raad bij cut schema

[ifitter]

Ik had graag wat reactie op mijn voedingsschema. 1m60, 52 kg, 17 % vetpercentage, 30 jaar. Ik sport gemiddeld 5 x per week:3 x bodypump2 x spinning.Volgens mij ligt mijn onderhoud ergens rond de 2000 kcal, dus heb ik mijn schema hier 500 kcal onder gehouden. Dit schema volg ik 6 dagen, zondag is cheat - dag. Mijn doel is nog twee kilo af te vallen en rond de 50 te zitten.Hebben jullie opmerkingen, tips, suggesties, ...groetjes


ontbijt: 30 havermout, 200 kwark, 100 melk + 1/4whey
snack: 2 rijstwafels, 50 kippenwit, 1 zoete paprika
lunch: 100 spinazie, 60 tomaten, 75 kip
30 havermout, 150 kwark, 100 melk, 1/2 appel
snack: 30 noten, zoete paprika
diner:200 groenten, 75 kip
20 havermout, 100 kwark, 100 melk
na training: 2 rijstwafels, 10 honing
1/4 shake met melk: 50

[IJsBlok]

Vind dar je nogal wat zuivel wegwerkt per dag.
Misschien een idee om iets wat te andere dingen erin gooien zoals vis.
Ook kan je het beste de waardes neer zetten per maaltijd, denk hierbij aan eiwitten, koolhydraten, vetten en totaal aantal kcal.
Zo zul je meer reacties krijgen.