Beginnende fitnesser, voedingsschema feedback plz

[Moneycatcher]

Goedemiddag heren/dames,

Sinds woensdag ben ik begonnen met fitnessen en ben dus vrij nieuw op dit terrein. Ben van plan 5x per week te gaan, alleen kom er nog niet echt uit wat voor voeding geschikt is voor iemand die beginneling is. Wat zouden jullie mij adviseren? Heb al verscheidene voedingsschema sheets ingevuld maar werd daar nog niet veel wijzer van.

Door wat research op internet heb ik geprobeerd een voedingschema aan te houden alleen is de vraag er nog of deze wel goed aansluit op de trainingsschema.

Info:
leeftijd 20
lengte 192cm
gewicht 78kilo

Voeding die ik tot heden hanteer:

0730
2x sezam meergranen brood pindakaas/kipfilet

0930
Appel/banaan + 1/2 sezamtarwebrood

1100-1200
2-4 sezam meergranen brood pindakaas/kipfilet
250 gr M kwark

1400-1500
Appel/banaan + 1/2 sezam meergranen brood pindakaas/kipfilet

1700-1800
Aardappelen/groente/vlees (wat de pot schaft)
Magere kwark

Workout

2000-2100
1/2 sezam meergranen brood of fruit

+Water drink ik de hele dag

Zouden jullie tips/feedback kunnen geven. Meer eten? minder?
Alvast bedankt!

Beginnende fitnesser

[MisterMn]

Welkom!
Wat is de reden dat je 5x per week wil trainen?
Wat is je doel?
Wil je aankomen?
Wil je afvallen (wat mij niet lijkt)
Hoe ziet je training eruit?

als ik zo kijk naar je voeding na je training ben je van plan af te vallen?

[Ectoboy024]

Je eet te weinig, en die magere kwark kan je beter voor het slapen nemen.

[MisterMn]

Je eet te weinig, en die magere kwark kan je beter voor het slapen nemen.

Wat een advies zeg, als je wat roept probeer het dan op zijn minst te onderbouwen.

[NickP]

Welkom,

Het is niet zo dat hoe vaker je naar de sportschool gaat hoe meer resultaat je krijgt he?!

[Ectoboy024]

Wat een advies zeg, als je wat roept probeer het dan op zijn minst te onderbouwen.

Roepen? Ik typ op een forum.
Hij kan zich ook een beetje inlezen, of zijn we hier om een compleet voedingsschema + trainingsschema voor hem in elkaar te zetten?

[Moneycatcher]

Welkom!
Wat is de reden dat je 5x per week wil trainen?
Wat is je doel?
Wil je aankomen?
Wil je afvallen (wat mij niet lijkt)
Hoe ziet je training eruit?

als ik zo kijk naar je voeding na je training ben je van plan af te vallen?

Mijn doel is om simpelweg breder/sterker te worden. Is nogal vaag geformuleerd maar hoop binnen een jaar gewoon een bepaald resultaat te zien. Thanks voor reactie

[MisterMn]

Roepen? Ik typ op een forum.
Hij kan zich ook een beetje inlezen, of zijn we hier om een compleet voedingsschema + trainingsschema voor hem in elkaar te zetten?

Voor zover ik weet zijn WE hier om wat te leren en mensen te helpen!

Als je wat TYPT wijsneus mag je best wel iets TYPEN waar TS iets aan heeft!

[Moneycatcher]

Oke, bedankt voor tip. Heb eerder gefitnesst voor lange periode alleen toen was ik teveel bezig met dat ik een strak buikje wilde houden. Maar waarin zou ik mn eten nog kunnen aanvullen dan?

[Moneycatcher]

Welkom,

Het is niet zo dat hoe vaker je naar de sportschool gaat hoe meer resultaat je krijgt he?!

Ja, iets te optimistisch gedacht denk ik ook ja, denk door mn onervarenheid dat ik me teveel laat overhalen door tips van andere. Dit was tevens een tip van iemand

[MisterMn]

Mijn doel is om simpelweg breder/sterker te worden. Is nogal vaag geformuleerd maar hoop binnen een jaar gewoon een bepaald resultaat te zien. Thanks voor reactie

Oke erg vaag geformuleerd inderdaad. In een jaar kan je veel bereiken als je doel niet te hoog ligt. Zoals Nickp zegt, 5 keer per week ga je niet harder door groeien!
Voeding kan je veel meer uithalen door je calorieen omhoog te gooien door meer dingen te eten als havermout, rijst, kip, pasta, eieren etc etc

[Ectoboy024]

Voor zover ik weet zijn WE hier om wat te leren en mensen te helpen!

Als je wat TYPT wijsneus mag je best wel iets TYPEN waar TS iets aan heeft!

Dat doe ik toch? Ik leer hem om verder te kijken dan zijn neus lang is.
Een forum is om tips te geven, niet om alles voor te kauwen.

[MisterMn]

Dat doe ik toch? Ik leer hem om verder te kijken dan zijn neus lang is.
Een forum is om tips te geven, niet om alles voor te kauwen.

Je leert hem verder kijken dan zijn neus lang is? Ik hoop dat je nu een goed gevoel heb dat je iemand iets heb geleerd vandaag!


Tussen jou en mij, je heb niemand iets geleerd!

[NickP]

Ja, iets te optimistisch gedacht denk ik ook ja, denk door mn onervarenheid dat ik me teveel laat overhalen door tips van andere. Dit was tevens een tip van iemand

maakt niet uit kerel, je krijgt zoveel informatie dat je niet weet wat nou goed is of niet.
Er staan hier een paar schema's voor je op het forum, die zal je ff moeten zoeken. 2 x fullbody per week of 3 x ub/lb is denk ik een goed begin voor jouw. Je moet je spieren 'slopen' (als in trainen voor extra spiermassa) en weer laten herstellen voordat je weer kan slopen. Is je lichaam nog niet hersteld en ga je toch trainen dan sloop je ze pas echt. Zonder voedingsschema lukt het om profijt te hebben van 5 x in de week.

Dus jouw doelen voor morgen:
Trainingsschema zoeken en hier posten zodat wij hem zonodig voor je aan kunnen passen
Voedingsschema zoeken (hier op t forum staat een mooie excelsheet bij > VOEDING.
Invullen en dan zijn wij er weer om goede producten voor je te kiezen etc.

[Moneycatcher]

Hallo Nick, Ten eerste bedankt voor je behulpzaamheid. 2x full body en 3x ub , oke akkoord. Hierbij heb ik een voedingsschema ingevuld die zoveel mogelijk aangepast is naar mijn voeding tot heden. Hoor graag jouw mening erover.

voedingsschema (leeg)-1.xls