Zou graag wat hulp willen

[Sodaar]

ja want ik eet 2x brinta pr dag dus 2x 500 ml melk= 1 liter
ochtend maaltijd 1 250 ml melk
ochtend/middag maaltijd 250 ml melk
avond 250 ml melk.

en na het sporten shake met 250 ml melk dus ik kom uit op dik 2L pr dag.

Oh zo, op die manier. Ik gebruik geen shakes

[Sodaar]

Ik probeer nu vooral veel koolhydraten te consumeren om wat aan te komen. Eet voornamelijk meergranenbrood of volkorenbrood of dergelijks. Daarnaast havermoutpap, want daar zitten ook veel vezels in. Eet ook gewoon fruit, kan een banaan zijn of appel etc. En dan heb je nog het avond eten en dat is meestal wat de pot schaft. Vanavond eet ik bijv. boerenkool met tilapia filet. Vind het heel leuk om te koken, dus alles word met verse producten bereid. Aardappels laat ik in de schil bijv. zodat de smaak origineel blijft en de vitamine meet behouden.

[emilio75]

Weet je zeker dat je je al eens verdiept hebt in voeding? Ik kan dat nl niet uit je verhaal halen. Misschien niet onverstandig on de stickies nog eens door te lezen en dan de excell in te vullen en te posten.

[Patriciaaa]

Ik probeer nu vooral veel koolhydraten te consumeren om wat aan te komen. Eet voornamelijk meergranenbrood of volkorenbrood of dergelijks. Daarnaast havermoutpap, want daar zitten ook veel vezels in. Eet ook gewoon fruit, kan een banaan zijn of appel etc. En dan heb je nog het avond eten en dat is meestal wat de pot schaft. Vanavond eet ik bijv. boerenkool met tilapia filet. Vind het heel leuk om te koken, dus alles word met verse producten bereid. Aardappels laat ik in de schil bijv. zodat de smaak origineel blijft en de vitamine meet behouden.

Ik geef het op.

[Sodaar]

Weet je hoeveel ik eet op een dag? Wel 8 boterhammen met beleg, eieren, fruit, avond eten, yoghurt, havermoutpap dus. Ik kom wel aan de 3000 kcal hoor

[Aldo Raine]

Het gaat niet zozeer om de hoeveelheid, maar om de waardes wat de voeding je brengt.

[Eeldesports]

Weet je hoeveel ik eet op een dag? Wel 8 boterhammen met beleg, eieren, fruit, avond eten, yoghurt, havermoutpap dus. Ik kom wel aan de 3000 kcal hoor

Vind dat best wel meevallen eigenlijk Daniel.

Maar zoals eerder gezegd zet het even in een excel bestandje die bij de sticky's staat. Die rekent ongeveer je behoefte uit en wat je allemaal eet en dan kun je ook gelijk zien of het 3000 kcal is en of het ook de goede verhoudingen zijn want ik denk dat je te weinig vetten binnen krijgt.

Edit: Hierbij ook nog de link van waar je het excel bestandje kan vinden. Nu kun je niet meer verdwalen en de informatie wordt je aangereikt. Doe er wat mee

[Sodaar]

Vind dat best wel meevallen eigenlijk Daniel.

Maar zoals eerder gezegd zet het even in een excel bestandje die bij de sticky's staat. Die rekent ongeveer je behoefte uit en wat je allemaal eet en dan kun je ook gelijk zien of het 3000 kcal is en of het ook de goede verhoudingen zijn want ik denk dat je te weinig vetten binnen krijgt.

Edit: Hierbij ook nog de link van waar je het excel bestandje kan vinden. Nu kun je niet meer verdwalen en de informatie wordt je aangereikt. Doe er wat mee

Ik gaat het even rustig bekijken

[Eeldesports]

Ik gaat het even rustig bekijken

Prima, ik gok dat je het vanavond nog wel in excel kan zetten.

Je weet wel het geduld van mensen te testen haha.

[Knulletje]

Daniel, waarom doe je nou zo eigenwijs?
Je weegt 80kg.
Jij moet binnenkrijgen per dag 2 tot 2,5x je gewicht in kg aan grammen eiwit.
dus 80x 2 = 160 gram, of liever nog 80x 2,5 = 200gram aan eiwitten!
= 200 x 4 = 800Kcal aan eiwitten.

Dan ga je naar je vetten.
Bereken ongeveer je bf, ik denk dat jij op 12%bf staat op het ogenblik (misschien iets meer)
Dus laten we zeggen dat jij grofweg een vvm hebt van 70kg.
70 x 1,2 = 84gram vetten
84 x 9 = 756Kcal aan vetten..

De som van de eiwitten en de vetten is 800 + 756 = 1556kcal...

Dan rest jou nog hoeveel Kh jij nodig hebt...... ??????
Of wil je dat ik die ook nog even voor je noteer?

Dan ga je naar de formulieren die je al hebt gekregen en dan puzzel je het uit, wat je moet eten per dag..
En nee dat steekt niet op 100 of 200kcal, maar ik zou het toch maar zo nauwkeurig mogelijk doen.
Als je nog enige vooruitgang wilt natuurlijk.
Het achterlijk hoog eten van Kh slaat natuurlijk helemaal nergens op. Koolhydraten gaat jou geen spiermassa leveren, hooguit dat je stijf staat van de stress daar je de energie niet kwijt kunt.

[antma]

Weet je hoeveel ik eet op een dag? Wel 8 boterhammen met beleg, eieren, fruit, avond eten, yoghurt, havermoutpap dus. Ik kom wel aan de 3000 kcal hoor

Niet zon grote mond he tegen mijn meissie
Daniel ga gewoon lekker door zo man arnold at ook 7boterhammen met kaas en wat boerenkool.

Zal je een makkelijk schrma voorkouwen.

1 kwark brinta
2 6volk br met kip en ei
3 rijst en kip lepel olijfolie
4 rijst en kip met cashewnoten
5 avondeten
6 kwark

Nu effe in de juiste hoeveelheden zetten rn klaar
Op broodjed kaad groei je niet..verder reageer ik niet meer in jou topic.

[NickP]

Weet je hoeveel ik eet op een dag? Wel 8 boterhammen met beleg, eieren, fruit, avond eten, yoghurt, havermoutpap dus. Ik kom wel aan de 3000 kcal hoor

Nee dat zijn geen 3000 kcal, ik eet namelijk 3000 kcal op een dag. Met een lengte van 1,72 en een gewicht van 63 kg. Hiermee kom ik niet tot weinig vet aan.

[emilio75]

Het Nibor-gehalte is weer stijgende!

[rain]

Ik zou wat broodjes bapao toevoegen om wat hoger in kcal te komen.

[Sherminator]

Ik zou wat broodjes bapao toevoegen om wat hoger in kcal te komen.

OT: Nu even serieus Daniel, genoeg mensen die je bruikbare informatie hebben gegeven. Nu moet jij nog je ego opzij zetten en deze informatie gaan gebruiken.
Zet alles nou ff op een rijtje in het excel bestandje en je wordt geconfronteerd met de feiten.
Jij met je potentie kan veel meer uit je lichaam halen.
Wees slim en gebruik de kennis op dit forum om het uiterste uit de kan te halen.