voedingsschema

[Chrizje]

Hallo mensen!
Ik heb reeds een nieuw voedingsschema gemaakt, de bedoeling is nu nog te bulken tot ongeveer maart. En wou ik dit schema ( ongeveer) aanhouden. Mijn stats nu:
191 cm
88 kg
16% bodyfat

Sport 5 tot 6 keer per week kracht, daarbij doe ik 2x per week 5km hardlopen.

Ik ben nog wel beginnend, heb dus hier een voedingsschema gemaakt en hoop dat jullie me een feedback en eventuele op en aanmerkingen erop kunnen geven!

ontbijt: ( 7:30)
maak een shake ( 500 ml water, 2 bananen, 2 scoops whey protein, 60 gram brinta)
fishoil

meal 2 ( 10:30)
4 volkoren boterhammen met 150gram kipfilet

meal 3 ( 12:45)
125 gram mozerella light + 100 gram tomaten

meal 4 ( 14:30)
250 gram kip + 300 gram zilvervliesrijst + 100 gram broccoli

meal 5 (16:15)
150 gram cashewnoten

avondeten wat mn ouders maken ( 19:00)

voor het sporten (20:00)
whey protein shake + preworkout

na ( 21:15)
banaan+ whey protein shake

voor het slapen(22:15)
500 gram franse magere kwark

Ik denk dat er heel veel moet worden aangevuld dus ik hoor het graag van jullie!

BVD, Chris

[Cinix]

we kunnen zo de ekv verhoudingen niet zien, je behoefte en je aantal calorien, even in een excel-sheet zetten.

[Rojo]

hallo,
heb een nieuw eet schema gemaakt om ongeveer op onderhoud te eten tot eind deze maand. Na carnaval wil ik gaan cutten tot ongeveer 7% lichaamsvet.
Ik ben benieuwd wat jullie van het schema vinden? zie excel- sheet. nieuw eetschema!!.xls

Bedankt voor de reactie's

[rain]

hallo,
heb een nieuw eet schema gemaakt om ongeveer op onderhoud te eten tot eind deze maand. Na carnaval wil ik gaan cutten tot ongeveer 7% lichaamsvet.
Ik ben benieuwd wat jullie van het schema vinden? zie excel- sheet. [ATTACH=CONFIG]17916[/ATTACH]

Bedankt voor de reactie's

In het schema staat dat je 84 kg weegt met 10 % vetpercentage,nogal een verschil.
De producten zien er wel goed uit maar heb je bewust je eiwitten zo hoog?

[Rojo]

hoe bedoel je nogal een verschil?, ja ik kreeg hier al eerder een opmerking over het eiwit inname, ik denk dat ik dan wat lager ga dan, ik eet graag zo veel mogelijk eiwitten voor het herstel. Ik probeer van de zomer zo laag mogelijk te komen in vetpercentage.

[rain]

Zoals ik het zeg.
Hierboven staat dat je 88kg weegt met 16 % en in je voedingsschema staat 84 kg met10 %,dat bedoelde ik met verschil.

[niels123]

Het is een heel ander persoon dan de TS..

[rain]

Het is een heel ander persodiscu TS..

Oh shit man, ik zie het.

Hey Rojo, het lijkt me iets netter als je zelf een discussie start ipv je vraag in andermans discussie te droppen