Request: Voedingsschema

**T-Swizzle** · 07-01-2014, 17:39

Je eet sowieso veel te weinig. Er is een handig excel schematje die hier op het forum rond gaat. Als iemand die je even kan door sturen zou je daarin kunnen invullen wat je zoal eet. Dan geven wij wel verbeter punten.

Edit: Om snel aan meer kcal te komen de hagelslag vervangen door pindakaas (evt nog hagelslag daarbij) en een liter melk per dag meer.

**MisterMn** · 07-01-2014, 17:42

Je eet de verkeerde shit en veeeeeeel te weinig! Niet aan de creatine gaan joh, eerst je voeding op orde krijgen door veel te lezen en te expirimenteren. Check de voedingssectie!

**Polake** · 07-01-2014, 17:44

Thanks ik zal eens even zoeken voor het schema, en ja ik heb best moeite met eten smorgens

En de creatine ben ik ook mee gestopt ja

**Pren** · 07-01-2014, 17:45

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Alsjeblieft! Lees dat maar eens door en dan heb je een fatsoenlijke basiskennis.

**T-Swizzle** · 07-01-2014, 17:53

Originally posted by MisterMn View Post

Je eet de verkeerde shit en veeeeeeel te weinig! Niet aan de creatine gaan joh, eerst je voeding op orde krijgen door veel te lezen en te expirimenteren. Check de voedingssectie!

Hoezo verkeerd? Het enige verkeerde dat ik zie is snickers en hagelslag. (suikerzzz)

**Pren** · 07-01-2014, 17:56

Originally posted by T-Swizzle View Post

Hoezo verkeerd? Het enige verkeerde dat ik zie is snickers en hagelslag. (suikerzzz)

Nouja... die portie vlees (en dan wss ook nog geen grote portie) is vrijwel zijn enige eiwitbron. Ik denk dat hij niet eens aan 100 gr eiwitten komt.

**T-Swizzle** · 07-01-2014, 18:00

Oké eens. Maar slecht is het verder niet te noemen. Te arm aan eiwitten ja.

Edit: En vooral te weinig voedsel totaal.

**MisterMn** · 07-01-2014, 18:21

Originally posted by T-Swizzle View Post

Hoezo verkeerd? Het enige verkeerde dat ik zie is snickers en hagelslag. (suikerzzz)

En die hagelslag eet hij de hele dag door! Wat Pren zegt, waar zijn de eiwitten. De manier waarop hij nu eet is voor een kind van 10 en niet voor iemand die aan krachttraining doet, dus dat is slecht eten!

**JimmyFloyd** · 07-01-2014, 18:27

Ik zou dan ook graag 70-75kg wegen en een beetje vet kan geen kwaad bij mij maar liefst niet te veel.

Dan moet je echt een veel beter voedingsschema maken. Zoals al aangegeven is, je zit veels te laag in eiwitten.

Creatine moet je ook mee wachten want in een ander stadium kan dit misschien veel beter van pas komen. Eerst focussen op voeding en daarmee vooruitgang boeken.

Succes.

**T-Swizzle** · 07-01-2014, 18:28

Op een slechte manier eten. Het eten opzicht is niet slecht te noemen. Alleen te arm aan eiwitten, en te weinig eten in totaal.

**Polake** · 07-01-2014, 18:29

Ik ben het met jullie eens dat het slecht is maar daarom ben ik hier

**T-Swizzle** · 07-01-2014, 18:41

Ja ik heb geen idee hoe ik dat excel bestandje hier plaats anders was je al een eind op weg.

**Dion079** · 07-01-2014, 18:41

Hallo Polake,

Misschien is het handig om je eerst even goed in te lezen en daarna een nieuw eetschema te maken.
hier kan je de basis informatie.

Bereken je Kcal behoefte uit en maak een schema met dingen die jij graag zou willen eten en de portie's erbij.
Hier zul je ook in zien dat je veel te weinig kcal op een dag binnen krijgt en veel koolhydraten en weinig eiwitten.

Post je schema als je hem afhebt dan zouden wij hem kunnen controleren en eventueel aanpassen.

Edit: HIER staat het excel sheet wat je kunt gebruiken.

**Polake** · 07-01-2014, 18:47

Ben het nu aan het doorlezen, daarna ga ik eens met het excelbestandje aan de slag

Request: Voedingsschema