Bulk? Cut? of onderhoud?

[Tasi]

Hallo,


Ik weet het echt niet meer. Wie zou mij kunnen adviseren wat ik het beste kan doen.
Heb nu een cutschema omdat ik mijn vet% naar beneden wil krijgen maar wil wel gains gainen (droog).


Schema zit er ongeveer als volgt uit.


Maandag: Borst/triceps/buik
Disndag: Zwemmen 45min/cardio (Fietsen/crosstrainer) a 45min
Woensdag: Rug/Biceps/benen
Donderdag: Cardio (Fietsen/crosstrainer) a 45min
Vrijdag: Borst/triceps/buik


Ik begin altijd met de hoofdoefeningen zoals de benchpress (ma,vrij) en de deadlift(woe) en die doe ik 4x8. Daarna volgen de overige oefeningen en die doe ik 4x15 elke krachttraining duurt ongeveer 1,5 uur.


Bijgevoegd het schema wat ik nu hanteer. Is dit verstandig of moet ik hoger gaan zitten met mijn k/e/v en calorie inname.


Wie kan mijn adviseren wat ik het beste moet doen, Bulk? Cut? of onderhoud?

[Remons]

Persoonlijk zou ik kiezen voor bulken of cutten en niet iets er tussenin omdat dit een van de snelste manieren is om je lichaam te laten groeien.

Bij 18% vet zou ik gaan cutten naar 10 en vervolgens bulken naar 15.
Maar als jij denkt ik bulk tot 20 % want het is toch winter en doe vervolgens een langere cut is dat ook mogelijk natuurlijk.




Wat voor mij werkt : kijk in de spiegel en stel jezelf voor met 20% en wat gespieren en met 10% en minder gespierd en maak je keuze.


Als je besluit te bulken zou ik net boven onderhoud gaan zitten.

[Robbert95]

Hoeveel aandacht besteed je aan je benen? Aan t eind van je rug training lijkt me niet optimaal.

[Patriciaaa]

Je kan wel degelijk bouwen en vet verliezen te gelijk, het is alleen lastig om de juiste balans te vinden. Maar als jij lekker op dieet gaat (wat best mag met 18%), en je ervoor zorgt dat je net voldoende eet om je trainingen voluit te knallen en te herstellen, dan moet je al een knap resultaat kunnen boeken.

Vergeet die cardio voor nu, cardio geeft je een vertekend beeld. Je wilt toch weten of je dieet werkt? Dan moet je zonder cardio ook al vooruit gaan. Als je weet dat t werkt kan je goed cardio toevoegen
Ik zou sowieso alles omgooien als ik jou was, maar dat terzijde.

Persoonlijk zou ik kiezen voor bulken of cutten en niet iets er tussenin omdat dit een van de snelste manieren is om je lichaam te laten groeien.

Misschien het snelste als je kijkt naar een periode van drie maanden, maar niet het snelste op jaarbasis. Dat hoeft niet.

[Tasi]

Je kan wel degelijk bouwen en vet verliezen te gelijk, het is alleen lastig om de juiste balans te vinden. Maar als jij lekker op dieet gaat (wat best mag met 18%), en je ervoor zorgt dat je net voldoende eet om je trainingen voluit te knallen en te herstellen, dan moet je al een knap resultaat kunnen boeken.

Vergeet die cardio voor nu, cardio geeft je een vertekend beeld. Je wilt toch weten of je dieet werkt? Dan moet je zonder cardio ook al vooruit gaan. Als je weet dat t werkt kan je goed cardio toevoegen
Ik zou sowieso alles omgooien als ik jou was, maar dat terzijde.


Misschien het snelste als je kijkt naar een periode van drie maanden, maar niet het snelste op jaarbasis. Dat hoeft niet.

Ik heb helaas niet veel keus dit schema is mij opgelegd ivm revalidatie. Heb al met pijn en moeite een aantal dingen kunnen wijzigen.

[Remons]

Je kan wel degelijk bouwen en vet verliezen te gelijk, het is alleen lastig om de juiste balans te vinden. Maar als jij lekker op dieet gaat (wat best mag met 18%), en je ervoor zorgt dat je net voldoende eet om je trainingen voluit te knallen en te herstellen, dan moet je al een knap resultaat kunnen boeken.

Vergeet die cardio voor nu, cardio geeft je een vertekend beeld. Je wilt toch weten of je dieet werkt? Dan moet je zonder cardio ook al vooruit gaan. Als je weet dat t werkt kan je goed cardio toevoegen
Ik zou sowieso alles omgooien als ik jou was, maar dat terzijde.


