Request: Voedingsschema

[T-Swizzle]

Sowieso al stukken beter. 3300 is denk ik net iets te veel van het goede. Tenzij je het niet erg vind wat vet aan te zetten. Voor een clean bulk heb je namelijk minder nodig zag ik. Ontbijt moet je er gewoon in stampen! Ik heb met anorexia gekampt en weet hoe je je voelt met dat ontbijt. Overigens is je ontbijt nog erg licht. Maar dat is absoluut niet erg want je gaat al beter eten dan voorheen. Overigens kan ik me voorstellen dat je na een tijdje zat word van die pindakaas. Daar is kipfilet bijvoorbeeld weer een goed alternatief voor. Wacht nog wel even de kritiek af van andere leden trouwens. Iig is dit al stukken beter.

[T-Swizzle]

Ik ga geen discussie met jou aan over goed en slecht meissie. Ik wens je succes met je broscience.

Ik wil ook geen discussie hoor Dacht alleen het verschil duidelijk te kunnen maken tussen slecht eten, of op een slechte manier eten. Moeilijk uitleggen overigens. :P

[Polake]

Sowieso al stukken beter. 3300 is denk ik net iets te veel van het goede. Tenzij je het niet erg vind wat vet aan te zetten. Voor een clean bulk heb je namelijk minder nodig zag ik. Ontbijt moet je er gewoon in stampen! Ik heb met anorexia gekampt en weet hoe je je voelt met dat ontbijt. Overigens is je ontbijt nog erg licht. Maar dat is absoluut niet erg want je gaat al beter eten dan voorheen. Overigens kan ik me voorstellen dat je na een tijdje zat word van die pindakaas. Daar is kipfilet bijvoorbeeld weer een goed alternatief voor. Wacht nog wel even de kritiek af van andere leden trouwens. Iig is dit al stukken beter.

Dan wil ik je bedanken voor je tijd en hulp ik ga dit nu een aantal maanden proberen, net met een vriend van me gepraat die in de voeding zit, hij zegt dat dit nooit 3300 kan zijn maarja het is idd wel al veel meer dan ik normaal at. nog even kijken wat andere zeggen maar ik ga er toch al mee beginnen. En nog succes met je verdere training!

[rain]

Dan wil ik je bedanken voor je tijd en hulp ik ga dit nu een aantal maanden proberen, net met een vriend van me gepraat die in de voeding zit, hij zegt dat dit nooit 3300 kan zijn maarja het is idd wel al veel meer dan ik normaal at. nog even kijken wat andere zeggen maar ik ga er toch al mee beginnen. En nog succes met je verdere training!

Ik denk dat jouw vriend gelijk heeft.
Je kcal schieten weliswaar aardig omhoog als je pindakaas eet,maar 3300 kcal lijkt mij zelfs dan nog erg veel.

Ik denk dat jij de "calorietabel'hebt geraadpleegd op internet, of niet?
Bij 'bonen'heb je ingevuld 532 kcal,maar als jij bv sperziebonen eet,kom je maar aan 48 kcal bij 200 gram en snijbonen maar aan 32 kcal.
Dat klopt namelijk niet in de calorietabel,want 532 kcal is erg veel en welke bonen bedoelen ze?

De enige juiste manier is ook de manier die het meeste moeite kost en dat is echt via de verpakking(en) alles noteren.
Als je dan bv wilt weten hoeveel een eetlepel pindakaas is,kan je dat op google opzoeken maar nog beter is om het af te wegen met een keukenweegschaaltje.
Het kost even wat tijd maar dan heb je wel de juiste waarden.

Je eiwitten en vetten zijn redelijk hoog,hou +/-1 gram vet per kg lichaamsgewicht aan en +/- 2 tot 2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Vul donderdag het schema eens opnieuw in zodra je je vetpercentage weet.
Succes.

[Pren]

Je bent btw nog vergeten je vetpercentage in te vullen. Dat is wel een belangrijk detail aangezien dat ook je vvm 'bepaalt'. Omdat dat vakje leeg is, neemt Excel dit niet mee in de berekening en krijg je dus een onderhoud dat gebaseerd is op jouw totale gewicht en niet op jouw vvm. In werkelijkheid zit je dus niet zo hoog en hoef je dus ook niet zoveel te eten

[Bigger faster stronger]

Je bent 19 jaar dan weetje toch ook wel dat je niet groeit op een paar rotte boterhammen met hageslag.

Begin stap voor stap je schema in elkaar te zetten en neem er de tijd voor is niet zomaar iets wat je even in elkaar zet.

