Cut schema 3200 kcal

**Dynamix** · 01-02-2014, 23:10

Je sport 6-7 dagen per week? Wat doe je dan precies?

**koeNN123** · 01-02-2014, 23:39

Ja doe 5/6 dagen per week aan kracht en 1 dag cardio

**Ectoboy024** · 02-02-2014, 00:10

Als je nog geen vet verliest moet je je calorieën gewoon nog iets laten zakken. ( of iets meer cardio )

**koeNN123** · 02-02-2014, 00:21

Hmm oks. Ik dach zelf juist dat ik al genoeg cardio deed. Want ik at ongeveer 2700/2800 kcal
+ 30/40 cardio en ook 90 min KT. Wat ik zelf dacht is dat ik al paar maanden op de zlfde hoeveelheid kcal inname zat eff een keer wat meer eten met minder eiwitten. Het is niet zo dat ik niet in vet ben gezakt ik ben wel wat vet kwijt. Maar wat vinden jullie van dit schema?
Ik wil dit paar weken volgen en kijken wat het gaat opleveren.

als je mij een advies zou willen geven over de hoeveelheid kcal inname hoeveel kcal zal ik dan moeten innemen?

**Dynamix** · 02-02-2014, 00:33

5-6 keer krachttraining doen als je aan het cutten bent is eigenlijk debiel. Je zet geen spieren aan tijdens een cut (uitzonderlijke situaties daargelaten) dus je kunt je beter 2-3 keer per week krachttraining doen en daarnaast cardio.

Train bijvoorbeeld eens per 3 dagen (krachttraining) en neem 2850 kcal als je onderhoud. Je eet dan 2,7 keer per week gemiddeld op onderhoud op trainingsdagen en op rustdagen ga je er 20-25% onder zitten, dus 2150-2250 kcal. Je kunt die 2300 kcal (netto) bereiken door ofwel gewoon 2150 kcal te eten, of bijv. 2800 kcal te eten en daarnaast 500 kcal te verbranden met cardio. Ga niet beide doen, want dan kun je bijv. een tekort creeeren van 1000 kcal en zo verlies je spiermassa. Houd een ondergrens aan van zo'n 30% onder je onderhoud.

Je eet dan 4,3 keer per week gemiddeld 700 kcal onder je onderhoud waarmee je ongeveer een halve kilo per week verliest.

**koeNN123** · 02-02-2014, 01:10

Thanks voor je reactie

Maar als ik nou mijn onderhoud bereken kom ik ongeveer uit op 3600 kcal en wat jij zegt op niet traningsdagen ongeveer op 2150-2250 kcal te zitten dat is een tekort van 1400 kcal en dat is te veel natuurlijk als ik niet train ( ik train liever) want ik werk ook 2 dagen ibij een supermarkt en daar verbuik ik ook aardig wat kcal. Zo ziet mijn trainingsdagen eriuit
ma: borst triceps + 30/40 cardio
dinsdag: rug biceps + 30/40 cardio
woens: benen triceps + 30/40 cardio
donderdag: schouders biceps +30/40 cardio
vrijdag: ochtend cardio ( of rustdag) + 6 uur lang werken
Zaterdag: ochtend cardio + 6 uur lang werken
zondag: kracht maat verschillend

Mijn doel is vet verliezen en zo min mogelijk spier daarom heb ik mijn kcal verhoogt 300 kcal onder mijn basisbehoefte. Omdat ik al cardio doe creer ik ook nog is een tekort van 500/600 kcal ik zit al dan ongeveer op een tekort op 800/900 kcal. Misschien dat ik dan 5 dagen kracht ga trainen en 2 dagen fcardio kijken wat het word.

thanks voor je reactie

**Dynamix** · 02-02-2014, 01:19

Als dat je onderhoud zou zijn, verklaar dan eens waarom je vetpercentage niet daalt? Ik kan je vertellen dat het niets met je eiwitinname te maken heeft.

Zoals ik al zei, het heeft geen enkele zin om zoveel te trainen. Als je weinig eet, dan herstel je ook minder goed en de belasting op je lichaam wordt dan alleen maar groter, plus je bouwt geen spieren op, dus eigenlijk gebruik je krachttraining als cardio (kcal verbranden).

Mijn advies is en blijft 2-3 keer per week een fullbody schema volgen en als onderhoud 2850 kcal nemen en van daaruit een tekort creeeren dmv minder eten en cardio. Weeg jezelf elke week om exact dezelfde tijd 's morgens, voor het eten en drinken, zonder kleding en nadat je naar de wc bent geweest. Als je gewicht daalt met +-0,5 kilo per week dan zit je goed, daal je niet of nauwelijks, maakt het kcal-tekort dan groter.

