hulp willen

[Beaudien]

Het Nibor-gehalte is weer stijgende!

Ik zweer het je, het is familie!!

[MisterMn]

Daniel, waarom doe je nou zo eigenwijs?
Je weegt 80kg.
Jij moet binnenkrijgen per dag 2 tot 2,5x je gewicht in kg aan grammen eiwit.
dus 80x 2 = 160 gram, of liever nog 80x 2,5 = 200gram aan eiwitten!
= 200 x 4 = 800Kcal aan eiwitten.

Dan ga je naar je vetten.
Bereken ongeveer je bf, ik denk dat jij op 12%bf staat op het ogenblik (misschien iets meer)
Dus laten we zeggen dat jij grofweg een vvm hebt van 70kg.
70 x 1,2 = 84gram vetten
84 x 9 = 756Kcal aan vetten..

De som van de eiwitten en de vetten is 800 + 756 = 1556kcal...

Dan rest jou nog hoeveel Kh jij nodig hebt...... ??????
Of wil je dat ik die ook nog even voor je noteer?

Dan ga je naar de formulieren die je al hebt gekregen en dan puzzel je het uit, wat je moet eten per dag..
En nee dat steekt niet op 100 of 200kcal, maar ik zou het toch maar zo nauwkeurig mogelijk doen.
Als je nog enige vooruitgang wilt natuurlijk.
Het achterlijk hoog eten van Kh slaat natuurlijk helemaal nergens op. Koolhydraten gaat jou geen spiermassa leveren, hooguit dat je stijf staat van de stress daar je de energie niet kwijt kunt.

Ik dacht dat ik als rijinstructeur veel geduld had maar jij spant de kroon! Respect!