Misschien het snelste als je kijkt naar een periode van drie maanden, maar niet het snelste op jaarbasis. Dat hoeft niet.

daar ben ik het wel met je over eens, het is inderdaad mogelijk maar het balans vinden is best lastig en dat duurt ook weer even een paar weken / maandjes.

vandaar mijn reactie : een van de snelste manieren , niet de snelste manier

[Patriciaaa]

daar ben ik het wel met je over eens, het is inderdaad mogelijk maar het balans vinden is best lastig en dat duurt ook weer even een paar weken / maandjes.

vandaar mijn reactie : een van de snelste manieren , niet de snelste manier

Even voor de duidelijkheid: welke manieren zijn er nog meer dan?

Ik heb helaas niet veel keus dit schema is mij opgelegd ivm revalidatie. Heb al met pijn en
moeite een aantal dingen kunnen wijzigen.

Wat heb je gewijzigd?
En idd wel handig om dat aan te geven ja.

[Tasi]

Wat heb je gewijzigd?
En idd wel handig om dat aan te geven ja.

Maandag borst tricep
Woensdag Rug
Vrijdag Borst Tricep

Om het nog enigzins normaal te verdelen, voorheen had ik 3 x inde week fullbody plus het zwemmen en cardio werd het een beetje overkill.

Is het beter om mijn benen op maandag te doen? en de vrijdag bijvoorbeeld?
De oefeningen die ik daarbij doe zijn legpress,squats,standing calf raise en de lunges, en op het eind uit fietsen.

[Tasi]

Bedankt allemaal voor jullie advies ben al in 2.5 week van 18% Naar 16.5 % gegaan. Zonder gewichtsverlies

[Mariekepiek]

Dat gaat lekker

[knulletje01]

Je stelt n vraag en geeft jezelf al antwoord.
Je wilt je bf naar beneden en de spiermassa omhoog... Dus je eigen antwoord is cutten.

En laat Remons maar uit zn nek lullen..
citaat: Persoonlijk zou ik kiezen voor bulken of cutten en niet iets er tussenin omdat dit een van de snelste manieren is om je lichaam te laten groeien.

Bij 18% vet zou ik gaan cutten naar 10 en vervolgens bulken naar 15.
Maar als jij denkt ik bulk tot 20 % want het is toch winter en doe vervolgens een langere cut is dat ook mogelijk natuurlijk.

Hij wil iets zeggen, maar het slaat als n tang op n varken. Van 18% naar 10% heeft niets te maken met cutten.
En de grote stap van 10 naar 15 a 20 is BS.. Het moet er ook weer af...... Lukt nooit zonder spierverlies daar het teveel is en te lang gaat duren.

[inferno_0666]

Persoonlijk zou ik kiezen voor bulken of cutten en niet iets er tussenin omdat dit een van de snelste manieren is om je lichaam te laten groeien.

Bij 18% vet zou ik gaan cutten naar 10 en vervolgens bulken naar 15.
Maar als jij denkt ik bulk tot 20 % want het is toch winter en doe vervolgens een langere cut is dat ook mogelijk natuurlijk.




Wat voor mij werkt : kijk in de spiegel en stel jezelf voor met 20% en wat gespieren en met 10% en minder gespierd en maak je keuze.


Als je besluit te bulken zou ik net boven onderhoud gaan zitten.

"Bulken" naar 20% is gewoon vet mesten en slaat helemaal nergens op.

[knulletje01]

"Bulken" naar 20% is gewoon vet mesten en slaat helemaal nergens op.

Juist, en dat bedoel ik maar.
Dat kun je jezelf als natural amateur helemaal niet veroorloven.
Het word teveel afgekeken van profs, die een grammetje of 3 meuk in hun lijf hebben en een arts hebben bijstaan.

[marnop]

Zo moeilijk is het niet,
gewoon zoveel eten als nodig om goed te presteren, herstellen en groeien. Maar te weinig eten om meer vet aan te zetten dan je verbrand.
Dus begin op onderhouds behoefte....... van daaruit verder kijken en bijstellen waar en wanneer nodig.
Gemiddeld is ca 40cal per kilo lichaamsgewicht als uitgangspunt. Daarmee kan je groeien, maar ook droger worden als je het goed doet.

Mensen moeten het cutten en bulken eens vergeten en eerst eens goed gaan eten en de training en voeding eerst in balans hebben. Daarna, als je weet wat de voeding voor je doet, dan pas gaan experimenteren met meer of minder voeding.

[Gus]

Zo moeilijk is het niet,

Mensen moeten het cutten en bulken eens vergeten en eerst eens goed gaan eten en de training en voeding eerst in balans hebben. Daarna, als je weet wat de voeding voor je doet, dan pas gaan experimenteren met meer of minder voeding.

Wat is goed eten dan volgens jou? En waarom cutten en bulken vergeten? Volgens mij valt dat onder het kopje 'goed eten'