Vaak honger

[gentjuh]

Hallo allemaal, ik ben zo'n beetje nog in de pubertijd denk ik (18 jaar) maar ik heb vaak honger, voorheen nam ik altijd koek en snoep tussendoor, Ik ben hiermee gestopt en ik wil gaan hardlopen totdat ik op fitness kan( dit zal een paar maandjes duren totdat mijn school rond is) dus ik wil in de tussentijd zoveel mogelijk doen wat ik kan.

Wat ik nu eet:
6:00 2 boterhammen ham
10:00 2 boterhammen kaas of spek
1:00 2 mandarijnen of appels, 2 boterhammen met kaas of vleeswaren
3:00 2 boterhammen met vleeswaren
als ik uit school kom meestal een koek of iets dergelijks
7:00 wat de pot schaft.
Wat raden jullie nou aan om te eten zodat ik niet dikker word al ben ik (ecto denk ik) en ik toch voldoende eiwitten en voedingsstoffen binnenkrijg?

[gentjuh]

Ook weet ik dat ik met hardlopen geen spieren zal opbouwen , maar ik wil wel graag een strakke buik..

[NickP]

's ochtends havermout
's avonds bakje kwark
misschien wat noten na het eten (9 uur ofzo)

wees maar niet bang dat je dikker wordt want met wat je nu eet zal je nooit dik worden. Je eet te weinig, tenzij je 1.60 bent en 50 kg weegt.

[gripmaster]

Ecto of niet. Je zal eerst inzichtelijk moeten maken wat je behoefte is en je voeding hierop aanpassen. Er zijn handige excel cheats in de stickies te vinden.

[maxxx]

vul inderdaad even een excel cheat in, probeer het brood met kaas te vervangen door brood met klipfilet ed. lees je even in op voeding dmv de stickies.

[gentjuh]

Ik ben 1.84 en weeg 65/70kg dacht ik helaas heb ik een beetje buikvet en daardoor nog niet de gewenste platte buik. Ik heb al veel stickies doorgelezen maar zal zo is kijken en proberen een excel bestand te maken

[gentjuh]

Ik heb 21% bodyfat, nekomvang van 35cm en buik/taille 87cm ik had wel net een paar glazen water op. Weet niet of dit uitmaakt? En ik heb 2600 kcal per dag nodig. 113g eiwit, 60g vet en 423g koolhydraten

[niels123]

Waarom niet bodyweight workouts gaan doen ipv alleen hardlopen? kun je iig alvast een beetje kracht opbouwen en misschien nog wat massa meepakken...


Ennuh, 113gram eiwit is wat weinig wanneer je wel wil gaan krachttrainen/massa op wil bouwen. Al die koolhydraten heb je niet zoveel aan...

2 - 2.5x je lichaamsgewicht in kilo's aan eiwitten. 70 x 2 is dus minimaal 140 gram eiwitten. Dan zul je er dus wat koolhydraten af moeten halen om het gelijk te houden.

Als je op 70kg op 21% bodyfat zit heb je echt weinig spiermassa denk ik. Ik heb vrij weinig spiermassa, ben een 1.85 en weeg 'sochtends 77kg ongeveer. Denk dat mijn vetpercentage rond de 18% zit...

[gentjuh]

Je bedoelt o.a. pushups en crunches?

[niels123]

Er zijn zoveel oefeningen die je met bodyweight kan doen. Push ups en crunches zijn daar 2 van. Chin/pullups, squats/jump squats etc etc.

[gentjuh]

Hmmm ik zal eens kijken wat het s ochtends is, er word altijd gezegr dat ik mager ben idd

[niels123]

21% bodyfat is niet heel mager

Ik denk dat je eerst wat spiermassa op moet bouwen voor je überhaupt moet nadenken over nog een paar kilo eraf trainen voor een strakke buik.

Misschien een fototje van je fysiek?

[Dexie]

Hangt er geheel vanaf wat z'n doelen zijn, als je een BF hebt van 21% dan zou ik toch echt eerst cutten hoor, of je nou massa heb of niet, het is teveel. Dan zit je aan het einde van je bulk op 25% nee das lekker.

[gentjuh]

haha dan klopt er geen klap van want ik ben dus echt niet dik en heb ook geen vetrollen haha

[gentjuh]

1891195_397979720346268_1743733392_n.jpg1522891_397979023679671_1912831681_o.jpg977823_397978993679674_141260452_o.jpg let niet op die kleren :P, zou die 21% bodyfat kloppen?