**niet_hier** · 02-02-2014, 02:54

Originally posted by koeNN123 View Post

Maar als ik nou mijn onderhoud bereken kom ik ongeveer uit op 3600 kcal en wat jij zegt op niet traningsdagen ongeveer op 2150-2250 kcal te zitten dat is een tekort van 1400 kcal en dat is te veel natuurlijk als ik niet train ( ik train liever) want ik werk ook 2 dagen ibij een supermarkt en daar verbuik ik ook aardig wat kcal.

Klopt mijn conclusie dat je je onderhoudsniveau niet weet en het getal in het spreadsheet voor waarheid aanneemt? Als dat zo is heb ik slecht nieuws voor je: het getal in de spreadsheet is slechts een schatting. Bedoeld om beginners een startpunt te geven. Nadien, als je een start gemaakt hebt, dien je zelf uit te vinden wat in jouw situatie je werkelijke onderhoudsniveau is. En dat kan behoorlijk afwijken van de schatting in de spreadsheet. Je werkelijke onderhoudsniveau kan je alleen maar proefondervindelijk bepalen.

Je zegt dat je al een paar maanden met een cutschema bezig bent. Ook zeg je hoe vaak je traint. Wanneer ben je met die training begonnen? Tegelijkertijd met dat voedingsschema? Of langer geleden?

**koeNN123** · 02-02-2014, 09:31

Jou conclusie klopt niet helemaal want ik heb natuurlijk zelf ook via verschillende methode mijn onderhoudsniveau berekend. Ik kom op 2100 kcal zonder mijn activiteitsniveau, maar met mijn activiteitsniveau kom ik op 3500/3600 kcal uit.

Ik train zelf al ongeveer 2,5 jaar maar de laatste jaar sireus.
na zomervakantie had zelf een eetschema gemaakt. Omdat ik er niet veel van afwist heb ik ook niet veel van gemerkt. Maar sinsds 2 maanden heb ik een nieuwr schema dat op dit lijkt alleen op 2800 kcal.

**rain** · 02-02-2014, 10:51

Je kan maar op 1 manier je daadwerkelijke onderhoud berekenen en dat is in de praktijk!
Theorie is leuk als startpunt,maar het kan aardig afwijken in de praktijk.

Het wilt ook niet altijd zeggen dat als je 300 kcal onder je onderhoud gaat eten, dat je gaat afvallen./
Of als je wilt bulken dat je met 300 kcal boven ondrhoud automatisch aankomt.

Als voorbeeld:mijn onderhoud zit rond de 3200 kcal.,maar als ik wil bulken moet ik zeker 4000 kcal naar binnen werken ipv 3500 kcal en als ik wil cutten richting de 2000 kcal ipv 2900 kcal.

**koeNN123** · 02-02-2014, 11:34

Originally posted by rainman View Post

Je kan maar op 1 manier je daadwerkelijke onderhoud berekenen en dat is in de praktijk!
Theorie is leuk als startpunt,maar het kan aardig afwijken in de praktijk.

dat klopt ik ben ook een voorstander om het zelf uit te proberen.
Want elke lichaam werkt anders natuurlijk. Ik denk dat je het gewoon moet uitproberen en kijken wat het beste is voor je lichaam.

Het wilt ook niet altijd zeggen dat als je 300 kcal onder je onderhoud gaat eten, dat je gaat afvallen./
Of als je wilt bulken dat je met 300 kcal boven ondrhoud automatisch aankomt.

Als voorbeeld:mijn onderhoud zit rond de 3200 kcal.,maar als ik wil bulken moet ik zeker 4000 kcal naar binnen werken ipv 3500 kcal en als ik wil cutten richting de 2000 kcal ipv 2900 kcal.

ik denk dat dit ook aan je trainingen ligt.

**rain** · 02-02-2014, 11:48

Hoezo?
Die reken je toch mee door middel van activiteitsfactor als je je onderhoud uitrekent?

Stel dat ik meer dan gemiddeld aan kcal verbrand tijdens mijn training,dan zou het tijdens het bulken kunnen kloppen dat ik veel meer kcal moet innemen dan in theorie om aan t komen.
Maar bij cutten juist niet omdat je dan al flink onder onderhoud zou uitkomen door je trainingen.

Maar mijn trainingen vallen wel mee,meestal ben ik in een uur klaaren cardio heb ik een hekel aan.

**niet_hier** · 04-02-2014, 13:25

Originally posted by koeNN123 View Post

Jou conclusie klopt niet helemaal want ik heb natuurlijk zelf ook via verschillende methode mijn onderhoudsniveau berekend. Ik kom op 2100 kcal zonder mijn activiteitsniveau, maar met mijn activiteitsniveau kom ik op 3500/3600 kcal uit.

Voor al die methodes geldt hetzelfde: het is slechts een schatting, bedoeld om jou een uitgangspunt te geven van waaruit je verder kunt experimenteren om je werkelijke onderhoudsniveau te bepalen. Zolang je je blijft blindstaren op getalletjes die uit een formule rollen zal je niet verder komen.

Cut schema 3200 kcal