Voeding rond de training

[Tomba555]

Hallo,

Ik had een vraag over voeding rond de training. Omdat mijn schoolrooster het eerst toeliet dat ik 's morgens kont trainen (van 9 tot half 11) naam ik daarna altijd gelijk een wheyshake en een half uur tot uur later een goede maaltijd met complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.

Nu ik 's avond ga trainen ben ik daar eens over na gaan denken en gaan rondkijken op internet. Nu lees ik veel verschillende verhalen. Zo zegt de een dat je de wheyshaken juist VOOR de training moet nemen ipv erna. Ook heb ik gelezen dat je direct na de training snelle koolhydraten moet nemen (dextrose) terwijl ik dus altijd uitging van een veelzijdige maaltijd enige tijd na mijn training.

Mijn vraag is nu, kan iemand mij opheldering geven over wat je nu precies wel en niet moet eten rond je training. Ik eet mijn avond eten rond half 6, wil van 7 tot half 9 gaan trainen en pak voor het slapen, rond 22.30 altijd nog een bak kwark.

Alvast bedankt voor de reacties.

Mvg,
Tomba

Hallo tomba,
- Over de whey voor of na de training verschillen de meningen vrijwel altijd. neem hem zelf erna icm een stukje fruit -> zie je volgende punt
- betreft suikers na de training creëer je een insuline piek, hierdoor word de voeding sneller opgenomen denk aan een banaantje of mandarijn na de training. gevolgd door een maaltijd een half uur tot uur later. (bakje rijst met kip en roerbakgroenten oid)
- de bak kwark savonds is prima

-