Request: Voedingsschema

[T-Swizzle]

[Polake]

Probleem met de excelsheet is dat ik niet echt goede voorbeelden heb van een calorierijk ontbijt/middagmaal/tussendoortje.

[kline]

brinta/havermout.... brood met ei/pindakaas, ommeletten, kipfilet. Sommigen hier zweren ook bij rijst overdag, anderen eten liever gewoon brood. kwark met muesli of gewoon losse kwark, bananen, alle groenten, bonen, kalkoenfilet, vis lust je niet maar is ook erg goed. Rundvlees
noten bij voorkeur ongezouten omdat je anders teveel zout hebt

[T-Swizzle]

Rijst overdag is imo altijd optimaal. Maar absoluut niet noodzakelijk. Brood met goed beleg is al stukken beter dan wat je nu hebt.

[Polake]

En het aantal boterhammen gebaseerd op wat ik nu heb ?

[kline]

Dat zal je zelf moeten berekenen in het excell sheet. vooral als je wilt bijkomen zal je moeten berekenen wat je per dag nodig hebt. En sowieso met voedzamer beleg dan hagelslagjes hihi. Nu even zelf aan t werk en dan weer verder vragen!

[Polake]

brinta/havermout.... brood met ei/pindakaas, ommeletten, kipfilet. Sommigen hier zweren ook bij rijst overdag, anderen eten liever gewoon brood. kwark met muesli of gewoon losse kwark, bananen, alle groenten, bonen, kalkoenfilet, vis lust je niet maar is ook erg goed. Rundvlees
noten bij voorkeur ongezouten omdat je anders teveel zout hebt

Dankje, dat heeft me al wat op weg geholpen. rijst overdag gaat het helaas niet worden dat lukt me niet in combinatie met school.

[Polake]

Ik heb nu dus wat geprobeerd in excel maar ik heb geen idee hoeveel gram brinta ik smorgens ga eten of hoeveel gram een snee brood met pindakaas en boter is

Bij deze toch mijn eerste probeersel van een voedingsschema

[T-Swizzle]

Sneetje brood = 35 gram. Ik pak altijd een dubbele boterham met daartussen 45 gram pindakaas. Lekker dik dus. Een normale portie pindakaas is 15 gram = 100 kcal.

Edit: Voor je avond eten 200 gram aardappelen. 200 gram groentes en 200 gram vlees. Dat is vrij basic voor een avond maaltijd.

[Polake]

Sneetje brood = 35 gram. Ik pak altijd een dubbele boterham met daartussen 45 gram pindakaas. Lekker dik dus. Een normale portie pindakaas is 15 gram = 100 kcal.

Oke bedankt! dan ga ik dat weer aanvullen, heb je ook enig idee hoeveel gram brinta smorgens goed is?

[T-Swizzle]

Een normale portie is volgens mij 40 gram brinta met 200 ml melk (correct me if i'm wrong) Ik eet het namelijk niet. :P

Edit: gekookt eitje d'r bij is ook niet verkeerd lijkt me.

[Polake]

Gekookt eitje eet ik wel graag,

Ik zal dadelijk eens een tweede versie erop zetten, dit lijkt er toch al meer op denk ik

(zoveel snap ik ook niet van het excel bestand)

[T-Swizzle]

Ja mijn excel is verlopen kan dus niet meer aanpassen alleen de bestanden nog zien. Anders had ik wel willen invullen.

[Polake]

Tweede versie en als ik het zo bekijk moet het wel lukken alleen ontbijten is altijd zwaar voor me.
Voedingsschema.xls

[MisterMn]

Op een slechte manier eten. Het eten opzicht is niet slecht te noemen. Alleen te arm aan eiwitten, en te weinig eten in totaal.

Ik ga geen discussie met jou aan over goed en slecht meissie. Ik wens je succes met je broscience.