Veeleisend mannetje

**Hooligan** · 05-02-2014, 12:18

Neem contact op met Dynobet ( de voedingsspecialist van dit forum )

Weet nu iig al wel dat je toch zelf dingen moet gaan uitzoeken en doorgeven maar dat komt vast wel goed.

**JivaJo** · 05-02-2014, 12:39

Hartelijk dank voor de snelle reactie!
Uitzoeken en bijhouden is geen probleem, ga ook voor het eerst in mijn leven een trainingslogje meenemen/bijhouden!!

Ik ben momenteel op mijn werk, even beperkt de tijd. Zal dit zeer zeker even doen!

Voor het gemak, hier alvast mijn kcal behoeften volgens de men's health calculator.
Heb deze gebruikt omdat ik mijn vp% niet weet.. 2659 kcal voor gelijkblijvend gewicht.

Lid sinds: Nov 2024 · 05-02-2014, 12:52

Originally posted by Hooligan View Post

Neem contact op met Dynobet ( de voedingsspecialist van dit forum )

Weet nu iig al wel dat je toch zelf dingen moet gaan uitzoeken en doorgeven maar dat komt vast wel goed.

de specialist of degene die er openlijk mee promoot dat hij voedingsschema's verkoopt?
vertrouw in dat geval meer coach kevster

Anyways,
maaltijden, kip rijst roerbak
wanner koken? wanneer je tijd hebt. invriezen klaar,
hoe te bereiden, in je keuken volgens de instructie die op je pakje nasi mihoen/madras/koening/speciaal staan
supplementen - whey
bakje kwark toe,

voila

**Iron Mind** · 05-02-2014, 12:54

Op jouw en mijn niveau is het meer een kwestie van je macro's verdelen over de dag. Hoeveel maaltijden dat zijn maakt niet eens zoveel uit. Gezien jouw behoefte zou ik gewoon 3-4x per dag eten.

Qua voedingsbronnen:
eiwitten: cottage cheese, kip/kalkoenfilet, eieren, tonijn, zalm, paling, zuivel (yoghurt, melk, kwark), rundvlees/gehakt, (eiwitpoeder, whey etc.)
carbs: rijst, brood, aardappelen, groente, fruit (1-2 stuks per dag)
vetten: olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie. noten, pinda's, pindakaas, vette vis, avocado

De meeste mensen gebruiken wel de bovenstaande producten.

Je verdeelt gewoon je macro's over je maaltijden, liefst wat meer carbs rondom je training en wat minder vetten dan.

Dit zouden genoeg handvatten moeten zijn om je eigen schema op te zetten.

Meer gedetailleerd en het gaat al op een voedingsschema op maat lijken en daarvoor zijn ook meer gegevens nodig. Daar komt bij de meeste toch wel een vergoeding aan te pas, die zij vragen.

**dynobet** · 05-02-2014, 14:54

Het hoeft voor jou helemaal niet moeilijk te zijn.

Trainingsdagen: 2400 kcal. E200, K250, V66
Rustdagen/cardio dagen: 2100 kcal. E200, K175, V66

Afhankelijk van de performance tijdens / progressie in je trainingen EN je gewicht / vetverlies, kun je de kcal iets omhoog of omlaag bijsturen voor maximaal resultaat.

qua verdeling vind ik het als basisuitgangspunt prettig om het ongeveer zo aan te pakken (wat niet betekent dat het niet anders kan):

Verdeel de kcal en EKV evenredig over het aantal maaltijden dat je wil nuttigen over de dag. Bij je ontbijt en na je training eventueel wat meer kcal en koolhydraten. Voor het slapen eventueel wat minder koolhydraten. Als je laat traint en je enigste maaltijd na het trainen die voor het slapen is, zou ik wel gewoon koolhydraten toevoegen aan de maaltijd voor het slapen.

Op rustdagen zijn de KH en kcal iets lager. Ik zou dan de KH aan het begin van de dag hoog houden zoals de dag ervoor, maar met de volgende maaltijden in stapjes omlaag brengen
--------------------

Qua training kun je denken aan 3x per week fullbody (zie sticky's) of als je dat meer aanspreekt eventueel UB/LB/UB---LB/UB/LB (zie ub/lb schema in sticky's). Een combinatie is ook mogelijk. Als je bijvoorbeeld ma/di en vrijdag OF di/wo en zaterdag traint, is een LB/UB/FB wel een leuke opzet.

Met de tijd leer je veel erbij qua training en wat werkt voor jouw lichaam qua voeding/training. Met de tijd kun je dus het een en ander fine tunen.

succes

**Hooligan** · 05-02-2014, 15:13

Originally posted by Protasius View Post

de specialist of degene die er openlijk mee promoot dat hij voedingsschema's verkoopt?
vertrouw in dat geval meer coach kevster

nou ja laat ik het zo zeggen dan : Degene die er vaak op in gaat en waar je eventueel tegen betaling een schema kunt krijgen !

