Zijn deze behoeftes een beetje betrouwbaar?

**Massoud96** · 22-11-2013, 19:50

Ze zien er niet echt betrouwbaar uit voor mij,

Benodigde eiwit = gewicht x 2-2,5
Benodigde vet = gewicht x 0.8 – 1,5
khoolydrathen opvullen tot de rest.

weet uit me hoofd zo niet meer hoe je onderhoud kon berekenen maar dat staat wel ergens in een sticky!

**Warrior07** · 22-11-2013, 19:52

Dus dan is het:
107,5g eiwitten
42.5g vet

en koolhydraten dan?

**rain** · 22-11-2013, 19:53

Originally posted by Warrior07 View Post

Ik heb een sommetje van dit forum ingevuld waaruit je behoeft voor kcal komt.
Daar kwam een behoeften van 1550 Kcal uit.
met behulp van deze site: Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten / Eiwit Koolhydraat Vet / Sport Sporten / Sporter Sporters / Krachtsport Krachtsporters / Duursport Duursporters / Calorieën Kilocalorieën / Verhouding / Massage / Sauna
heb ik bereken hoeveel vetten eiwitten en koolhydraten ik moet binnen krijgen.
Daar kwam het volgende uit:
25,84g vet
116,25g eiwitten
94,73g koolhydraten

Is dit betrouwbaar?

Als 30 kg weegt kan het wel kloppen.

Je komt zo op nog geen 1100 kcal uit namelijk.

**Warrior07** · 22-11-2013, 19:55

Ik weeg 55 kilogram ben 1,65 m lang en 15 jaar. Hoebediel je dat ik op nog geen 1100 kcal uit kom?

**ultimatia** · 22-11-2013, 19:58

Je behoefte lijkt mij erg laag. Al valt daar zonder overige stats weinig zinvols over te zeggen. Tevens lijken je verhoudingen ook niet te kloppen.

Kan je misschien je gebruikte stats posten? Leeftijd, lengte, gewicht, doel, activiteitsfactor etc.

**Warrior07** · 22-11-2013, 20:00

15 jaar
1,65m
55k
Mijn doel is meer kracht en ook een klein beet je massa erbij krijgen.

**arturiano** · 22-11-2013, 20:01

Ultimatia hij heeft zijn stats al gemeld:
55 kg
1,65 m
15 jaar

voor de rest eet je wel heel weinig volgensmij klopt dat helemaal niet

**arturiano** · 22-11-2013, 20:02

ik was 172 cm en 57 kg me onderhoud was op 2200 en dat is maar met een acitiviteit level van 1,375 dus ik denk wel dat je wat hoger moet zitten

**Warrior07** · 22-11-2013, 20:03

Ooh dan ga ik de stickys nogmaals een keer goed doorlezen mischien heb ik over dingen heen gelezen

**Warrior07** · 22-11-2013, 20:04

Waar had jij je kcal behoefte dan mee berekend.

**ultimatia** · 22-11-2013, 20:10

Wanneer je het excel voedingsschema invult met jou stats, kom je bij een vetpercentage van 15 en een activiteitsfactor van 1.375 (lichte training 1-3 x per week) uit op een behoefte van bijna 2100 kcal. Indien je iets lager zit qua vetpercentage zal dit oplopen.

Het lijkt me verstandig dat je deze (nogmaals) nauwkeurig invult. De verhouding tussen de vetten, koolhydraten en eiwitten wordt dan ook automatisch berekend.

**ultimatia** · 22-11-2013, 20:11

Excel voedingsschema:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/43151-voedingsschema-excelsheet.html

**Warrior07** · 22-11-2013, 20:19

Bedoel je de exel sheet uit dit stickey http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html deze sticky? Had hem helemaal niet gezien. Open ik dit onderwerp weer zie ik hem meteen haha. Ga het dit weekend even invullen laat het nog wel even horen wat er uitgekomen is

**rain** · 22-11-2013, 20:24

Originally posted by Warrior07 View Post

Ik heb een sommetje van dit forum ingevuld waaruit je behoeft voor kcal komt.
Daar kwam een behoeften van 1550 Kcal uit.
met behulp van deze site: Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten / Eiwit Koolhydraat Vet / Sport Sporten / Sporter Sporters / Krachtsport Krachtsporters / Duursport Duursporters / Calorieën Kilocalorieën / Verhouding / Massage / Sauna
heb ik bereken hoeveel vetten eiwitten en koolhydraten ik moet binnen krijgen.
Daar kwam het volgende uit:
25,84g vet
116,25g eiwitten
94,73g koolhydraten

Is dit betrouwbaar?

Vetten :25,84 x 9 kcal = 232.56 kcal
eiwitten :116.25X 4 kcal = 465 kcal
koolhydraten:94.73 x 4 kcal =378.92 kcal
--------
1076.48 kcal per dag

Dat klopt dus inderdaad niet helemaal.

Zijn deze behoeftes een beetje betrouwbaar?