Voedingschema

[Ringo1]

Beste forummers, ik ben nu terug bezig met een nieuw voedingschema,
mijn bedoeling is massa en kracht
vandaag terug een meting gedaan om de sportschool, en ben 2% spier verloren op 4 weken, nu ben ik niet volledig overtuigd van de meting mits ik volgens de wegschaal ook terug 1,5 % aan Vet massa ben aangekomen zodat ik terug op 23 sta, al kan ik dit moeilijk begrijpen, maarja

nu ik weeg 89 kg 1,81m groot vet 23

voedingschema is

6u
60gr Brinta + 300ml h/v melk
3 sneden bruin brood
6 sneden kippenwit
35gr whey

840 - 67,5 - 105,5 - 12,7

9u
3 sneden bruin brood
6 sneden kippenwit
1 appel

390 - 22,5 - 60,5 - 6,5

12u
200 ā 300 Gr broccoli
150gr pasta
150gr kippenfilet
1 eetlepel olijfolie

826 - 55 - 115 - 17

14u
150gr tonijn eigen nat
1 tomaat
1 eetlepel olijfolie

273 - 38 - 5 - 11,5

16u
40gr havermout
1 pot platte kaas
no-xplode

17u training
tijdens de training amino x
na de training cellmass
35gr whey

130 - 27 - 2 - 2,2

19u30
300gr aardappelen
150gr kippenfilet
200 ā 300 Gr broccoli

466 - 44,5 - 63 - 4,5

22u30
250gr kwark

310 - 17 - 37 - 10

totaal
kcal : 3584
eiwit: 289
koolhydraten : 429
vet : 73,6

mijn eiwitten staan denk ik wat te hoog, maar weet niet wat ik kan laten en in de plaats kan nemen, alle hulp is welkom.
Grtz

[Ringo1]

Ook staan mijn koolhydraten wat te hoog denk ik.

[knulletje01]

Hoe is je bf gemeten? Je vetten zijn aan de lage kant, zou ze wat opschroeven.

[rain]

Ik vind de verhoudingen niet echt helemaal verkeerd maar is je doel massa en kracht?
Als je vetpercentage echt 23% is, zou ik eerder onder onderhoud gaan eten.


Bijna 3600 kcal is redelijk hoog voor jouw gewicht lijkt me op het eerste gezicht.

Heb je trouwens je trainingsschema nog aangepast?
Dat was ook niet echt ideaal bot gezegd.

[erik1982]

Bijna 3600 kcal is redelijk hoog voor jouw gewicht lijkt me op het eerste gezicht.

Lijkt mij ook.

De manier van meten lijkt me niet betrouwbaar genoeg om te praten over enkele procenten omdat deze ruim binnen de foutmarge vallen. Laat je vet meten met een huidplooimeter door een ervaren persoon. En wat zegt de spiegel? Maak anders foto`s voor jezelf als vergelijkingsmateriaal, dat zegt vaak meer dan de meting op een weegschaal.
De productkeuze is aardig goed, maar wat is kippenwit? In jouw situatie zou ik beginnen met 250 gram eiwit, 250 gram koolhydraten en 100 gram vet (2900 Kcal). En dan kijken wat er gebeurt met de vetmassa en de spiermassa over een periode van 4-6 weken.

[Ringo1]

@ knulletje01: de meting is gedaan op een weegschaal, ik heb nu de meting gedaan via de site van Harris-Benedict en daar kwam ik op een een onderhoud van 3383kcal als activiteitniveau heb ik 4 genomen

@ rainman, de weegschaal geeft idd een bf van 23 weer, wat ik moeilijk kan geloven, nu heb ik al op verschillende sites een bf berekening gedaan en daar kwam ik telkens tussen de 19 à 20 % uit nu dat zou denk ik ook niet 100% juist berekend zijn.
ik weet wel dat ik een teveel aan vet zit en het meest rond de buik, nu ben ik toch al redelijk wat cm verminderd i.v.m 6m geleden maar er moet idd nog af.

@ erik, ik zit nu aan een 73 gr vetten dus dit wat optrekken , en mijn carbs en eiwitten verlagen, nu heb ik mij al zot zitten zoeken wat ik an vervangen en met wat, mits de meetste dingen die ik zie toch redelijk wat carbs of eiwitten bevatten.
kippenwit is beleg.

grtz ringo

[rain]

Buiten dat een vetmeting via een digitale weegschaal bijna altijd een verkeerde waarde aangeeft,geeft een weegschaal ook iedere keer andere waardes aan.<br>
Dat kan per dag zo 2 a 3 % schelen,dus heeft het geen nut.