Kevster zie of hoor ik niks van hier op t forum, erg jammer want hij is er wel en kan het ook

**generation_iron** · 05-02-2014, 15:38

Wat vraagt hij er eigenlijk voor, zoiets is toch makkelijk in elkaar geflatst? Waarschijnlijk heeft hij gewoon een basis die hij overal toepast, alleen de hoeveelheden moeten dan per individu worden aangepast. Een klusje van max 10 minuutjes. Easy money

**Iron Mind** · 05-02-2014, 15:46

Originally posted by generation_iron View Post

Wat vraagt hij er eigenlijk voor, zoiets is toch makkelijk in elkaar geflatst? Waarschijnlijk heeft hij gewoon een basis die hij overal toepast, alleen de hoeveelheden moeten dan per individu worden aangepast. Een klusje van max 10 minuutjes. Easy money

Ik kan hem geen ongelijk geven. Ik wilde zoiets eerst ook opzetten, beginnen op dit forum, maar dyno kwam er toen al net mee

**rain** · 05-02-2014, 15:47

Die discussie over de (kleine) vergoeding die Dynobet vraagt, is al eerder gevoerd.
Voor een handvol mensen hier is dat overbodig aangezien zij dit zelf kunnen.
Voor de meesten hier, kan het zeker net dat extra zetje zijn.

Het is zeker geen standaard schema's,maar aangepast aan jouw gewicht/trainingen/vetpercentage maar vooral doelen!!
De mensen die er gebruik van maken zijn zonder uitzondering tevreden

Het grappige was dat degene die het toen het hardste afkraakte, later het meeste advies vroeg aan Dynobet over voeding. (Voor geinteresseerden wil ik de naam wel pm'en.

)

Hij dringt zich niet op, maar geeft ook gewoon zeer goed(gratis) advies en Kevster niet aangezien hij het druk heeft en zichzelf gezien zijn beroep in zijn vingers snijd.

**east1977** · 05-02-2014, 15:49

Originally posted by rainman View Post

Het grappige was dat degene die het toen het hardste afkraakte, later het meeste advies vroeg aan Dynobet over voeding. (Voor geinteresseerden wil ik de naam wel pm'en.

)

Nee niet nodig kan het zo wel raden

**erjede** · 05-02-2014, 16:43

Heb ook schema van dyno voor vijftig euro, en nog geen spijt van gehad terwijl ik t zelf ook had kunnen maken.

**generation_iron** · 05-02-2014, 16:48

Originally posted by rainman View Post

Die discussie over de (kleine) vergoeding die Dynobet vraagt, is al eerder gevoerd.
Voor een handvol mensen hier is dat overbodig aangezien zij dit zelf kunnen.
Voor de meesten hier, kan het zeker net dat extra zetje zijn.

Het is zeker geen standaard schema's,maar aangepast aan jouw gewicht/trainingen/vetpercentage maar vooral doelen!!
De mensen die er gebruik van maken zijn zonder uitzondering tevreden

Het grappige was dat degene die het toen het hardste afkraakte, later het meeste advies vroeg aan Dynobet over voeding. (Voor geinteresseerden wil ik de naam wel pm'en.

)

Hij dringt zich niet op, maar geeft ook gewoon zeer goed(gratis) advies en Kevster niet aangezien hij het druk heeft en zichzelf gezien zijn beroep in zijn vingers snijd.

Ik wil hem helemaal niet afkraken, hij geeft gewoon prima advies.. Ik ben gewoon jaloers op zijn handeltje, puur omdat het geen fuck aan moeite kost haha.

Ik denk dat het wel standaard schema's zijn. Je hebt gewoon een paar basic layout's die je vervolgens aanpast naar iemands onderhoud. Ik geloof niet dat hij keer op keer iedereen gaat voorzien van verschillende producten.. of diegene moet een allergie of intolerantie hebben ofzo.

**generation_iron** · 05-02-2014, 16:51

Originally posted by erjede View Post

Heb ook schema van dyno voor vijftig euro, en nog geen spijt van gehad terwijl ik t zelf ook had kunnen maken.

Je betaald liever 50 euro dan dat je zelf even een paar minuten tijd neemt? 'hard work, beats talent'

**rain** · 05-02-2014, 16:56

Originally posted by generation_iron View Post

Ik wil hem helemaal niet afkraken, hij geeft gewoon prima advies.. Ik ben gewoon jaloers op zijn handeltje, puur omdat het geen fuck aan moeite kost haha.

Ik denk dat het wel standaard schema's zijn. Je hebt gewoon een paar basic layout's die je vervolgens aanpast naar iemands onderhoud. Ik geloof niet dat hij keer op keer iedereen gaat voorzien van verschillende producten.. of diegene moet een allergie of intolerantie hebben ofzo.

Dat doet hij wel dus!
Op verzoek krijg je dus afwisselende schema's met verschillende produkten waarbij je dus aan kan geven wat je eet en lust.
Tevens regelmatig contact om schema's bij te stellen.
Recepten etc ook inbegrepen, al weet ik niet of hij ze komt bereiden.

Geen kant-en-klaar-fitness-island-voedingsschema dus Iron Man.

Waarschijnlijk ben je nu redelijk teleurgesteld in mij maar als ik ga cutten laat ik hem ook een schema maken.
Jij ook? 2 tegelijk is misschien korting.

Veeleisend mannetje