Er staat genoeg op de site kwa informatie over voeding

Eet veel vlees met rijst,havermout met whey,eieren en melk dat zijn wel mooie bulk producten

[Polake]

Je bent 19 jaar dan weetje toch ook wel dat je niet groeit op een paar rotte boterhammen met hageslag.

Begin stap voor stap je schema in elkaar te zetten en neem er de tijd voor is niet zomaar iets wat je even in elkaar zet.

Er staat genoeg op de site kwa informatie over voeding

Eet veel vlees met rijst,havermout met whey,eieren en melk dat zijn wel mooie bulk producten

Zou normaal beter moeten weten ja maar ben nooit een goede eter geweest.

Schema ben ik nu mee bezig ik ga vanavond in dit topic nog eens zette wat ik nu op een dag eet dat trekt misschien al op wat meer...

[Polake]

Nu eet ik per dag:

7u
40g brinta
200ml Melk

11u
2 sneetjes volkoren brood met boter en pindakaas

13u
4 sneetjes volkoren brood met boter en pindakaas

16u
1 banaan en 1 appel
(hier komt nog 1 Whey shake bij maar die komt morgen binnen)


18u
Avond eten wat mam maakt.
Meestal aardappel vlees en groenten.

21u
250g Kwark (wil dit nog opkrikken naar 500g)
(hier komt nog 1 Whey shake bij maar die komt morgen binnen)

Enkele op of aanmerkingen ?? Alle hulp is welkom!

[rain]

De op-en aanmerkingen waren toch al gegeven hierboven?

[mefjoew]

Dat is een keer 2400-2500 Kcal.. Ga je nog niet van aankomen. Start eens met 3000 Kcal en kijk een maandje aan hoe je lichaam daarop reageert. Vanaf dat punt kan je dan je onderhoud meten en zo kijken hoeveel je nog moet plussen of minnen.
Succes!

En niet bang zijn om wat vet aan te zetten. Beter wat hoger vp met spieren, dan skinny abs!

[Polake]

De op-en aanmerkingen waren toch al gegeven hierboven?

Bedoelde de op-en aanmerkingen op het nieuwe schema.

[Polake]

Dat is een keer 2400-2500 Kcal.. Ga je nog niet van aankomen. Start eens met 3000 Kcal en kijk een maandje aan hoe je lichaam daarop reageert. Vanaf dat punt kan je dan je onderhoud meten en zo kijken hoeveel je nog moet plussen of minnen.
Succes!

En niet bang zijn om wat vet aan te zetten. Beter wat hoger vp met spieren, dan skinny abs!

Ja, ben nog aan het puzzelen vandaag pas de eerste dag gehad en ik moet zeggen dat ik best nog wat op kan smiddags. en vet zal me inderdaad wel goed doen maar ik heb er liefst niet te veel van.

[pavel]

moeite met eten s'ochtends ? ook last van gehad eerst. gewoon door eten als het niet lukt doorspoelen met melk. uiteindelijk raakt je lichaam eraan gewend en vraagt het elke ochtend voeding. mutant mass is een voedingssupplement die je kan kopen bij body&fitshop.nl een weightgainer om precies te zijn. heeft goed geholpen bij mij 4 a 5kg door aangekomen. succes

[T-Swizzle]

moeite met eten s'ochtends ? ook last van gehad eerst. gewoon door eten als het niet lukt doorspoelen met melk. uiteindelijk raakt je lichaam eraan gewend en vraagt het elke ochtend voeding. mutant mass is een voedingssupplement die je kan kopen bij body&fitshop.nl een weightgainer om precies te zijn. heeft goed geholpen bij mij 4 a 5kg door aangekomen. succes

Ook welkom.


Ik raad je aan niet meteen met weightgainers te beginnen. Maar eerst eens goed eten.

[Polake]

moeite met eten s'ochtends ? ook last van gehad eerst. gewoon door eten als het niet lukt doorspoelen met melk. uiteindelijk raakt je lichaam eraan gewend en vraagt het elke ochtend voeding. mutant mass is een voedingssupplement die je kan kopen bij body&fitshop.nl een weightgainer om precies te zijn. heeft goed geholpen bij mij 4 a 5kg door aangekomen. succes

ik ga inderdaad eerst ervoor zorgen dat mijn eten in orde is, ik moet zeggen dat de brinta wel meevalt in vergelijking tot 5 eiwit en 1 eigeel met 1 snee brood die ik 1 jaar geleden probeerde dat was echt een hel om te doen en heb ik dus ook niet doorgezet