Buiten dat: ook al is je vetpercentage daadwerkelijk 19 a 20 %, dan zou ik nog niet iedere dag boven onderhoud gaan eten.
Dan kom je zeker boven de 20 % uit en wordt je buikvet alleen maar meer.
Doe dan op trainingsdagen op onderhoud en op niet-trainingsdagen 10% eronder

Let wel:je onderhoud is puur theoretisch en alleen een richtlijn!<br>
Dat kan je alleen maar uitproberen door zoals Erik zegt ergens te beginnen en na 4 a 6 weken te wegen en vet te meten.

[Ringo1]

ok bedankt voor de tip,
wat zou ik kunnen weglaten van carbs en wat kan ik in de plaats eten met mss wat vetten bij?

alvast bedankt
grt

[Ringo1]

ik ben eens opnieuw bezig geweest en zo eens alles wat herbekeken
en dit zou dan het resultaat zijn

6u:
60gr Brinta met 300ml h/v melk
35gr whey proteïn
3sneden bruin brood
3sneden kippenfilet

Eiwit= 61.05____koolhydraat= 105gr____vet= 11.2gr____kcal= 800gr

9u:
3 sneden bruin brood
100gr kipfilet
1 appel

Eiwit= 27,5gr____koolhydraat= 48,5gr____vet= 12,6____kcal= 465gr

12u:
140gr tonijn in eigen nat
50gr rijst
2 tomaten
300gr broccoli
2 Eetlepels olijfolie

Eiwit= 48____koolhydraat= 58____vet= 22____kcal= 598gr

14u:
2 tomaten
2 eetlepel olijfolie
Eiwit= 4gr____koolhydraat= 10gr____vet= 20gr____kcal= 228gr

16u: voor de training
40gr havermout
1 pot platte kaas
No-xplode

Eiwit= 17.7gr____koolhydraat= 42.3gr____vet= 9.2gr____kcal= 349gr

17u training

19u:
wat de pot schaft
Eiwit= 35,6gr____koolhydraat= 48gr____vet= 10gr____kcal= 314gr

22u30: voor het slapen
250gr kwark half vol
Eiwit= 30gr____koolhydraat= 8gr____vet= 11gr____kcal= 250gr

Totaal:

Eiwit= 224.3gr
Koolhydraat= 319gr
Vet= 96gr
Kcal= 3003gr

[rain]

Dat ziet er beter uit zo!
Wat is het verschil tussen platte kaas en kwark?

[Ringo1]

Dit is de platte kaas die ik gebruik bij de havermout

[Ringo1]

Nog eens een vraagje, kan ik sommige dagen de kwark vervangen door b.v.b 40gr amandel noten?
Grtz

[godisadj]

Nog eens een vraagje, kan ik sommige dagen de kwark vervangen door b.v.b 40gr amandel noten?
Grtz

Kwark kan je vervangen voor Griekse yoghurt (0% vet en het liefst ook vrijwel 0% carbs ( wordt wel iets duurder dan) kwark kan je ook vervangen voor een casseine shake, het gaat er om dat je 's nachts over langzame eiwitten Beschikt. Wanneer je 9 uur slaap kan pakken en je bent een beetje hardcore kan je 's nachts ook je wekker zetten en ff flink wat melk naar binnen gieten ;p

[rain]

Kwark kan je vervangen voor Griekse yoghurt (0% vet en het liefst ook vrijwel 0% carbs ( wordt wel iets duurder dan) kwark kan je ook vervangen voor een casseine shake, het gaat er om dat je 's nachts over langzame eiwitten Beschikt. Wanneer je 9 uur slaap kan pakken en je bent een beetje hardcore kan je 's nachts ook je wekker zetten en ff flink wat melk naar binnen gieten ;p

Je wekker zetten om melk te drinken?
Is rust niet belangrijk dan?

[godisadj]

Je wekker zetten om melk te drinken?
Is rust niet belangrijk dan?

Haha vond het ook een beetje vreemd, maar wel eens ergens gelezen. Denk dat zolang je je bed niet uit hoeft en ff wat naar binnen giet het geen enkel probleem hoeft te zijn, aangezien je nog slaap dronken bent etc